Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

440 kg , wieviele kg an Scheiben hast Du denn zu Hause rumliegen ?

 

[wolverine6]

Ich weiß jetzt nicht den Letztstand aber ich habs mal ausgerechnet da waren's glaub ich inkl. Kurzhantel glaub ich 1,6 Tonnen ...

 

[wolverine6]

Bissl RT rumspielen: excl. Halterung.
20 re/li
40 re/li
50 re/li
60 re/li
70 re/li
80 re/li
82,5 re/li
85 re/li

so schon wieder genug ;-)

 

[Dicker]

Ich weiß jetzt nicht den Letztstand aber ich habs mal ausgerechnet da waren's glaub ich inkl. Kurzhantel glaub ich 1,6 Tonnen ...

so viel ?

 

[wolverine6]

Was man halt so braucht

 

[wolverine6]

Klimmzüge: mit unterstützung von einem lila JS Band
10x
10x
10x
10x
5x

Latzug vorne:
weit
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
eng
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x
40 20x

Latrudern Eng:
40 20x
60 20x
80 20x
100 15x
120 10x

LH rudern vorgebeugt:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

AUS. ..

 

[de-fortis]

BB-Phase? Warum Klimms mit Unterstützung um auf die Reps zu kommen? Cluster nicht so deins?

 

[wolverine6]

nein ich wechsel einfach Leicht und schwer ab (leicht eher Volumentraing/ schwer eher PL Training)
Die Klimmzüge mit Gummi habe ich meiner Tochter gezeigt und fands dann irgenwie Leiwand, dass man da recht gut 10 WDH hinbekommt, was bei mir ansonsten nicht so leicht geht aufgrund meiner schweren Knochen

 

[wolverine6]

Bank mit lila JS Bands:
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 3x
120 (170) 2x

KH Schulterdrücken
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x

KH Shruggs:
60 10x
60 10x
60 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Beugen
mit Grüne JS Bands:
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
Jetzt + Ketten (65kg)
125 3x
145 3x
165 3x
175 2x
185 2x
195 1x
205 1x
Jetzt Blaue statt grüne JS Bands:
215 1x
225 1x

so fertig.

 

[wolverine6]

heute Rolling Thunder:
bis ca. 93kg ging aber nur mit Rechts anzuheben
Gripper bis 210 aber schliessen geht noch nicht ...
Wrist Curls ...

 

[wolverine6]

Klimmzüge: mit Unterstützung von einem lila JS Band
10x
10x
10x
10x

110 2x
150 2x
170 1x bis hier Obergriff
190 1x
210 1x PL Gürtel + weiterer Stand
ich lass es damit bewenden ...

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

genug ...

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 5x
205 3x
225 1x
230 1x na schau wird wieder ...
205 2x
185 5x
165 5x
165 5x
165 5x
165 5x
165 5x
Zwischen den Sätzen --> Rotatoren mit 6kg.

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
abwechselnd mit
Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x

genug.

 

[Dicker]

Starke Einheit wolverine6 .

 

[wolverine6]

Danke, ging gut.

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x

reicht für Heut.

 

[wolverine6]

so jetzt hab ich das mal nachgelesen:
http://www.inspiriert-sein.de/clustertraining-die-zukunft-des-krafttrainings
vielleicht probiere ich das mal, mal schaun ...

 

[wolverine6]

Speeddeadlift:
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x

Klimmzüge mit JS Band:
10x
10x
10x
10x

Latzug Breit:
40 20x
60 10x
80 10x
100 5x
Eng: clustered
100 10x1
100 10x1
90 10x1
90 10x1
ganz schön anstrengend ...

Latrudern normal:
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
nun Cluster:
120 10x1
120 10x1
110 10x1
geht arg rein ...

Flys:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 7x

genug reicht schon ...

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beugen ohne Gummi:

60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
Bin heut ned fit ...

genug ...