Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Deine Empfehlungen halt, Unterarm massieren, dehnen, Gripper Training, Wrist Rolling, die von Dir beschriebenen Triggerpunkte suchen (manchmal habe ich das Gefühl einen bestimmten Strang am Unterarm zu massieren ist sehr gut dann schmerzt es erst wieder, Voltaren oder Rowalind direkt applizieren. Und immer wieder versuchen moderat weiter zu trainieren, da Ruhe den Arm um nix besser macht ...

Fakt ist aber den linken Tennisarm bin ich los geworden, es dauert halt ewig ...

 

[torstenh]

AW: Wolverine's Trainings Log

Achja. Meinen linken Tennisarm hab ich glaub ich jetzt auch schon über ein Jahr. *g*

Es ist aber nach meiner Pause von einem Monat deutlich besser geworden, spüre den eigentlich gar nicht mehr.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Also ich habe einfach schon zu viele Pausen drinnen gehabt und hat nix verbessert ...

 

[dud]

AW: Wolverine's Trainings Log

Seit ich dieses Jahr mit dem Turnen angefangen hab, hatte ich auch große Probleme mit Handgelenk/Unteram/Ellenbogen weil der Unterarm immer wieder zugemacht hat. Was mir wenns richtig fies geworden ist sehr geholfen hat, ist eine Technik die mir aus dem Buch von Kelly Starret als "Voodoo Flossing" bekannt wurde:

Ich finde da braucht man kein spezielles "Voodoo Flossing" Band zunächst mal. Mir hats ne KDK Kniebandage die ich noch daheim rumfahren hatte auch getan.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Selbst wickeln dürfte eine Herausforderung sein ....

Heute Arme:
KH-Curls: Variations
10 20x
14 15x
18 15x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Gripper ...

Trizeps hinter Kopf:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Gripper ...

Konzentrationscurls:
10 10x
10 10x
10 10x
14 10x
14 10x

Gripper ....

Trizeps am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Gripper ...

Sz Curls:
38 15x
38 10x
38 10x

Abwechselnd mit
Trizeps gegen lila JS Bands
15x
15x
15x

Gripper ...

Rolling Thunder Halten:
55kg

so genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

so mach grad wieder Pause

habe mir die Zeit hiermit vertrieben (ausser dem Hammer)
https://www.youtube.com/watch?v=o_x1WlefJCs

und mit Gummiringerl extensions


Ich tät gern das Probieren, spielt da das Öl eine Rolle?
https://www.youtube.com/watch?v=BOU7CCVKxq8

 

[wolverine6]

heute gehts zum Ostheopathen/Sportarzt, hoffe der hat die magischen Hände ...

 

[Dicker]

Und, hat es geholfen ?

 

[wolverine6]

Hat mir gestern den Rücken massiert und eingerenkt und meinte das es vom Rücken ausgestrahlt hat und in der Tat fühle ich etwas Erleichterung. Werde heute mal kleines Probetraining machen und mir nächste Woche noch einen Termin nehmen ...

 

[Dicker]

Ich drücke dir beide Daumen, das die Ursache gefunden ist und es sich deutlich bessert !

 

[wolverine6]

Heute Wiedereinstieg ... Probe für Ellenbogen:

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
abwechselnd mit Gripper ...
leichter als gedacht ...

div. curls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
das tut noch nicht gut

Trizeps extensions:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

genug für den Test ...

 

[wolverine6]

Heute leichtes Allerlei ...

Hexbar gegen lila JS Bands:
105 (165) 5x
125 (185) 4x
145 (205) 3x
165 (225) 2x
185 (245) 1x
205 (265) 1x
dazwischen bissl Gripper

Beinstrecker:
20 50x
25 50x
30 40x
VMD
35 20x
VMD
40 20x
VMD
45 20x
VMD
50 20x

Bissl Boxen und aus.

 

[wolverine6]

Ich probiers wiedermal, am Dienstag nächte Therapie beim Osteopathen ...

Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 7x
Drama ...

Gripper ...

Curls
10 20x
14 10x
schmerzen ...

Gripper ...

Wristrolling...

Trizepsextensions:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend:
10 20x
14 15x

genug ...

 

[Dicker]

Ich drück dir die Daumen !
Bin jetzt über 2,5 Jahre hier und habe dich, so glaube ich jedenfalls, noch nie völlig gesund gesehen.

 

[wolverine6]

ja ich scheiß ja schon Drei Jahre herum mit diversen Wehwehchen ...

 

[milan-mz]

ich drücke auch die daumen für die gesundheit. leider bleiben in dem sport wehwechen nicht ganz aus, ich finde auch, dass sich gerne fehler aus der vergangenheit irgendwann rächen (zu schwer zu viel, schlechte technik, fehlende mobility und regeneration)

 

[wolverine6]

Danke, es ist zwar Irrsinnig mühsam und man sieht zu wie der Körper schwindet, jedoch werde ich nicht aufgeben, sollte das ausgestanden sein gehts wieder los mit dem Training... kann nicht sein dass ich 20 Jahre meines Lebens umsonst investiert hab ...

 

[wolverine6]

Seit gestriger Massage Kinesio-Tapes am Arm ...
Ausserdem Enzyme zwecks Heilung bekommen, schau ma mal ob davon was wirkt ...

Heute mal leicht Beugen:

Kniebeugen Blaue JS Bands:
60 10x
70 10x
80 10x
90 5x
100 5x
110 5x
120 3x
130 3x
140 2x
150 1x
+Dehnen

Genug für heut ...

 

[wolverine6]

Heute wieder Brust:
Bank:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x na wenigstens das geht
zwischendurch immer Gripper ...

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

Wristrolling ...

Trizeps KH:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Bissl Bauch und aus.

 

[wolverine6]

Rücken:

Latzug vorn weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Bizepsculrs:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Latzug eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 15x

Hexbardeadliftlila JS Bands)
105 (165) 2x
105 (165) 2x
105 (165) 2x
105 (165) 2x
105 (165) 2x
105 (165) 2x
105 (165) 2x
105 (165) 2x

Rolling Thunder halten ...
55kg
3x so lagen wie geht ...