Wolverine's Trainings Log

[Foxi83]

Swings:
10 re, 10 li
10 re, 10 li

Hast dir auch mal überlegt eine Schwunghantel zuzulegen? Ich denke für dich ist das mit 24 doch nix wenn ich deine Gewichte hier sonst so sehe.

 

[wolverine6]

Naja die Idee der Kettlebell war für die Highlandgames zu trainieren, da das Hochwurfgewicht bei 25kg liegt.

Übrigends am Samstag wieder Highlander Training gehabt und am Sonntag einfach nur fertig ...

 

[wolverine6]

Beinstrecker:

20 50x
30 50x
40 50x
50 40x

KB Swings:
10x re/10x li

Hexbar Deadlift / lila JS Bands:
165 (225) 3x
185 (245) 2x
205 (265) 1x
225 (285) 1x

Beugen / Blaue JS Bands:
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x

genug.

 

[wolverine6]

Latziehen vorne Weit: 30sec. Pausen
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

KH Schrägbankdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Königsfeder:
50x

Gripper: RB70
re 80x / li 80x

Konzentrationscurls:
10 re 10x / li 10x
14 re 10x / li 10x
18 re 10x / li 10x
14 re 10x / li 10x
10 re 10x / li 10x

Bauch gegen lila JS Bands::
4 Sätze

Trizepsext. KH: ohne Pausen
14 re 10x / li 10
14 re 10x / li 10
14 re 10x / li 10
14 re 10x / li 10
14 re 10x / li 10

Rolling Thunder:
45 re/li
65 re/li
85 re/li

Rücken verspannt drumm noch mit Black Roll ausrollen.

 

[wolverine6]

Hatte heute keine Zeit für Highlandertraining:

drumm heute alternativ Training ...

Boxen: paar Minuten: KEUCH

Gripper RB70
re 90x li 80x

KB Presses:24kg
re 10x li 10x

Box Jumps (auf Drückerbank)
30x (Herzinfarkt naht )

KB cleans:
re 10x/ li 10x

KB Bottom up press:
re 10x / li 9x

Rolling Thunder:
85 re/li

Königsfeder: reverse:
50x

Liegestütz:
40x

Bauch JS Bands lila

dann noch Black Roll und aus ...

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
30 50x
40 50x
50 40x
60 40x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x

Latzug weit / vorne 30sec. Pausen
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Konzentrations Curls: je li/re
10 10x
14 10x
18 10x
14 10x
10 10x

Bauch gegen lila JS Bands.

aus.

 

[wolverine6]

Bank gegen lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 3x
zwischendurch Rotatoren ...

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

KH Schulterdrücken:
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x
26 10x

Trizepsextensions:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Bauch gegen lila JS Bands.
dann noch Black Roll und gut is ...

 

[wolverine6]

Fazit zum Samstag: bis heute keine Knieschmerzen, hoffentlich bleibt das so, dann könnte es mal wieder was werden.

 

[Dicker]

Liest sich sehr gut wolferine6 .

 

[wolverine6]

Gestern wieder Highlandertraining.
Die letzten 3 Jahre mäßiges Training haben sich nicht positiv auf meine Leistungen ausgewirkt.
Vielleicht starte ich wenn überhaupt mal B-Heavies.

 

[wolverine6]

Die letzten 4 Tage nur im Pool herumgetollt, keinen Bock auf Training ...

 

[Foxi83]

bisschen Entspannung muss auch mal sein.

 

[Dicker]

Hast ja letztes Jahr auch genügend dafür geackert .

 

[wolverine6]

so genug geplantscht.

Bissl was machen:
Bizeps Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x
10 20x
10 20x

LH 1 hang-Clean and Presses:
50 8x
60 5x
70 3x
80 1x
90 heut zu schwer ...

Latzug weit/ vorne:
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Königsfeder:
40x

Gripper: RB70
80re/80li

Liegestütz: Ellenbogen eng
40x

genug.

 

[wolverine6]

heut wieder bissl:

Boxjumps: (auf Hantelbank)
20 x
20 x
20 x
Herzinfarkt lässt grüssen

Hexbar deadlift ohne Bandln.
165 2x
165 2x
165 2x
165 2x
165 2x
165 2x
165 2x
165 2x

KB presses: 24kg
10x re 10x li
10x re 10x li
10x re 10x li
10x re 10x li
10x re 10x li

genug für heut.

 

[wolverine6]

heute wieder HL Training:
Stoneput
WFD
WFH
Hammer
Cabertoss

und aus

 

[wolverine6]

Heute Bankl im Powerrack ohne was.

60 10x
80 5x
100 3x
120 2x
140 1x
150 1x tja scheint als wäre das zZt Limit ...
100 10x
100 8x
100 6x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Hexbar ohne Gummi:
165 5x
185 2x
205 2x
225 1x
235 1x
245 geht heut ned ...

und kan Bock mehr ...

 

[wolverine6]

Nach der Ernüchterung gestern sollte ich wieder Kreuzheben ins Programm aufnehmen ...

Heute Beine:
Beinstrecker:
20 50x
30 50x
40 50x
50 50x
60 50x

Kniebeuge: Grüne JS Bands
60 5x
70 5x
80 5x
90 5x
100 5x
110 5x
120 5x
130 5x
140 3x schon groggy ...

Bankdrücken: raw
50 10x
70 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 7x

genug.

 

[Dicker]

Was macht denn die Gesundheit grundsätzlich ?