Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

schön wärs, mein Töchterchen läuft die Stiegen 20x locker rauf runter ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Muskelkater in Waden

SpeedBeugen: Blaue Bänder:
90 10x
+Ketten
155 2x
155 2x
155 2x
155 2x
155 2x
155 2x
155 2x
155 2x

Bissl Bankl: gegen D-JS-Bands Lila:
50 (105) 5x
70 (125) 5x
90 (145) 5x
100 (155) 5x
110 (165) 5x

Speed Kreuzheben: JS-Bands Grün:
90 (190) 2x
90 (190) 2x
90 (190) 2x
90 (190) 2x
90 (190) 2x
90 (190) 2x
90 (190) 2x
90 (190) 2x
das war ja mal sehr leicht ...

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute 3 Ersatzplatten bekommen für mein NAS Reshape läuft, nun Raid 6 +1 Hotspare, das sollte jetzt als Sicherheit aber wirklich ausreichen ...

Sodele heut etwas anders: Schulter zickt schon wieder
Seitheben + abwechselnd Rotatoren
10 10x
10 10x
10 10x

KH Drehcurls:
bis zum Kinn
10 10x
14 10x
18 10x

Hangbar Clean and Press:
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x
50 2x

KB Swings 24kg:
10x/10x
10x/10x
10x/10x
10x/10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
55 20x
immer abwechselnd mit VMD


Bin schon müde ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

kein Boxen ...

NEU --> Dehnen ...

Klimmzüge:
5x
5x
5x

Latziehen vorn weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Rolling Thunder: halten solange es geht
3 20er
3 20er + 5er
3 20er +10er
3 20er +15er

Latrudern LH:
70 10x UG
80 10x OG
90 10x OG
100 10x OG

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x

Trizeps hinter Kopf stehend:
10 20x
10 20x
10 20x

Trizeps SZ stehend:
28 10x
28 10x
28 10x

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x

aus ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beugen: Blaue Bänder:
BWT Beugen zum Aufwärmen + Dehnen
+Ketten
170 5x
170 5x
170 5x
170 5x
170 5x

KH Schrägbankdrücken:
10 20x
18 20x
26 10x
35 10x
45 10x
50 10x

Kreuzheben: JS-Bands Grün:
90 (190) 3x
130 (230) 2x
160 (260) 1x
180 (280) 1x Kreuzgriff
200 (300) 1x Gürtel

genug, bin schon müde ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hab mir gestern bei den 280 den Bauch gezerrt, Hauptsache ich hab den Rücken gedehnt

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Latziehen vorn weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latrudern am Kabel Einhändig
40 10x 10x
40 10x 10x
40 10x 10x

KB Swings 24kg:
10x/10x
10x/10x
10x/10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x


genug

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Schulterdrücken beachtlich, Ellenbogen spielen mit ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ist in der Multipresse im sitzen, das ist ned so schwer ..., Die Ellenbogen versorge ich nun immer mit Voltaren und drüber die Stulpen ;-) dann gehts ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ist in der Multipresse im sitzen, das ist ned so schwer ..., Die Ellenbogen versorge ich nun immer mit Voltaren und drüber die Stulpen ;-) dann gehts ...

Alles klar, viel Erfolg weiterhin !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Für mich bedeutet zZt. schon Erfolg ohne/wenig Schmerzen trainieren zu können. Ich bin noch nicht ganz sicher aber die Gelenkkapseln dürften sich langsam aber stetig auch positiv auswirken ...

 

[Angren78]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nach Tagen mein NAS zu retten, kompletter Datenverlust

Baue es gerade mit 5 Platten im Raid 6 neu auf, ich hoffen Hardwareversand.de tauscht die 3 Fehlerhaften Platten aus ...
...

Selbstbau-NAS? Oder ein mdadm-Raid auf Basis von QNAP/Synology?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Qnap ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beugen: Blaue Bänder only:
70 10x
80 9x
90 8x
100 7x
110 6x
120 5x
130 4x
140 3x
150 2x
160 1x

Bankl RAW
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 9x

Kreuzheben heute mal Anzug probieren:
RAW
130 2x
170 2x
200 1x
220 1x Kreuzgriff
Anzug:
240 1x
260 na geht ned, halten meine Knie ned aus ...

Ich sollte wieder auf die lila Bänder wechseln ...

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

War diese Woche auf Seminar, drumm keine Zeit zum Trainieren ...

Schulterdrücken Bottom up KB 24kg:
10 li, 10 re
10 li, 10 re
10 li, 10 re (re ohne abfangen der 2. Hand)

abwehcselnd mit Swings:
10 li, 10 re
10 li, 10 re
10 li, 10 re

Tizeps Kickbacks:
10 li/10re 10 kg
10 li/10re 14 kg
10 li/10re 18 kg

Latziehen vorn weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Latrudern am Kabel Einhändig
40 10x 10x
40 10x 10x
40 10x 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

abwechselnd mit VMD


genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beugen: Blaue Bänder:
BWT Beugen zum Aufwärmen + Dehnen
90 10x
+Ketten
175 5x
175 5x
175 5x
175 5x
175 5x

Bankl Powerrack +Blaue JS BANDS und Ketten:
90 10x
90 (150) 5x
110 (170) 5x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
160 (220) 1x
170 (230) 1x

paar Rotatoren dazwischen ... und Dehen

Kreuzheben Speed: JS-Bands lila:
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x

genug, bin schon müde ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Drehcurls:
Übungsausführung geändert nun bis zum Kinn
10 15x
14 10x
18 10x
14 10x
10 10x

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

KG Curls:
22 15x
26 10x
30 10x
35 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Rolling Thunder Spielereien:

25er Scheibe li/re 1x
2 25er Scheiben li/re 1x
2 25er + 15er Scheiben li/re 1x
2 25er + 20er + 5er li/re 1x
2 25er + 20er + 10er li/re 1x
2 25er + 20er + 15er li/re 1x nach ein paar versuchen zumindest Anheben gelungen...
bisserl noch üben und dann den Rekord um weitere 5 kg hochschrauben

dann noch halten:
2 25er + 20er + 5er li/re 1x
2 25er + 20er li/re 1x
2 25er + 20er li/re 1x

so jetzt kann ich das auch nimma halten --> Genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

bissl Boxen

Klimmzüge:
5x
5x
5x

Latziehen vorn weit:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

Latrudern einhändig Kabel:
45 10x li/re
45 10x li/re
45 10x li/re
45 10x li/re

Trizepsdrücken am Seil:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x

Trizeps hinter Kopf stehend:
10 20x
14 10x
18 10x

Beinpresse:
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x
200 20x

genug aus ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beugen: Blaue Bänder:
90 5x
+Ketten
155 3x
175 3x
195 3x
215 2x
235 1x
245 1x nicht ganz runter getraut ...


Bankl: gegen neue D-JS-Bands Lila:
50 (105) 10x
70 (125) 5x
90 (145) 5x
110 (165) 3x
120 (175) 2x
130 (185) 1x
haben etwas mehr Zug aber meine Federwaage ist kaputt ...

Kreuzheben: JS-Bands lila (alt):
130 (190) 3x
150 (210) 2x RehbandGürtel
170 (230) 2x
200 (260) 1x Kreuzgriff, PowerliftingGürtel
220 (280) 1x war schon zach ...

genug ...