Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 5x
205 3x
225 1x
235 1x
Zwischen den Sätzen --> Rotatoren mit 6kg.

Trizeps gegen lila JS Bands
25x
20x
20x
20x

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

genug.

 

[wolverine6]

Beugen ohne Gummi:

60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
110 3x
120 3x
130 2x
140 2x
150 1x

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x

genug.

 

[wolverine6]

Ziemlich viel Stress in der Arbeit, hatte die letzten 2 Wochen keine Zeit für Training ...

Klimmzüge: mit Unterstützung von einem lila JS Band
10x
10x
10x
10x

Latzug vorne:
weit
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
eng
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x
40 10x

LHrudern:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

KH Latrudern:
30 10x li/re
40 10x li/re
50 10x li/re


AUS. ..

 

[Dicker]

Ziemlich viel Stress in der Arbeit,

Darf man fragen was Du arbeitest ?

 

[wolverine6]

SAP Consultant (computer Fuzzi)

 

[wolverine6]

Brust Bizeps:

Bank: BB Style
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 8x

KH-Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

genug.

 

[Dicker]

SAP Consultant (computer Fuzzi)

Gut das Du das in Klammern dazugeschrieben hast . Sonst hätte ich immer noch überlegt, was macht er beruflich .

 

[wolverine6]

Heute Beugen
mit Grüne JS Bands:
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
Jetzt + Ketten (65kg)
125 3x
135 3x
145 3x
165 2x
185 2x
195 1x
205 1x
215 1x

genug für heut ...

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Sumo:
110 3x
120 3x
130 3x
150 2x
konventionell:
170 2x
190 1x
210 1x
230 geht heut ned ...

genug für heut.

 

[wolverine6]

Brust Bizeps:

Bank mit lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 3x

KH-Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 8x
45 7x

genug.

 

[wolverine6]

atte jetzt wieder 2 Wochen viel um die Ohren ...

Heute LH auf grosse 50er Scheiben umgerüstet.

Kreuzheben:
Sumo:
110 3x
130 3x
150 2x
konventionell:
170 2x
190 1x
210 1x
150 2x
150 2x

genug für heut.

 

[Dicker]

Heute LH auf grosse 50er Scheiben umgerüstet.

Wo bekommt man die denn her ?

 

[wolverine6]

Die habe ich mir vor Jahren anfertigen lassen, wahrscheinlich die einzigen 50er mit einer 32mm Bohrung ;-)

 

[wolverine6]

Brust Bizeps:

Bank: BB Style
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 7x

kränkel ein bisserl ...

genug.

 

[wolverine6]

gestern wieder mit Bauchtraining begonnen, da mein verspannter Rücken ned besser wird ....

 

[wolverine6]

heute nur bissl Bewegen:

Beinpresse:
100 10x
150 10x
200 10x
240 10x
280 10x

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Kreuzheben:
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x

Beinstrecker:
20kg viele WDHs mit absetzen, aber nicht mitgezählt.

Trizeps hinter Kopf KH:
10 50x
14 30x
18 10x

SZ Curls:
38 25x

Latzug eng:
40 40x

genug.

 

[wolverine6]

wieder bissl was:

Bizeps:
10 45x
14 20x
18 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Trizeps gegen Lila JS Bands:
20x
20x
20x
20x

Latzug eng:
40 30x
40 30x
40 30x

Kh Schulterdrücken:
14 10x
26 10x
35 10x

Bauch gegen JS Bands:
20x
20x
40x

genug.

 

[Foxi83]

Bauch gegen JS Bands:

Wie machst du das genau und mit welcher stärke?

 

[wolverine6]

Ich halte einfach Pro Hand ein Band was ich am Powerrack drübergewickelt hab und gehe im Stehen mit dem Oberkörper runter wie verkehrte Good Monings.

 

[wolverine6]

Bissl Kreuz und Bein:

Vorher Dehnen ...

Deadlift:
150 2x
160 2x
170 2x
180 2x
190 2x
200 2x

Beugen: mit Ketten und Grüne JS Bands:
125 3x
145 3x
165 3x
185 2x
205 1x

genug.