Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 15x
25 10x
30 10x
35 10x

Wrist Rolling:
5 Sätze

KH Pullovers:
10 20x
14 15x
18 15x
22 10x
26 10x

Reverse Butterfly:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
abwechselnd mit
Lazug breit
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

LAT-Rudern am Kabel:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

noch bissl Wristrolling
und
bisserl Bauch und aus.

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
55 5x
75 5x
95 5x
115 5x
135 5x
155 3x
175 1x
185 1x

Beinpresse:
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x


zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

das genügt.

 

[PowerWheel]

Geiles Training an der Beinpresse , Hammer Volumen !

 

[wolverine6]

Meinen Knien geht es relativ gut drumm versuche ich da wieder mehr reinzubekommen ...

 

[wolverine6]

Bank: heute auch mal gegen lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 3x
110 (160) 2x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Gripper ...

Butterfly:
40 20x
50 20x
60 20x
70 20x
80 20x
90 20x
100 12x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip 10+
5 Sätze mit 28kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10 +

AUS

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 20x
25 15x
30 10x
35 10x

Wrist Rolling:
5 Sätze

KH Pullovers:
10 20x
14 20x
18 15x
22 15x
26 10x

Reverse Butterfly:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
abwechselnd mit
Lazug breit
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

LAT-Rudern am Kabel:
55 20x
55 20x
55 20x
55 20x
55 20x

noch bissl Wristrolling
und
bisserl Bauch und aus.

 

[PowerWheel]

Wie viel Gewicht verwendest du beim Wrist Rollen ?

 

[wolverine6]

Ich mach das einfach so dass ich eine 100kg Langhantel im Ständer drehe ...

 

[PowerWheel]

Das kann auch funktionieren ,muß ich mal probieren !

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
55 10x
65 10x
75 10x
85 10x
95 10x
105 10x
115 7x
125 5x
135 3x
145 2x
150 1x

Beinstrecker:
20 20x +
25 20x +
30 20x +
35 20x +
40 20x
45 20x
50 20x

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

das genügt.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 5x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 15x
18 10x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip 10+
5 Sätze mit 28kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10 +

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 20x
25 15x
30 10x
35 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
5 Sätze
das ist deutlich effektiver, brennt ordentlich ...

KH Pullovers:
10 20x
14 20x
18 20x
22 15x
26 10x
30 10x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
2 Sätze

Reverse Butterfly:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x
abwechselnd mit
Lazug breit
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

Wrist curls: leere Stange (10kg)
2 Sätze

LAT-Rudern am Kabel:
60 20x
60 20x
60 20x
60 20x
60 15x

bisserl Bauch und aus.

 

[PowerWheel]

das ist deutlich effektiver, brennt ordentlich ...

Effektiver als was ?

 

[wolverine6]

als das Wristrolling was ich bis dato gemacht hab ... (ziemlicher Muskelkater heut)

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x
160 3x
180 1x
190 1x
Die einer sind noch zu hoch ...

Beinpresse:
210 10x
210 10x
210 10x
210 10x
210 10x
210 10x
210 10x
210 10x
210 10x
210 10x

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD
20 x li / re
25 x li / re
30 x li / re
35 x li / re
40 x li / re

das genügt.

 

[Gast]

als das Wristrolling was ich bis dato gemacht hab ... (ziemlicher Muskelkater heut)

in den u-armen? wie schafft man das?

Wrist curls: leere Stange (10kg)
5 Sätze
das ist deutlich effektiver, brennt ordentlich ...

welche ausführung verwendest du? die zwei bekanntesten?

 

[wolverine6]

andere Richtung dass die Oberseite vom unterarm benützt wird.:

 

[wolverine6]

Das dürfe genau der Muskel sein der meinen Tennisarm verursacht, mit dem Muskelkater wurde auch der Ellenbogen schlagartig besser, werde das beibehalten.

Bank: heute wieder gegen lila JS Bands:
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 3x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Gripper ...

Butterfly:
40 20x
50 20x
60 20x
70 20x
80 20x
90 20x
100 15x

GENUG

 

[Dicker]

Das dürfe genau der Muskel sein der meinen Tennisarm verursacht, mit dem Muskelkater wurde auch der Ellenbogen schlagartig besser, werde das beibehalten.

Ich hoffe für dich, daß das die Lösung deiner Probleme ist .

 

[wolverine6]

Das hoffe ich auch ich supplementiere auch schon seit einiger Zeit mit Bromelain (auf Ananas basierender Entzündungshemmer)