Wolverine's Trainings Log

[PowerWheel]

Trizepsdrücken mit Band ist sehr gut !

 

[wolverine6]

Sarkasmus oder ernst?

Aber ich hab irgendwie das Gefühl als würde sich mein Arm nun endlich bessern ...

 

[PowerWheel]

Kein Sarkasmus ,ist ne richtig gute Übung !
Würde dir empfehlen vor deinen schweren Zugbewegungen 1-2 Sätze High rep Band Trizepsdrücken einzubauen um deine Ellenbogen aufzuwärmen .
War in meiner Akut Phase sehr hilfreich !

Immer noch soviel grippern, aber keine Gegenbewegung wie :

 

[wolverine6]

ich hab solches Equipment nicht, aber ich mach eh wristrolling und mach die SZ-Curls als auch das MP Bank beides im Reverse Grip.

Ich mache zZt. weder Kreuzheben noch irgendeine Latzugübung ...

 

[PowerWheel]

Okay aber sowohl Wrist Rolling als auch andere im reversen Griff ausgeführten Übungen können keine Fingerextension trainieren ,welche besonders als antagonistische Bewegung zu den vielen
Greif- und Griffübungen dient !
Was soll den das reverse Bankdrücken an den Extensoren der Unterarme trainieren ?
Wenn du keine Bänder hast nimmst du einfach Haushalts Gummis etc !
Statt Curls wären Latzugübungen mit parallel Griff wahrscheinlich sogar besser, da die Belastung bei Komplexenübungen mehr gestreut wird als bei Isos !

 

[wolverine6]

OK, werde die Tipps einfließen lassen ...

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 10x
25 10x
30 10x
35 10x

Wrist Rolling:
5 Sätze

KH Pullovers:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Reverse Butterfly:
35 20x
35 20x
35 20x
35 20x
abwechselnd mit
Lazug breit
35 20x
35 20x
35 20x
35 20x
35 20x

Schulterdrücken KH:
heute nicht.

noch bissl Wristrolling
und
bisserl Bauch und aus.

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
55 10x
65 9x
75 8x
85 7x
95 6x
105 5x
115 4x
125 3x
135 2x
145 1x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

das genügt.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 8x

Gripper ...

Curls:
vorläufig gestrichen
KH Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 25x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

Gripper ...
SZ-Curls reverse Grip 10+
5 Sätze mit 28kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10 +

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 10x
25 10x
30 10x
35 10x

Wrist Rolling:
5 Sätze

KH Pullovers:
10 20x
14 15x
18 15x
22 10x
26 10x

Reverse Butterfly:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
abwechselnd mit
Lazug breit
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

LAT-Rudern am Kabel:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

noch bissl Wristrolling
und
bisserl Bauch und aus.

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
55 10x
65 10x
75 10x
85 10x
95 10x
105 7x
115 4x
125 3x
135 2x
145 1x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

zum Abschluss noch ein paar Sätze VMD

das genügt.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
100 10x (vergessen 5er raufzugeben)
110 7x

Gripper ...

KH Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 15x
22 10x (falsche Hanteln erwischt)
18 10x
14 15x
10 25x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

Gripper ...
SZ-Curls reverse Grip 10+
5 Sätze mit 28kg
abwechselnd mit
Trizeps lila JS Bands
5 Sätze 10 +

 

[Foxi83]

was sind das für Bänder und wie setzt du diese ein beim Beugen?

 

[wolverine6]

Die Bänder sind im Powerrack aufgehängt und erleichtern am untersten Punkt die Beugen, nachdem meine Knie auch noch nicht Ganz in Ordnung sind fällt das ebenfalls unter Rehatraining. Ich bin eigentlich Fan von Dynamischen Gewichten beim Training, früher oder Später wird das beim Bankdrücken auch wieder eingesetzt.

 

[wolverine6]

hab keine neuen Videos hier ein Altes so habe ich die Bänder Montiert:

 

[wolverine6]

seit ich wieder angefangen habe regelmässig zu trainieren ist mein Sohn auch dabei, er macht Zirkeltraining zu 3 durchgängen:
Curls, Seitheben, Lunges, Good Mornings, KH-Schulterdrücken, Kniebeugen, KH Latrudern, KH Bankdrücken, Liegestütze, KH Fliegende, Beinanhocken im Hängen.
Die Übungsauswahl überlasse ich ihm wie er sich grad Wohlfühlt.
Hantellasten variieren je nach Schwierigkeit zwischen 1,5 und 3kg oder Frei wobei er auch schon Shruggs gemacht hat mit zwei 10ern ;-)

Er ist noch etwas unrund bei den Übungen aber es kommt sukzessive mehr Spannung in seinen Körper, das geht relativ schnell ...

 

[Foxi83]

zu trainieren ist mein Sohn auch dabe

Super! Wie alt ist denn dein Sohn?

 

[wolverine6]

wird bald 13 ... deshalb nur kleines Zirkeltraining mit moderaten Gewichten ...

 

[Foxi83]

Das ist doch schonmal gut. Jeder Zugang zu Sport ist positiv

 

[wolverine6]

Ist halt für mich der einfachste Weg da ich einen komplett ausgestatteten Trainingsraum habe und keinen Bock die Kinder in irgendein Trainingslager zu schippern ...