Wolverine's Trainings Log

[PowerWheel]

Hast du auch schon mal mit nem regulären Wrist Roller gearbeitet und z.B. rein negative Ausführung ( nur ablassend )
?

Oder so wie im Video rein konzentrisch ?

 

[wolverine6]

NEIN ...

 

[PowerWheel]

NEIN ...

Finde ich so frei ne sehr coole Übung !

 

[wolverine6]

Hatte bis jetzt nicht den Nerv mir das zu basteln und nun bin ich auch zu frieden mit den W-Curls ...

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 20x
25 15x
30 10x
35 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
5 Sätze
brennt ordentlich ...

KH Pullovers:
10 20x
14 20x
18 20x
22 15x
26 10x
30 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
2 Sätze

Reverse Butterfly:
45 20x
45 20x
45 20x

abwechselnd mit
Lazug breit
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x


Genug für Heut ....

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 8x
130 4x
140 4x
150 2x


Beinstrecker:
20 20x +
25 20x +
30 20x +
35 20x +
40 20x
45 20x
50 20x

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

das genügt.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 5x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip 10+
5 Sätze mit 28kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10 +

genug

 

[PowerWheel]

Was macht der Ellenbogen bei Dir ?

 

[wolverine6]

Damit hab ichs einigermassen im Griff: http://www.amazon.de/gp/product/B0058WXJSA?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o00_s00

 

[wolverine6]

Wenn es so weiter geht werde ich vielleicht bald wieder Heben ...

 

[PowerWheel]

Wenn es so weiter geht werde ich vielleicht bald wieder Heben

das klingt sehr gut ,ich hoffe das Beste für Dich !

 

[Dicker]

Ich drücke auch beide Daumen, habe einige Videos von deiner Heberei gesehen.............ganz stark .

 

[wolverine6]

Danke, momentan ist mir ja mehr nach einem Sinnvollen Basistraining, somit wird auch das heben wenn es wieder eins geben wird auch eher Moderat ausfallen ...

 

[wolverine6]

So war ziemlich Verkühlt die Woche ...

Heute mal Hexbar Deadlift gegen lila JS Bands:
105 (165) 5x
115 (175) 5x
125 (185) 5x
135 (195) 5x
145 (205) 5x

Reverse Wrist Curls:
5 Sätze

Latzug vorne Breit:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

Latzug vorne Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 8x

Reverse Wrist Curls:
4 Sätze

genug.

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 1x ok
200 1x nicht tief ...

Beugen mit Ketten und Bändern:
140 (205) 2x
120 (185) 3x
100 (165) 5x

Beugen normal ohne was:
100 5x
100 5x
100 5x


das genügt.

 

[wolverine6]

Bank: heute wieder gegen lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 3x
mehr geht no ned ...

Gripper ...

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bands:
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 2x
190 1x
200 1x mit Hilfe
zwischendurch Gripper ...
180 1x
160 3x
140 5x
120 5x
100 10x

GENUG

 

[wolverine6]

Mein Sohn hatte letzte Woche auch einen Durchbruch, das erste mal über 100 Liegestütz in Summe.

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 20x
25 15x
30 10x
35 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
5 Sätze
brennt ordentlich ...

KH Pullovers:
10 20x
14 20x
18 20x
22 15x
26 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
2 Sätze

Latzug breit
35 20x
45 20x
55 15x
65 10x

Latzug eng:
65 10x
55 15x
45 20x
35 20x

genug.

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen GRÜNE JS Bands
50 10x
60 9x
70 8x
80 7x
90 6x
100 5x
110 4x
120 3x
130 2x
140 1x

Beinstrecker:
20 20x +
25 20x +
30 20x +
35 20x +
40 20x +
45 20x +
50 20x

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 7x
130 4x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
65 10x
65 10x
65 10x
65 10x
65 10x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip 10+
5 Sätze mit 28kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10 +

genug