Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Heute 2x 30er Scheiben von Gorrilla bekommen, muss ich gleich mal einweihen ;-)

Hexbar Deadlift gegen lila JS Bands:
105 (165) 5x
115 (175) 5x
125 (185) 5x
135 (195) 5x
145 (205) 5x
165 (225) 1x (passt die 30er haben fast den gleichen Durchmesser wie meine 20er von Rombo)
185 (245) 1x
205 (265) 1x
225 (285) 1x ohne Hockerln / +Powerlifting Gürtel
235 (295) 1x na wird schön langsam wieder ...

Reverse Wrist Curls:
5 Sätze

Latzug vorne Eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Latzug vorne Weit:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

genug.

 

[Dicker]

30iger Scheiben kenne ich garnicht.

 

[wolverine6]

kannte ich vorher auch nicht:

 

[wolverine6]

hier sieht man wie gut sie von der Grösse passen, bekam sogar ein Lob meiner Holden dass ich die Hantel so leise hingestellt hab:

 

[Dicker]

Meine "Holde" schimpft immer mit mir, wenn ich bei meinen schweren Versuchen immer so laut bin. Zum Glück (für mich) kam das in letzter Zeit öfters vor .

Hatte gedacht Du arbeitest komplett mit Olympiascheiben, die 30 kg Scheiben haben ja nur die 30 mm Aufnahme. Und ja, ich weiß das die Olympiascheiben sau teuer sind.

 

[wolverine6]

nein meine ganzen Gewichter und Hanteln sind 30er, hab ja keinen Geldscheisser ...
und zum Thema Belatungsfähikeit die Hexbar als auch meine Stange im Powerrack halten 400kg aus ...

 

[wolverine6]

Beugen GRÜNE JS Bands
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 7x
120 5x
130 3x
140 2x

Beinstrecker:
20 20x +
25 20x +
30 20x +
35 20x +
40 20x +
45 20x +
50 20x +

Bauch gegen lila JS Bands ...

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

 

[wolverine6]

Bank: heute auch mal gegen lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 4x
120 (170) 2x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Gripper ...

Butterfly:
40 20x
50 20x
60 20x
70 20x
80 20x
90 20x
100 20x
110 20x

SZ-Curls reverse Grip 10+
3 Sätze mit 38kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
3 Sätze 10 +

AUS

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 20x
25 20x
30 15x
35 13x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
5 Sätze

KH Pullovers:

18 20x
22 20x
26 15x
30 10x
35 10x
40 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
4 Sätze

Latzug breit
40 20x
50 20x
60 20x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
60 15x
50 15x
40 25x

genug.

 

[wolverine6]

Doppelpost ...

 

[Dicker]

Mußte erst mal googeln was KH Pullover sind.
Habe ich schon ewig nicht mehr gemacht. Ich nannte die immer Überzüge.

 

[wolverine6]

ja irgendwie hat sich in unseren Sport ab bisserl viel Englisch eingeschlichen ...

 

[wolverine6]

Beugen blaue JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 1x
190 1x lockere Bandagen
200 1x Bandagen/PL Gürtel : besser als zuletzt.

Beinpresse:
200 10x
220 10x
240 10x
260 10x
280 10x
300 10x

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD
20 x li / re
25 x li / re
30 x li / re
35 x li / re
40 x li / re
abwechselnd mit Bauch gegen Js Bands ...

das genügt.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 6x bin heute irgendwie schlapp ...
130 4x

Gripper ... (neuer RB 70)

KH Schrägbankdrücken:
18 15x
22 15x
26 15x
30 15x
35 10x

Gripper ... 70er

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Gripper ... 160 (bekomme ich zZt. nicht mal zu )

Bankdrücken Reversegrip in MP:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Gripper ...

Aus ...

 

[wolverine6]

Bin die ganze Woche schon irgendwie ned gut drauf, drumm heute Rucki Zucki

Hexbar Deadlift gegen lila JS Bands:
125 (185) 5x
145 (205) 5x
165 (225) 2x
185 (245) 2x
205 (265) 1x
225 (285) 1x ohne Hockerln / +Powerlifting Gürtel
245 (305) 1x endlich wiedermal ein 3er vorn

und schon wieder aus ...

 

[Dicker]

Hebst Du mit Griffhilfen ?
Und vorne die 3 .

 

[wolverine6]

nein ohne, mein Tennisarm hat sich einigermaßen erholt, ich verwende halt immer Stulpen egal ob Ellenbogen oder Knie ...

 

[wolverine6]

Heute Blackroll bekommen und bissl probiert ... (werde ich wohl an den Trainingsfreien Tagen machen)

Beugen GRÜNE JS Bands
60 10x (da ich jetzt 25 als Grundbestückung nehme ist das nun Minimalgewicht)
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
130 5x
140 2x
heute mal den BB Style von Taurus probiert, quasi nie gestreckt, gar ned so schlecht für die Knie

Beinstrecker:
20 20x +
25 20x +
30 20x +
35 20x +
40 20x +
45 20x +
50 20x +

Bauch gegen lila JS Bands ...
abweselnd
paar Sätze VMD
20/25/30/35/40

Sohnemann hat jetzt ein 4kg KH Set. d.h. alle seine Zirkelübungen sind nun jeweils einen kg schwerer.
Good Morning und Kreuzheben ist er bei 13kg mit der SZ Stange, wird schön langsam.

 

[Dicker]

Schön, das dein "Tennisarm" wieder mitmacht. Stulpen an Knien und Ellenbogen werde ich zum nächsten WK auch wieder tragen. Im Training habe ich Frostbeule ja neuerdings immer lange, warme Klamotten an.
Und mit Sohnemann .
Ich konnte Mutti letzten Freitag mal zum Bankdrücken und Kurzhantel fliegende überreden . Der Widerwille war recht gering, habe ihr schon gesagt :"nicht das ich jetzt am Powerrack anstehen muß".

 

[wolverine6]

Ja ich bin auch froh dass es mit dem Bromelain nun erträglich ist ...

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bands:
100 10x
120 10x
140 7x
160 5x
180 2x
190 2x
200 1x
210 1x heute hat die Tochter gespottet

jetzt mit Ketten 65kg und weiter JS Bands
140 (205) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
(zwischendurch immer Rotatoren)
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 4x
(zwischendurch immer Gripper 70)

genug