Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

Ketten mit 65 kg ?

 

[wolverine6]

Ja sind alte Kranketten die mit 50kg hab ich damals Don abgetreten ...

 

[wolverine6]

Beugen ohne Gummi:

60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
110 5x
120 5x
110 5x
100 5x
90 5x
80 5x
70 5x
60 5x

genug ...

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
110 2x
120 2x
130 2x
140 2x
150 2x
160 2x
170 2x bis hier Obergriff
180 2x jetzt Kreuzgriff
190 1x
200 1x PL Gürtel + weiterer Stand
210 1x
heut ists irgendwie zach ...

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bank mit lila JS Bands:
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Bizeps SZ Curls:
28 10x
38 10x
48 10x
58 10x
63 10x
58 10x
53 10x
48 10x
43 10x
38 10x
33 10x
28 10x

fertig.

 

[Dicker]

Bicepscurls mit 63 kg .
Keine Ahnung wie man so ein Volumen curlen kann .

 

[wolverine6]

in der Pyramide gehts, deshalb mache ich das jetzt schon vermehrt bei verschiedenen Übungen.

 

[wolverine6]

Nachdem ich seit gestern Männerschnupfen habe, heut a bissl moderater...

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse:
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x

VMD:
20x li/re
30x li/re
40x li/re
50x li/re

genug.

 

[Dicker]

Nachdem ich seit gestern Männerschnupfen habe

............dann mal gute Besserung !

 

[wolverine6]

So heute habe ich den 3. Tag einen Dampfer und den ersten Tag komplett ohne Zigarette, schau ma ob sich mein Lungenvolumen bessert mit der Zeit ...

 

[Dicker]

Für eine solche Entscheidung sollte es nie zu spät sein .
Hauptsache Du fängst im Gegenzug nicht mit der Nascherei von Süßigkeiten an.

 

[wolverine6]

Nein durch den Dampfer habe ich ja defacto keinen Entzug ...

 

[wolverine6]

So heute wieder Moderat Rücken:

Latzug vorne/weit 30 sec Pausen

60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latrudern eng 30 sec. pause
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

KH Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 3x
195 2x
205 1x
215 1x
220 1x
215 1x
205 1x
195 2x
185 3x
165 5x
165 5x
165 5x
165 5x
165 5x

Zwischen den Sätzen --> Rotatoren mit 6kg.

 

[wolverine6]

Heut Deadlift gegen JS Bands lila:

110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 1x Kreuzgriff
180 (240) 1x weiterer Stand
190 (250) 1x
200 (260) 1x
210 (270) 1x PL Gürtel wieder zach aber durchgezogen ...
190 (250) 1x
170 (230) 1x
150 (210) 2x
130 (190) 2x
110 (170) 2x

so genug ...

 

[Dicker]

Was würde ich für diese Leistung geben, für dich eher mittelmaß, für mich ein Traum.
Schöne auf-und absteigende Pyramide .

 

[wolverine6]

Brust/Bizeps:

KH Schräg-Bankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

KH-Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

SZ-Reverse Curls:
38 20x
38 15x
38 10x
38 10x

Bissl Bauch gegen JS Bands und aus.

 

[wolverine6]

Was würde ich für diese Leistung geben, für dich eher mittelmaß, für mich ein Traum.
Schöne auf-und absteigende Pyramide .

Probiere es einfach mal aus, Gummis drantüddeln und los gehts ...

 

[Dicker]

Ich bin nicht sicher, werde es eher mit mehr Volumen und kleineren Gewichten versuchen. Allerdings erst nach dem 14.11., das wird der letzte WK 2015.

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x wird schön langsam wieder ...
360 10x
320 10x
280 10x

genug.