Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

So ich glaub des wird so nix mehr mit dem Arm, entweder ich finde mich mit den Schmerzen ab oder ich trainiere nie wieder ...

Probier mas mal wieder ...
Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 7x
What ever

Gripper ...

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 10x
18 10x
14 10x
10 10x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

SZ-Curls reverse Grip:
28 10x
28 10x
28 10x
28 10x
28 10x

Trizeps mit Lila JS Bands ...
10x
10x
10x
10x

genug ...

 

[Dicker]

Scheiß Auswahlmöglichkeiten, was soll man raten ? Letzteres fällt ja wohl weg !

 

[PowerWheel]

Ich weiß nicht warum du so hochvolumig und hochfrequent gripperst !
Tennis Ellenbogen ist eine Overuse Geschichte.
Die Sehne hat sich aufgrund der Überlastung was Gewicht ,Volumen und repetitive Übungsauswahl angeht verändert und Schmerzsensoren in der Sehne aufgebaut.
Das heißt du mußt die Sehnenstruktur wieder normalisieren. Das geht sehr gut mit rein exzentrischer Belastung der Sehne , z.B. mit exzentrischen Wrist rollern oder dieser Tehrabandübung die mir (persönlich) sehr geholfen 3x15 reps 3xtäglich jeden Tag

 

[wolverine6]

Schön langsam sollte die Überbeanspruchung aber nicht mehr maßgeblich sein da ich kaum mehr trainiere, von meinem eigentlichen Training ist nix mehr über, soviel Trainingsfei wie ich mir gönnen musste hatte ich die letzten 25Jahre nicht ....

 

[PowerWheel]

Du gripperst wie ein Großer, Rolling Thunder, curlst und hebst ! Das reicht !
So wird es nicht besser !

 

[wolverine6]

;-) schau mal auf die Datümer der Postings ;-)

 

[PowerWheel]

Okay 14.September letzter Rolling Thunder ,Gripper und Curls erst am letzten Samstag ! Also nach Schonprogramm schaut das nicht aus !
Warum nicht die Curls und Gripper raus und dafür Zugübungen an Parallelgriffen oder Ringen +
leichtes Wrist Rollern und Exzentrik für die Extensoren ?
Was sehr schonend für die Ellenbogen ist und der Lat trotzdem ordentlich arbeiten muß ,auch wenn es etwas uncool ist :

Mit diesen Übungen könntest du weiter trainieren ohne den Ellenbogen weiter zubelasten

 

[wolverine6]

Das mit den Grippern war eine Empfehlung von De-Fortis:

Mit dehnen alleine bekommt man Ansatztendinosen auch nicht in den Griff, hier beschreibe ich mal ein kleines Rehabprotokoll:

- Mobi + Tonussenkung* Dehnungen, Handgelenksmobi (siehe Youtube: "Wrist Mobility")
* Triggerpunkte am Sehnenansatz mit Daumen oder Tennisball bearbeiten
* komplette Unterarmmuskulatur mit mittlerer Intensität massieren lassen

- Kräftigung
Supersatz aus Grippertraining (optional Tennisball quetschen) und Gummiband-Extension (Gummiband um die Finger und dieses durch strecken der Finger dehnen). Hierbei den Fortschritt im Auge behalten und Wiederholungen, als auch Widerstand (Gripper weiter unten fassen, stärkeren Gripper verwenden, mehr Gummibänder benutzen) erhöhen. (in Akutphasen auf nur die Extensions beschränken)


- Entzündungshemmung
Eispack 1h nach dem Training oder prophylaktisch 2-3x täglich jeweils 15 Minuten auf das betroffene Areal applizieren. Voltaren Resinat in Akutphasen.



Btw: m.M.n. hilft er Arzt nur wenns um OP geht - konservativ wird nur symptomatisch (Spritze, Medikamente), aber nicht kausal also ursachenbezogen behandelt.

 

[wolverine6]

Die Kable PullOver könnte ich mal probieren, zZt. vache ich eine Volatren Salben Therapie, schau ma ob des hilft ...

 

[PowerWheel]

Bin da nicht ganz so dabei mit den Grippern, ich bevorzuge ein anderes Protokoll ,aber probier dein Glück !
Gute Besserung

 

[PowerWheel]

Du solltest die Extensoren auch etwas vermehrt belasten : Fingerextensoren am Band und Wristrollern in Ex.

 

[PowerWheel]

Salben können gar nicht an die betroffenen Strukturen gelangen !

 

[wolverine6]

aber die Voltaren Tabletten gehen tierisch auf den Magen ...

Ich spüre schon dass die Salben was bewirken ob sie Heilen werde ich sehen ...

So heute wieder ein bisserl:

CABLE PULLOVERS with rope:
20 10x
25 10x
30 10x
35 10x

Wrist Rolling:
5 Sätze

Reverse Butterfly:
35 15x
35 15x
35 15x
35 15x
35 15x

Schulterdrücken KH:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 10x

bisserl Bauch und aus.

 

[PowerWheel]

Salben haben eine ausgeprägte psychosomatische Wirkung !

 

[wolverine6]

Der Glaube versetzt bekanntlich Berge

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
50 10x
60 9x
70 8x
80 7x
90 6x
100 5x
110 4x
120 3x
130 2x
140 1x

das genügt.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 7x

Gripper ...

Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 10x
18 10x
14 10x
10 20x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip:
28 10x
28 10x
28 10x
28 10x
28 10x
abwechselnd mit
Trizeps mit Lila JS Bands ...
10x
10x
10x
10x
10x

genug ...

 

[wolverine6]

CABLE PULLOVERS with rope:
20 10x
25 10x
30 10x
35 10x

Wrist Rolling:
5 Sätze

KH Pullovers:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Reverse Butterfly:
35 15x
35 15x
35 15x
35 15x
35 15x

Schulterdrücken KH:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 10x

bisserl Bauch und aus.

 

[wolverine6]

Bisserl Beine:
Beugen blaue JS Bands
50 10x
60 9x
70 8x
80 7x
90 6x
100 5x
110 4x
120 3x
130 2x
140 1x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

das genügt.

 

[wolverine6]

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
na wenigstens das geht ...

Gripper ...

Curls:
10 15x
14 15x
18 15x
22 10x
26 10x

Gripper ...

Trizeps:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 25x

Gripper ...

Bankdrücken Reversegrip in MP:
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x
55 10x

Gripper ...

SZ-Curls reverse Grip:
28 10x
28 10x
28 10x
28 10x
28 10x
abwechselnd mit
Trizeps mit Lila JS Bands ...
10x
10x
10x
10x
10x

genug ...