Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Heute bissl Arme:

Curls:
10 25x
14 20x
18 20x
14 20x
10 20x

Trizeps ext.
10 20x
14 20x
18 20x
14 20x
10 20x

RT 60kg Kurzhantel dangehängt:
re/li halten
re/li halten
re/li halten
re/li halten

SZ Curls:
38 20x
38 20x
38 20x
38 20x

SZ Trizeps
38 20x
38 20x
38 20x
38 20x

2 Sätze Bizeps/Trizeps pumpen mit Gummies.

Reverse Wristcurls:
bis MV
bis MV

genug.

 

[wolverine6]

ziemlichen Armmuskelkater ... (dafür hatte ich gestern nach dem Training 48cm Umfang)

Latzug vorne:
weit
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latrudern Weit:
60 20x
60 20x
60 20x
60 20x
60 15x

Klimmzüge mit JS Band:
10x
9x
10x

LH rudern vorgebeugt:
50 10x
50 10x
50 10x

Speeddeadlift:
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x

AUS. ..

 

[wolverine6]

Bankdrücken:

50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 6x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

KH Schrägbankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Schrägbank fliegende:
18 10x
18 10x
18 10x

Frontheben
10 10x

Seitheben:
10 10x

AUS.

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse: heute lieber leicht.
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x

VMD:
40 x li/re
40 x li/re
40 x li/re
40 x li/re

genug.

 

[wolverine6]

Ich probier mal wieder Kettlebelltraining:

rudern, cleans, presses, swings
Turkish get up probiert.
russian swings
sidebends
Windmills
Snatches
und sonstwie rumspielen ...

 

[wolverine6]

bissl Arme:

KH-Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Trizeps hinter Kopf:
10 20x
14 20x
18 20x
22 20x
18 20x
14 20x
10 20x

SZ Reverse Curl:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Trizeps SZ Stehend:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:

110 5x
ab hier Sumo:
120 5x
130 5x
140 5x
150 5x
160 3x
170 2x
180 1x
190 1x

genug ...

nachher noch bissl Black Roll ...

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder :
80 10x
100 10x
120 10x
140 5x
160 5x
180 3x
200 1x
180 3x
160 5x
140 5x
120 10x
100 10x
Zwischen den Sätzen --> Rotatoren mit 6kg.

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x

genug.

 

[wolverine6]

heute alternatives Baintraining.
(Knie schmerzen wieder)

ZIRKEL:

Air Squats
Stepups auf Bank.
Walking Lunges
Box Jumps (Bank)
Overhead Squats (Stange)
Jumping Jacks

2,5 Durchgänge, mehr ging ned ...

 

[wolverine6]

Boxtraining mit Töchterchen und ihrem neuen Schlagpolster...

Klimmzüge: mit Unterstützung von einem lila JS Band
10x
10x
10x
10x

Latzug vorne:
weit
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
eng
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x
40 20x

Latrudern Eng:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

erledigt ....

 

[wolverine6]

Heute bissl Arme:

Curls:
10 25x
14 20x
18 20x
14 20x
10 20x

Trizeps ext.
10 20x
14 20x
18 20x
14 20x
10 20x

RT 60kg Kurzhantel dangehängt:
re/li halten
re/li halten
re/li halten
re/li halten

SZ Curls:
38 20x
38 20x
38 20x
38 20x

SZ Trizeps
38 20x
38 20x
38 20x
38 20x

4 Sätze Bizeps/Trizeps pumpen mit Gummies.

Reverse Wristcurls:
bis MV
bis MV

genug.

 

[wolverine6]

110 (170) 2x Rehband Gürtel
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
190 (250) 1x Kreuzgriff
210 (270) 1x
220 (280) 0/0x weiter als das letzte mal ...

so genug ...

 

[Dicker]

Rehband Gürtel kenne ich noch nicht, was besonderes ?

 

[wolverine6]

naja nicht so Hart wie ein Powerlifting Gürtel:

 

[Dicker]

Danke für das Bild.
Der scheint auch nur einen Klettverschluß zu haben .

 

[wolverine6]

Heute Brust:
KH Schrägbankdrücken:
10 30x
18 20x
26 10x
35 10x
45 10x
55 10x

Flys:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bank: BB Style pumpen:
Dropsatz:
100 10x
90 10x
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

Danke für das Bild.
Der scheint auch nur einen Klettverschluß zu haben .

ja so ist es auch, aber Klett hält extrem viel aus wenn man an die Beugeanzüge denkt ...

 

[wolverine6]

Heute Beugen
mit Grüne JS Bands:
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
Jetzt + Ketten (65kg)
125 3x
135 3x
145 3x
165 2x
185 2x
195 1x
205 1x

genug für heut ...

 

[wolverine6]

Gestern Keine Zeit, drum probiere ich heut Push/Pull ...

Latzug vorne Weit:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Bankdrücken:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x

LH Rudern vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

Speedeadlift: mit JS Bands
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x
110 (170) 2x

Schulterdrücken KH:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

reicht für heut.

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse: leicht.
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x

genug.