Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

coole sache! ich verwende 36kg...ist für mich schon fast zuviel. jetzt nicht vom gesamtgewicht, sondern eher vom verhältnis hantellast vs hantel+kette..

habe ich bsp beim heben

unten 200kg habe ich im lockout 236kg

wären meine ketten so schwer wie deine, wäre entweder die hantel zu leicht zum anheben aber der lockout wäre gut, oder die hantellast würde stimmen aber ich bekäme sie nicht ausgelockt...weißt wie ich's meine??

Schon klar, jedoch habe ich mir das durchs Equipment-Training angewöhnt und da kommt es zu solchen Differenzen.

Volles Gewicht kann ich beim Heben nicht einsetzen denn dafür sind die Ketten zu lange.

Die Differenz entspricht außerdem nicht dem kompletten Kettengewicht da nicht alles abgelegt wird bei der Übung.

Mir macht das dynamische Training auch ausserhalb der KDK Geschichte ganz gut Spaß, dam man hohe Lasten bewegen kann und nicht gleich tot ist

Drumm setze ich nach wie vor noch viel die Jump-Stretch Bänder ein.

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

jep, dynamische sachen sind geil, keine frage..


..komme mir trotzdem schwach vor..

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

is alles Gewohnheitssache ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Tja wollte eigentlich heute beugen (zu warm), bin aber zuversichtlich dass diese verdammte Hitze sich jetzt endgültig verpisst ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hebeeinheit:

Deadlift mit Lila Bänder: (+60kg)
50 (110) 6x
90 (150) 4x
130 (190) 2x
170 (230) 2x
200 (260) 1x +Gürtel
220 (280) 1x
240 (300) 1x
250 (310) 1x

so schon wieder Genug, Spannung war deutlich besser ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So habs eh wieder lange rausgezögert, aber irgendwann muss ich halt beugen ...

Kniebeugen mit blauen Gummies von oben:
In Powerrack:

90 5x
110 5x
130 5x
+Ketten
130 (195) 2x mit Gürtel
140 (205) 2x
150 (215) 2x
160 (225) 1x
170 (235) 1x


Beinstrecker:
40 30x
60 20x
60 20x
60 20x
60 20x


Beinpresse:
250 10x
330 10x
370 10x
410 10x
450 10x

GENUG

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Highlander Training, war sehr zach nach dem gestrigen Training:

Aufwärmen mit der Kettlebell
Quali Baum ist easy ....
der 5,5m Baum ist sauschwer zum balancieren, aber 1x hätt ich ihn fast überdreht ...
Hochwurf ca. 4,3m ist fürs training OK
Breamar ca. 9,8m is ganz OK
Light Stone ca. 13m passt auch
Hammer 10kg etwas über 20m geht auch
Weight for Distance auf jeden Fall über 15m

Das einzige Problem ist dass ich momentan etwas Konditionell am Arsch bin somit war ich heute 2 Stunden die ganze Zeit ausser Atem.

Nächste Woche werde ich noch etwas schwerer trainieren und die Woche vorm Wettkampf nur mehr Speed Einheiten ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wie es scheint will der Sommer einfach nicht aufgeben *pfuh* ist das mühsam ...

Dann halt Nebenübungstag:

Drehcurl:
12 20x
17 10x
22 10x
26 10x

Trizeps hinter Kopf:
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x

Seitheben:
12 20x
17 10x
22 10x
26 5x

SZ-Curl:
38 10x
48 10x
58 10x
68 8x

WSBB-Trizeps:
17 10x
22 10x

KH-Schulterdrücken:
17 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 5x

GENUG

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

bisserl Hexbar heben:

105 5x
145 3x
185 2x
225 2x
265 1x +Gürtel
300 1x +leichte Bandagen, na geht jo eh ....


