Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Ich glaube wir wissen alle dass das Training mit 20 deutlich leichter war ...

 

[Dicker]

Oh Gott, gebt mir einen Blindenhund !

 

[wolverine6]

Hexbar Deadlift gegen lila JS Bands:
125 (185) 5x
165 (225) 2x
185 (245) 1x
205 (265) 1x ohne Hockerln / +Powerlifting Gürtel
225 (285) 1x ohne Hockerln / +Powerlifting Gürtel
zach heut ...

Latziehen breit vorne:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latziehen eng vorne
40 20x
40 20x
40 20x

Reverse Flys:
40 20x
40 20x
40 20x

GENUG

 

[wolverine6]

Beugen GRÜNE JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x

paar Sätze VMD
20/25/30/35/40

 

[wolverine6]

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bands:
100 10x
120 10x
140 5x
160 5x
180 2x
200 1x

jetzt mit Ketten 65kg und weiter JS Bands
140 (205) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
(zwischendurch immer Rotatoren)
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
ich weiss nicht ob ich 5 oder 6 Sätze gemacht habe ...

genug

 

[wolverine6]

Gestern bissl boxen ...

Heute Lust und Laune:

Beinstrecker:
20 20x +
30 20x +
40 20x +
50 20x +
55 20x +

Hexbar lila JS Bands:
165 (225) 5x
185 (245) 2x
205 (265) 1x
225 (285) 1x PL Gürtel/ohne Hocke
245 (305) 1x na geht ja eh ...

KB Swings:24kg
10 li / 10 re

Latzug vorne:
45 20x
45 20x
45 20x

Rolling Thunder:
20er li/re
2 20er li/re
3 20er li/re
4 20er li nicht ganz /re ok

Genug.

 

[Dicker]

Hattest Du boxen schon immer drin .

 

[wolverine6]

nein mach ich nur gelegentlich ...

 

[wolverine6]

Weiter Lust und Laune:

Bank gegen Lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 3x
110 (160) 2x

KH Shruggs:
55er 10x
55er 10x
55er 10x
55er 10x

KH Schulterdrücken:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Butterfly:
45 20x
65 20x
85 20x
105 20x
125 12x

genug.

 

[wolverine6]

Beugen im Powerrack mit Blaue JS Bands:
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 3x
160 2x
180 1x

Hexbar gegen lila JS Bands:
165 (225) 2x
165 (225) 2x
165 (225) 2x
165 (225) 2x
165 (225) 2x
165 (225) 2x
165 (225) 2x
165 (225) 2x

genug.

 

[wolverine6]

KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
abwechselnd mit Königsfeder 20x:

Schulterdrücken sitzend in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Gripper...

fertig.

 

[PowerWheel]

KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
abwechselnd mit Königsfeder 20x:

Schön Old School !

 

[wolverine6]

Heute das erste Highlandertraining seit laaaaaaanger Zeit:
Weight for Distance
Stonethrow
Weight for Hight
Hammer
Cabertoss

alles mit den leichten Geräten zwecks Einstieg ...

 

[Dicker]

Sehr gut, da kommt dir deine Größe doch zu gute .

 

[wolverine6]

heut tut mir fast alles weh, aufgestanden wie ein 80 Jähriger ....

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
20 50x
30 50x
40 50x
50 50x
60 40x

Beinpresse:
200 10x
240 10x
280 10x
320 10x

Gripper...

Latzug breit: 15sek Satzpausen
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x

Gripper...

VMD:
40 li/re
40 li/re
40 li/re

Bauch und aus...

 

[wolverine6]

Heute mal Bank im Powerrack mit Blaue JS Bands:
100 10x
120 10x
140 5x
160 4x
180 2x
200 1x

so genug, mehr geht heut mit Ganzkörpermuskelkater nicht ...

 

[wolverine6]

Bissl was ...

Kettlebell Swings:
24 10x re/10x li
24 10x re/10x li

Beinstrecker:
20 50x
30 50x
40 50x
50 50x

Hexbardeadlift gegen lila JS Bands:
165 (225) 2x
185 (245) 1x
205 (265) 1x
225 (285) 1x PL Gürtel

KH Curls:
10 10x
14 10x
Konzentrazions Curls:
14 20x
14 15x
14 10x
14 10x

genug.

 

[wolverine6]

Heute Kettlebell (24kg) Experimente:

Swings:
10 re, 10 li

Bottom Up Shoulderpress:
10 re, 5 li

Cleans:
10 re, 10 li

Press:
10 re, 10 li

Beugen:
10x
10x

Clean and Press:
10 re, 10 li

Königsfeder:
60x

Gripper: RB70
70x re, 60x li

Rolling Thunder: ca. Gewichte inkl. 5kg Halterung
25 li/re
45 li/re
65 li/re
85 li/re ging heut nix ...

Genug ...

 

[wolverine6]

Heute wieder Kettlebell (24kg) Training:

Swings:
10 re, 10 li
10 re, 10 li

Bottom Up Shoulderpress:
5 re, 5 li
5 re, 5 li

Cleans:
10 re, 10 li

Press:
10 re, 10 li
10 re, 10 li

Beugen:
10x
10x

Clean and Press:
ein paar und aus, bin heute um 3 aufgestanden und hab gar keine Energie ...