Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Kreuzheben:
Sumo:
110 5x
120 5x
130 5x
140 5x
150 3x
konventionell:
170 1x
190 1x
210 1x
220 1x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Brust Bizeps:

Bank mit lila JS Bands:
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 4x

KH-Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

KH Schrägbankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ Reverse Curl:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

genug.

 

[wolverine6]

Ich probiere heute mal schwerer Beugen:

gut aufwärmen und Dehnen , dann:
gleich mit Ketten anfangen:

60 (125) 3x
80 (145) 2x
100 (165) 1x
Grüne JS Bands:
120 (185) 1x
140 (205) 1x
Powerhose/PL Gürtel/Bandagen:
160 (225) 1x
Blaue JS Bands:
170 (235) 1x
180 (245) 1x
190 (255) 1x

genug.

 

[Dicker]

Liest sich sehr gut .

 

[wolverine6]

mal schaun ob ich öfter mal drüber traue schwer zu beugen ...

 

[Dicker]

mal schaun ob ich öfter mal drüber traue schwer zu beugen ...

Den mutigen gehört die Welt !
Abbrechen kann man immer noch.

 

[wolverine6]

hat ja einen Grund warum meine Leistungen durch Jahrelange Abstinez kleiner wurden , --> Marode Gelenke ...

 

[Dicker]

Ich fange garnicht erst an aufzuzählen, klar werden wir nicht gesünder.

 

[wolverine6]

However, ich hab momentan einen Status wo die Gelenke kaum schmerzen und das würde ich gern so beibehalten, somit gibts auch nicht mehr ständig maximale Lasten, weil ich ja gelernt hab wozu das führt ...

 

[Dicker]

ich hab momentan einen Status wo die Gelenke kaum schmerzen und das würde ich gern so beibehalten

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei .

 

[wolverine6]

Klimmzüge: mit Unterstützung von einem lila JS Band
10x
10x
10x

Latzug vorne:
weit
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
eng
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Latrudern Eng:
60 10x
80 10x
100 10x
120 10x

KH Latrudern:
60 10x li/re
60 10x li/re
60 10x li/re
das geht rein ...

AUS. ..

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 5x
205 3x
Zwischen den Sätzen --> Rotatoren mit 6kg.
225 1x (Crain Shirt)
245 1x
255 1x
260 1x

Trizeps gegen lila JS Bands
25x
20x
20x
20x

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

genug.

 

[wolverine6]

Aufwärmen und dehnen.
Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x
480 10x na wieder bissi mehr ...

Beinstrecker:
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Sumo:
110 2x
130 2x
150 2x
konventionell:
170 1x
190 1x Anzug ohne Träger
210 1x Anzug ohne Gürtel
230 1x

Irgendwie muss der Anzug eingegangen sein (Presswurst)

genug für heut.

 

[wolverine6]

Beugen ohne Gummi:

60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
110 2x
120 1x
130 1x
140 1x
150 1x
160 1x
170 1x zu hoch ...

 

[wolverine6]

Brust Bizeps:

Bank: BB Style
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x

KH-Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

SZ Curl:
38 10x
48 10x
58 10x
68 10x

genug.

 

[wolverine6]

Klimmzüge: mit Unterstützung von einem lila JS Band
10x
10x
10x
10x

Latzug vorne:
weit
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
eng
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x
40 10x

LHrudern:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

KH Latrudern:
60 10x li/re
60 10x li/re
60 10x li/re


AUS. ..

 

[wolverine6]

Brust:

Bank mit lila JS Bands:
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 3x

zu mehr hab ich heute keine Lust ...
genug.

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse: heute lieber leicht.
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x

genug.

 

[wolverine6]

Aufwärmen und Dehnen.

110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x Rehband Gürtel
170 (230) 1x
190 (250) 1x Kreuzgriff
210 (270) 1x
220 (280) 1x na endlich ...
230 (290) bis zu den Knien ... wär auch zu schön gewesen.

so genug ...