Wolverine's Trainings Log

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

hallo michael,morgen um 14h findet in 1210 wien pitkagasse 4 (ist beim floridsdorfer markt,es befindet sich eine bowlinghalle drinnen) so eine griffkraft und
was heben od.halten usw.statt, schaus`t hin .
ist im keller unten.
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ja ich weis hab eh eine Einladung aber morgen hält Roland im Triller Crossfit irgenwas über wehe Knie ab, das interessiert mich wohl mehr ...

http://www.trillercrossfit.com/#!mobility-workshop-knie/c1vwb

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl boxen zum Aufwärmen ...

Klimmzüge:
8x mittel
5x weit
5x eng
5x mittel
5x eng

Rolling Thunder:
3 20er
3 20er + 5er
3 20er +10er
3 20er +15er
4 20er habs nur rechts anheben können ...

Latziehen Eng:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
60 10x
50 15x
40 20x

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Trizeps hinter Kopf stehend:
10 20x
10 20x
10 20x

Beinpresse:
260 10x
260 10x
260 10x
260 10x
260 10x
260 10x
260 10x

KB swings:
nix
GENUG, heute sehr getrödelt ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Habe ziemlich heftigen Muskelkater von dem Gestrigen Workshop.
Faszinierend wie man den Körper hernehmen kann bloß mit dem eigenen Körpergewicht.
Gute Übungen kennengelernt welche meine Knie weiter unterstützen sollten.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Drehcurls:
Übungsausführung geändert nun bis zum Kinn
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 10x

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

KG Curls:
26 10x
30 10x
35 10x
30 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x
120 20x

Bauch Deuser:
50 x
50 x
50 x

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl boxen zum Aufwärmen ...

Klimmzüge:
heute nicht hab einen LAT Muskelkater ...

zwischendurch bisserl Grippern 160er / 210er
Rolling Thunder:
3 20er
3 20er + 5er
3 20er +10er
3 20er +15er
4 20er habs nur etwas anheben können, kein Gültiger Versuch ...
3 20er +10er
3 20er +10er
3 20er +10er
3 20er +10er
3 20er +10er

Das nächste mal Versuche ich es gleich direkt ohne hoch zu gehen ...

Hab heute keine Lust auf was anderes ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern wieder Übungen gemacht für den Vastus Medialis, werde den in nächster Zeit verstärkt versuchen zu trainieren ...

 

[PowerWheel]

AW: Wolverine's Trainings Log

Was machste den für den Vastus m.?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nachdem ich wohl gestern nicht ganz den Muskel getroffen habe, denn ich hab einen Muskelkater im Arsch ...

heute statt beugen nochmal Knie training:

so ähnlich:
Gesunde Knie! - 3

Der Rest wieder normal:
Bissl Bankl: RAW:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 8x

Bissl Kreuzheben: JS-Bands Grün:
90 (190) 5x
130 (230) 3x
160 (260) 2x1 Obergriff
180 (280) 1x Kreuzgriff
200 (300) 1x Ohne Gürtel
220 (320) 1x PL Gürtel na geht doch ...

genug für heut ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Was machste den für den Vastus m.?

Hab folgendes gemacht
BW Beugen
Lunges, Fuss nach außen gedreht
BW Beugen
Dann einbeinige Beugen wobei der zweite Fuß Normal zum BeugeFuß steht und das zweite Knie die Achillesferse des Beugefusses
berührt

BW Beugen
dann Pistols mit 2. Bein hinter dem Beugebein
BW Beugen

Bei den Pistols schmerzen die Knie stark da schaffe ich nur ein paar...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nach Tagen mein NAS zu retten, kompletter Datenverlust

Baue es gerade mit 5 Platten im Raid 6 neu auf, ich hoffen Hardwareversand.de tauscht die 3 Fehlerhaften Platten aus ...

So ersten Versuch Rollling Thunder auf Film festzuhalten:
86,1 kg (soweit zur Genauigkeit der Waage)

FILM kommt noch

KH Drehcurls:
Übungsausführung geändert nun bis zum Kinn
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 10x

Schulterdrücken Kh:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

KG Curls:
26 10x
30 10x
35 10x
30 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
immer abwechselnd mit Vastus Medialis Übung mit Deuser (kurz VMD für die Zukunft)

Butterfly:
heute nicht

Bauch Deuser:
nix

Bin schon müde ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

sodele Rekord wurde sogar anerkannt ... :

Rekordversuch Rolling Thunder (1) - YouTube

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

sodele Rekord wurde sogar anerkannt ... :

Rekordversuch Rolling Thunder (1) - YouTube

glückwunsch!!

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

glückwunsch!!

x 2 .

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke, jetzt muss ich aber schaun wie ich das erhöhe also 100kg sollten auf jedenfall mal das Ziel sein ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

bin gespannt...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hoffe meine Lust lässt nicht nach wie bei den Grippern ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl boxen zum Aufwärmen ...

Klimmzüge:
heute nicht Schulter zickt etwas ...

Rolling Thunder: halten solange es geht
3 20er
3 20er + 5er
3 20er +10er

Latrudern Eng:
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Trizeps hinter Kopf stehend:
10 20x
10 20x
10 20x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
abwechselnd mit Rotatoren

Kh Shruggs:
50 15x
50 15x
50 15x

Beinpresse:
270 10x
270 10x
270 10x
270 10x
270 10x
270 10x
270 10x
dazwischen immer Schranzhocke mit Ball zwischen den Knien...

KB swings:
xxx

genug bin ziemlich geschlaucht ....

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute nur bissl reha Training:

10x meine 2 Stockwerke rauf und runtergegangen (kurz vor Herzinfarkt)
dann wieder die einbeinigen Spezialbeugen
und zum Schluss noch Rüttelplatte 10min.

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute nur bissl reha Training:

10x meine 2 Stockwerke rauf und runtergegangen (kurz vor Herzinfarkt)
.

Hättest die beiden 100 kg Hanteln unten liegen lassen sollen .