Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Hatte heute den Geistesblitz aus Ermangellung an Gummiringerln einen Haargummi für die Fingerextensions-Übung zu nehmen und siehe da funktioniert gut, werde das nun öfter zwischendurch machen als zusätzliche Rehaübung.

 

[Dicker]

Die simpelsten Methoden sind die erfolgreichsten .

 

[wolverine6]

Hexbar Deadlift gegen lila JS Bands:
105 (165) 5x
115 (175) 5x
125 (185) 5x
135 (195) 5x
145 (205) 5x
155 (215) 1x
165 (225) 1x
175 (235) 1x
185 (245) 1x
195 (255) 1x
205 (265) 1x
215 (275) 1x
seit langem wieder bissl schwerer ...

Reverse Wrist Curls:
5 Sätze

Latzug vorne Breit:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

Latzug vorne Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 8x

Reverse Wrist Curls:
4 Sätze

genug.

 

[wolverine6]

Muskelkater im Hintern von gestern ...

Beugen GRÜNE JS Bands
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 7x
110 5x
120 4x
130 2x
140 1x

Beinstrecker:
20 20x +
25 20x +
30 20x +
35 20x +
40 20x +
45 20x +
50 20x +

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

 

[wolverine6]

Bank: heute auch mal gegen lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 3x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Gripper ...

Butterfly:
40 20x
50 20x
60 20x
70 20x
80 20x
90 20x
100 16x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip 10+
5 Sätze mit 28kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10 +

AUS

 

[Foxi83]

stark!

 

[wolverine6]

ist immer noch Reha, aber so abwechselnde Intensitäten gehen schon ...

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 20x
25 15x
30 10x
35 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
5 Sätze

KH Pullovers:

14 20x
18 20x
22 15x
26 10x
30 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
2 Sätze

Latzug breit
35 20x
45 20x
55 20x
65 15x

Latzug eng:
65 15x
55 20x
45 20x
35 20x

genug.

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 1x
190 1x
Die Einer werden langsam tiefer ...
200 1x halbe Höhe ;-)

Beinpresse:
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x
220 10x

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD
20 x li / re
25 x li / re
30 x li / re
35 x li / re
40 x li / re

das genügt.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x der letzte war wirklich Limit
130 4x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
65 10x
65 10x
65 10x
65 10x
65 10x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip 10+
5 Sätze mit 33kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10 +

genug

 

[Dicker]

Trainiert dein Junior auch noch fleißig ?

 

[wolverine6]

ja er macht halt immer noch seinen Zirkel brav.

 

[Dicker]

ja er macht halt immer noch seinen Zirkel brav.

Gut so, leider schaffen das nicht viele Jugendliche.

 

[wolverine6]

schauen wir mal, er steht ja noch ganz am Anfang ...

 

[wolverine6]

Hexbar Deadlift gegen lila JS Bands:
105 (165) 5x
115 (175) 5x
125 (185) 5x
135 (195) 5x
145 (205) 5x
155 (215) 1x
165 (225) 1x
175 (235) 1x
185 (245) 1x
195 (255) 1x
205 (265) 1x
215 (275) 1x
225 (285) 1x aber ohne Hockerln.

Reverse Wrist Curls:
5 Sätze

Latzug vorne Breit:
heute nicht, keine Lust ...
genug.

 

[wolverine6]

Beugen GRÜNE JS Bands
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 6x
120 5x
130 3x
140 2x

Beinstrecker:
20 20x +
25 20x +
30 20x +
35 20x +
40 20x +
45 20x +
50 20x +

Bauch gegen lila JS Bands ...

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

 

[wolverine6]

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bands:
90 10x
110 10x
130 10x
150 5x
170 3x
180 2x
190 1x
200 1x

jetzt mit Ketten 65kg und weiter JS Bands
130 (195) 2x
140 (205) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x mit Hilfe ...
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 5x
100 (165) 4x

Liegestütz: 28
GENUG

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 20x
25 15x
30 15x
35 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
5 Sätze

KH Pullovers:

18 20x
22 20x
26 15x
30 10x
35 10x
40 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
4 Sätze

Latzug breit
40 20x
50 20x
60 20x
70 10x

Latzug eng:
70 15x
60 15x
50 15x
40 20x

genug.

 

[wolverine6]

Beine:

Beugen:
50 5x
70 5x
90 5x
Ketten:
50 (115) 3x
70 (135) 3x
90 (155) 3x
Ketten+Blaue JS Bands:
110 (175) 2x
130 (195) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x
140 (205) 1x
120 (185) 2x
100 (165) 2x
nur Ketten
80 (145) 3x
60 (125) 3x
ohne Ketten
80 5x
60 5x

AUS DIE MAUS.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x immer noch zach
130 5x

Gripper ...

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Gripper ...

KH Schulterdrücken stehend:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip 10
5 Sätze mit 33kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10

genug