Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

obwohl ned viel gegangen ist jetzt nach dem Urlaub hab ich dennoch ziemlichen Muskelkater

 

[wolverine6]

Latzug vorne/weit 30 sec Pausen

60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latrudern eng 30 sec. pause
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
150 2x
160 2x
170 2x
180 2x
190 1x
200 1x
190 1x
180 2x
170 2x
160 2x

KH Schräg- Bankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

LH Bankdrücken:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug.

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x

Schulterdrücken 24KB:
li/re 10x
li/re 10x
li/re 10x
li/re 10x

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

genug.

 

[wolverine6]

heute Kleinzeug:

RB Gripper 70er:
50x re/li
50x re/li
50x re/li
40x re/li
40x re/li
30x re/li
20x re/li
20x re/li
20x re/li
20x re/li

abwechselnd mit Rolling Thunder: exkl. Griff und Stange
40 re/li ok
60 re/li ok
80 re/li ungültig
75 re/li ok
70 re/li ok auch schon schwer
65 re/li umpf
60 re/li ok
55 re/li ok
55 re/li ok
55 re/li ok
55 re/li ok

Bauch gegen Gummies
und gegen Seilzug.

genug.

 

[wolverine6]

heut nur bissl boxen ...

 

[wolverine6]

Klimmzüge:
9x
5x
5x
5x

Latzug vorne Eng:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Latrudern Eng:
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x

LH rudern vorgebeugt:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
70 8x

Bizeps Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 7x
22 10x
14 12x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Bank im Powerrack.
Ich möchte heute mal Shirtdrücken habe ich glaub ich schon 3 Jahre nicht mehr ...

60 10x
80 5x
100 5x
120 3x
140 2x
Shirt an (Fury):
2 Boards:
160 1x
1 Board:
180 1x
190 1x
ohne Board:
200 1x na geht ja noch

100 5x
100 5x

genug.

 

[Dicker]

Geht noch ? Das verlernt man doch nicht .
Und 200 ist doch eine verdammt gute Ausgangsposition.

 

[wolverine6]

verlernen zwar nicht unbedingt aber ohne entsprechendes Training degeneriert halt der Körper ...

 

[Dicker]

Fürs erste Mal nach langer Zeit finde ich die 200 einfach top .

 

[wolverine6]

Danke!

Heute Beugen wird spannend weil ich vollgefressen bin ;-)
mit Grüne JS Bands:
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
110 5x
120 3x
130 3x
140 3x
150 2x
160 2x
170 1x
180 1x

Die Einer waren wiedermal zu hoch ...

genug für heut.

 

[wolverine6]

Unterarme:

RB Gripper 70er:
50x re/li
50x re/li
50x re/li
40x re/li
40x re/li
30x re/li
30x re/li
30x re/li
30x re/li
30x re/li

abwechselnd mit Rolling Thunder: exkl. Griff und Stange
40 re/li ok
60 re/li ok
80 re/li besser als letztens
75 re/li ok
70 re/li ok
65 re/li ok
60 re/li ok
60 re/li ok
60 re/li ok
60 re/li ok

(Sohnemann hat 25 geschafft, Respekt)

genug.

 

[wolverine6]

Heute bissl Kettlebell Zeug:

Swings:
10 re / 10 li

Bottom up Press:
10 re / 10 li

Cleans:
10 re / 10 li

Shoulder Press:
10 re / 10 li

Goblet Squat:
10x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
110 2x
120 2x
130 2x
140 2x
150 2x
160 2x
170 2x bis hier Obergriff
180 2x jetzt Kreuzgriff
190 2x
200 1x
210 1x
220 1x zach aber ging

genug.

 

[Dicker]

Ganz schönes Volumen .

 

[wolverine6]

naja waren ja nur 2er und einser, aber mein Kreuz tut heut nicht weh also alles bestens ;-)

 

[Dicker]

Das schon, letztens war bei 200 Ende, diesmal bei 220, geht also deutlich aufwärts. Und das ist die Meinung von einen, der beide Gewichte nicht mal anheben könnte.
Ich finde es jedenfalls gut, das bei dir auch bei den großen Übungen was geht.

 

[wolverine6]

Danke für Dein positives Feedback ...

Brust/Bizeps:

KH Schräg-Bankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

KH-Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Bankdrücken:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

SZ-Reverse Curls:
33 30x
33 20x
33 16x
33 13x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

genug.

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x
50 50x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
360 10x
320 10x
280 10x
240 10x
200 10x

genug.