Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Heute Arme: Zirkel
Gripper:
RB70:
re 100x li 80x
Bizeps SZ-Curls
38 10x
Trizepsextensions SZ:
38 15x
---
Gripper:
RB70:
re 90x li 60x
Bizeps SZ-Curls
38 20x
Trizepsextensions SZ:
38 15x
---
Gripper:
RT:
40 li/re, 60li/re halten ...
Bizeps SZ-Curls
38 20x
Trizepsextensions SZ:
38 20x
---
Gripper:
RT:
70 li/re, 80li/re anheben
Bizeps SZ-Curls
38 20x
Trizepsextensions SZ:
38 20x
---
Wristrolling reverse
Lh Stange bis zum Versagen
KH Curls
10 80x
Kh Trizeps
10 50x
---
Wristrolling hängend
50kg bis zum Versagen
KH Curls
14 30x
Kh Trizeps
13 30x

genug

 

[wolverine6]

110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 1x Kreuzgriff
190 (250) 1x weiterer Stand
210 (270) 1x PL Gürtel
220 (280) 0,1x PL Gürtel
190 (250) 1x
170 (230) 1x
150 (210) 2x

so genug ...

 

[wolverine6]

Bank mit lila JS Bands:
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
105 (155) 5x
heut ohne Spotter ...

KH Schulterdrücken
10 25x
14 20x
18 20x
22 15x
26 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x

KH Shruggs:
60 10x
60 10x
60 10x

genug.

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
320 10x
280 10x
240 10x
200 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute bissl Arme:

Curls:
10 20x
14 20x
18 20x
14 20x
10 20x

Trizeps ext.
10 20x
14 20x
18 20x
14 20x
10 20x

RT 60kg Kurzhantel dangehängt:
re/li halten
re/li halten
re/li halten
re/li halten

SZ Curls:
38 20x
38 20x
38 20x
38 20x

SZ Trizeps
38 20x
38 20x
38 20x
38 20x

Reverse Wristcurls:
bis MV
bis MV

genug.

 

[wolverine6]

Bissl Rücken, hab ziemlichen Armmuskelkater ...

Latzug weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latrudern weit:
60 20x
60 20x
60 20x
60 20x
60 20x

KH Latrudern:
60 10x li 10x re
60 10x li 10x re
60 7x li 10x re

genug.

 

[wolverine6]

Heute Brust:
KH Schrägbankdrücken:
10 10x
18 10x
26 10x
35 10x
45 10x
55 8x

Flys:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bank: BB Style pumpen:
70 10x
70 10x
70 20x
70 20x

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Beugen
mit Grüne JS Bands:
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
Jetzt + Ketten (65kg)
125 3x
145 3x
165 3x
175 2x
185 2x
195 1x
205 1x

genug für heut ...

 

[wolverine6]

Klimmzüge: mit Unterstützung von einem lila JS Band
10x
10x
10x
10x

110 2x
130 2x
150 2x
170 1x
190 1x bis hier Obergriff und auch keinen Gürtel
210 1x Neopren Gürtel + weiterer Stand
230 1x Neopren Gürtel + weiterer Stand
na schön, dass das ging
zwischendurch bissl Dehen ...

KH Bizeps Curls:
10 30x
14 20x
18 15x
22 15x
26 12x
30 12x
35 10x
40 8x
10 50x
10 50x

genug ...

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 5x
205 3x
225 1x
235 1x ging nur mit Hilfe
Zwischen den Sätzen --> Rotatoren mit 6kg.

Trizeps gegen lila JS Bands
nicht mitgezählt
nicht mitgezählt
25x
20x
15x

KH Schulterdrücken stehend:
10 30x
14 25x
18 20x
22 15x
26 10x
30 10x
35 8x

genug.

 

[Dicker]

Starkes Bankdrücken .

 

[wolverine6]

naja ging leider nicht alleine die 235 ...

 

[wolverine6]

Heute Mittag bissl mit der Blackroll Faszien bearbeitet.

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x
460 10x na wieder bissi mehr ...

VMD:
40 x li/re
40 x li/re
40 x li/re
40 x li/re

genug.

 

[wolverine6]

110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
190 (250) 1x Kreuzgriff keinen Gürtel
210 (270) 1x Rehband Gürtel
220 (280) 0/0x geht immer noch nicht ....
210 (270) auch nur mehr bis zu den Knien
190 (250) 1x
170 (230) 1x
150 (210) 2x Obergriff

so genug ...

 

[wolverine6]

Bank mit lila JS Bands:
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 4x

KH Schulterdrücken
10 30x
14 25x
18 20x
22 15x
26 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x

KH Shruggs:
60 10x
60 10x
60 10x

FERTIG

 

[wolverine6]

Beugen ohne Gummi:

60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
110 5x
100 5x
90 5x
80 5x
70 5x
60 5x

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 40x
45 20x


genug ...

 

[wolverine6]

Das richtige RAW Beugen lässt meine Knie bedenklich Knirschen, da wird wohl nie eine Spannende Zahl stehen, deshalb habe ich bei 110 auch wieder umgedreht.

 

[Dicker]

Ist immer schade so etwas lesen zu müssen, laß es ruhig angehen.

 

[wolverine6]

kein Problem hatte trotzdem heftigen Muskelkater ....

 

[Dicker]

kein Problem hatte trotzdem heftigen Muskelkater ....

Dann war es ein gutes Training .