Speedbeuge: Blaue Bandln von oben und Ketten
90 5x
90 (155) 2x
130 (195) 1x +Powerhose
160 (225) 1x
180 (245) 1x
200 (265) 1x

Genug ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Waren natürlich keine Speedbeugen

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

Waren natürlich keine Speedbeugen

habe schon geglaubt du bist mutiert
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nein ich schreib das Log immer in Echtzeit, und nehme als Vorlage eines der letzten Trainings

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Soderla letzte Highlander Einheit vorm Wettkampf:

War noch ziemlich verspannt von der letzten Trainingseinheit drum:

Aufwärmen mit der Kettlebell ...

Hochwurf 4,3m berührt.
Baum Quali locker ausm Stand bergauf überdreht.
Baum A-Heavy (5,5m 50kg) wieder einige Versuche gebraucht da er pestig zum balancieren ist, hab ihn aber einmal ausm Stand überworfen
Hammer ca. 20,8m bergan (10kg)
Wfd sicher um die 17m
noch 3 Versuche WFD zu stossen da wir den Breamar nicht mitgenommen haben.

Alles in allem ganz OK, jetzt eine Woche Locker machen und der Wettkampf kann kommen ...
Aller Vorraussicht nach wieder ein Internationaler Event, da sich die Deutschen und die Ungarn mit einer kleinen Auswahl gemeldet haben.

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

Soderla letzte Highlander Einheit vorm Wettkampf:

War noch ziemlich verspannt von der letzten Trainingseinheit drum:

Aufwärmen mit der Kettlebell ...

Hochwurf 4,3m berührt.
Baum Quali locker ausm Stand bergauf überdreht.
Baum A-Heavy (5,5m 50kg) wieder einige Versuche gebraucht da er pestig zum balancieren ist, hab ihn aber einmal ausm Stand überworfen
Hammer ca. 20,8m bergan (10kg)
Wfd sicher um die 17m
noch 3 Versuche WFD zu stossen da wir den Breamar nicht mitgenommen haben.

Alles in allem ganz OK, jetzt eine Woche Locker machen und der Wettkampf kann kommen ...
Aller Vorraussicht nach wieder ein Internationaler Event, da sich die Deutschen und die Ungarn mit einer kleinen Auswahl gemeldet haben.

gib gas

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Werde mir Mühe geben

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Speedbank mit Double Deuser:

50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
50kg (100) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit

Drehcurls:
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x

dazwischen immer ein bisserl Boxsack klopfen ...

Seitheben:
12 10x
17 10x
22 10x

RB-Gripper:160er
10x li/re
10x li/re
10x li/re
aber ned full close sets
sollt ich öfter machen
Auspumpen mitn Mädchengripper

SZ Curls:
38 10x
48 10x
58 10x
68 10x

KH Schulterdrücken stehend:
12 10x
17 10x
22 10x
26 10x


genug.

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

wann geht`s los?sonntag,uhrzeit?
lg

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

hier is die Ausschreibung:

http://www.oelv.at/originalgames/termine/stadlau11.pdf

muss heute eh aufbauen helfen, wollte aber eh nimmer trainieren

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So Österreichische Meisterschaft inkl. Internationaler Wertung erledigt:

1. Breamar Stone gewonnen PR
2. Openstone versagt vorletzter des kann i ned ...
3. WFD persönlicher Rekord und dennoch nur 4.er
4. Hammer 10kg wieder PR und trotzdem VORLETZTER *grrrr*
5. Medley hatte zweitberste Zwischenzeit und habs dann beim Stone of Manhood vergeigt -->5.er
6. Weight for Heigt --> Gewonnen, allerdings an 4,8m gescheitert weil die Flugkurve nicht gepasst hat, Höhe wäre locker drinn gewesen ...
7. Cabertoss --> Gewonnen, sowohl Quali als auch Wettkampfbauf beim 1. mal auf 12:00 Überdreht, beide aus dem Stand.
Ich war der einzige der den Wettkampfcaber überdreht hat

Alles in Allem ist sich für mich trotz der meisten Einzelsiege nur Bronze in Österreich und 4. Platz international ausgegangen *grml*

hier die Ergebnisse:

http://www.oelv.at/originalgames/ergebnisse/stadlau2011.pdf

Fotos und Videos werden wohl folgen ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

glückwunsch! dritter ist ne gute leistung!