Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Eigentlich soweit so gut, ich habe eher Probleme den Schlurf der jetzt 3 Jahre lang Einzug gehalten hat wieder raus zu bekommen.

 

[Dicker]

Einfach ein Ziel setzen und darauf hinarbeiten .

 

[wolverine6]

So nach Äonen von Monden wiedermal echte Kreuzheben:
Ich werde die erste Zeit auf Gummies verzichten und von Unten
wieder hocharbeiten müssen.

70 5x
110 3x
150 2x
170 2x
190 1x
210 1x

Latziehen Breit vorn:
30 sec. Pausen:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

Kurzhantel Rudern:
14 10x re/li
18 10x re/li
22 10x re/li
26 10x re/li
30 10x re/li
35 10x re/li

genug für heut.

 

[Dicker]

Echtes Kreuzheben, klingt gut wolverine6.
Kann mich gut an die Videos mit 300 erinnern.

 

[wolverine6]

Das wird wohl einige Zeit in Anspruch nehme dort mal wieder hin zu gelangen ...
Bankdrücken
60 10x
mit Ketten
60 (125) 5x
60 (125) 5x
60 (125) 5x
60 (125) 5x
60 (125) 5x

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

VMD:
50x li/re
50x li/re
50x li/re
50x li/re

Gripper: RB70
re: 100x
li: 90x

Königsfeder:
60x

genug.

 

[wolverine6]

Mein Kreuz ist vom Wochenende wahnsinnig verspannt, hab jetzt Kinesio Tapes am Rückenstrecker picken und es ist in der Tat besser ...

 

[wolverine6]

Beinstrecker
20 50x
20 50x

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x

Beinstrecker
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x
45 50x

VMD:
40x li/re
50x li/re
60x li/re

genug.

 

[wolverine6]

So endlich Urlaub ...

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 3x
195 2x
205 1x
215 1x

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Butterfly:
55 20x
70 20x
90 20x
110 20x

Hangbar clean and Press:
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x

genug.

 

[Dicker]

So endlich Urlaub ...

Erhole dich schön !

 

[wolverine6]

Bissl Rücken:

Latzug Weit/vorne: 30 sec Pausen
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

uff das geht rein ...

Kreuzheben speed:
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x
110 2x

Trizeps:
10 20x
14 20x
18 15x
14 20x
10 20x
noch mit lila JS Bands:
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Gestern eine Stunde im Pool rumgelaufen ...

Heute bissl Bein ...

Beugen mit Grünen JS Bands:
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
110 5x
120 5x
130 5x
140 3x (gar nicht so angenehm am Sonnenbrand ...)

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 50x
35 50x
40 50x

genug.

 

[wolverine6]

Brust:
Bankdrücken:
50 10x
70 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Kh Schulterdrücken sitzend:
18 10x
26 10x
30 10x
35 10x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
110 2x
120 2x
130 2x
140 2x
150 2x
160 2x
170 2x
180 2x
190 2x
200 2x

Von dem erhöhten Griff beim Hexbar Deadlift nun wieder zur unter Wettkampf hohen Langhantel ist ganz schöner unterschied, bleib jetzt aber mal dabei, auch wenn das Ego leidet.

Latzug vorne weit / 30 sec Pausen:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

keuch --> Genug.

 

[Dicker]

Sei froh, das es überhaupt geht. Ich lese weiterhin gerne mit und freue mich über jeden kleinen Fortschritt bei dir .

 

[wolverine6]

Danke ...

 

[wolverine6]

Mir ist momentan zu heiss zum trainieren, lediglich im Pool plantschen muss vorläufig reichen.
Jedoch habe ich gestern eine grössere Aufnahme für meinen Rolling Thunder bekommen und habe mich sogleich an 89,2 kg probiert, anheben geht schon mal, aber jetzt kann ich mal ordentlich zum Üben anfangen ...

 

[Dicker]

Größer heißt bestimmt höher um mehr Scheiben zu fassen ?
Und mal nebenbei knapp 90 kg ..........

 

[wolverine6]

ja der andere hat nur 4 20er gefasst dann war Schluss, jetzt kann ich sogar 10er Stapeln ;-)
naja Wettkapftauglich war der Lift nicht ;-)

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:
125 10x
145 5x
165 5x
185 3x
195 2x
205 1x
215 0x liegen geblieben hmpf ...
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Heute bissl Bein ...

Beugen mit Grünen JS Bands:auf die BOX
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
110 5x
120 5x


genug.