Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Unterarme:

RB Gripper 160er:
3x re/li
3x re/li
3x re/li
3x re/li
RB 70:
50x re/li
50x re/li
50x re/li
40x re/li
40x re/li
30x re/li
30x re/li

Reverse Wristcurls / leere Stange
bis versagen
bis versagen
bis versagen

abwechselnd mit Rolling Thunder: exkl. Griff und Stange
40 re/li ok
50 re/li ok
60 re/li ok
70 re/li ok
80 re/li besser als letztens
85 re/li ging nicht
82,5 nur rechts leicht angehoben
75 re/li nok
70 re/li ok
65 re/li ok
60 re/li ok
60 re/li ok
60 re/li ok
60 re/li ok

genug

 

[Dicker]

80 re/li besser als letztens

Na siehste, auch da geht es vorwärts .

 

[wolverine6]

RT ist extrem Tagesverfassungsabhängig was da geht oder nicht ...

 

[wolverine6]

Heute bissl Kettlebell Zeug:

Swings:
10 re / 10 li
10 re / 10 li
10 re / 10 li

Bottom up Press:
5 re / 5 li
5 re / 5 li
5 re / 5 li

Cleans:
10 re / 10 li
10 re / 10 li

Shoulder Press:
10 re / 10 li
10 re / 10 li
10 re / 10 li

Goblet Squat:
10x

genug.

 

[wolverine6]

Hab mir gestern wiedermal den Brustmuskel gezerrt, na fein, schlafen nur mit Parkemed möglich

 

[PowerWheel]

Hab mir gestern wiedermal den Brustmuskel gezerrt, na fein, schlafen nur mit Parkemed möglich

Shit, gute Besserung !
Wobei den ? Bei den Cleans ?

 

[wolverine6]

irgendwie vertrage ich ausgerechnet die swings nicht mehr ..., hatte das das erste mal heuer beim Hochwurf und jetzt 2x bei den Swings ...

 

[Dicker]

Auch von mir rasche Genesung !

 

[wolverine6]

Danke

 

[wolverine6]

Schau ma ob ein Parkemed reicht ...

Heute Beugen
mit Grüne JS Bands:
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
Jetzt + Ketten (65kg)
125 3x
145 3x
155 3x
165 2x
175 2x
185 2x
195 1x
205 1x
Jetzt Blaue statt grüne JS Bands:
215 1x
225 1x

haben alle gepasst.

GENUG.

 

[wolverine6]

So hab wir zwar gestern wiedermal eine Zehe geschrottet ...
aber heut Deadlift gegen JS Bands lila:

110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 1x Kreuzgriff
190 (250) 1x weiterer Stand
210 (270) 1x PL Gürtel super zach aber durchgezogen ...

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 5x
140 2x

Genug.

 

[Dicker]

Der Zehe gute Besserung !

 

[wolverine6]

Ich hätte gern einen Euro für jedes leiden der letzten 39 Jahre he he he

 

[Tox]

So hab wir zwar gestern wiedermal eine Zehe geschrottet ...

http://www.hering-sicherheitsschuhe...l-zusaetzlichem-schnuersystem-gratis/a-12114/

 

[wolverine6]

Naja hätten Hausschuh auch gereicht, aber wenn ich bloßhappert herumlaufe, ziehe ich Kanten förmlich an ...

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 sind heut ned drinn ...
360 10x
320 10x
280 10x
240 10x
200 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bissl Bizeps:
Kh Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
30 10x
26 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 15x

genug.

 

[wolverine6]

Unterarme:

RB Gripper 160er:
3x re/li
3x re/li
3x re/li
3x re/li
3x re/li
3x re/li
RB 70:
50x re/li
50x re/li
40x re/li
30x re/li


Reverse Wristcurls / leere Stange
bis versagen
bis versagen
bis versagen
bis versagen

abwechselnd mit Rolling Thunder: exkl. Griff und Stange
40 re/li ok
60 re/li ok
80 re/li immer noch nicht schön
85 re/li zumindest angehoben
82,5 re/li angehoben
80 re/li nok
75 re/li nok
70 re/li ok
65 re/li ok
60 re/li ok
60 re/li ok
60 re/li ok

 

[wolverine6]

Klimmzüge:
9x
4x
5x
5x

Latzug vorne Eng:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x
40 10x

Latrudern Eng:
40 20x
60 20x
80 15x
100 10x
120 10x

LH rudern vorgebeugt:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

AUS. ..

 

[wolverine6]

Bank im PR mit Ketten:
60 10x
60 (125) 5x
70 (135) 5x
80 (145) 5x
70 (135) 5x
60 (125) 5x

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
abwechselnd mit
Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x

fertig.