Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gratulation auch von mir !
Muß man da eine bestimmte Zeit lang halten oder reicht es deutlich vom Boden wegzukommen ? Und Gewichtsmäßige Zahlen wollen wir natürlich auch lesen können.

Man muss ihn bestimmt halten also in der Mitte mit dem Daumen drum rum und gestreckt dastehen.
Gewicht lag bloß bei 80,9kg reichte aber offenbar für die Alpenrepublik, wobei mir ad hoc genug Leute einfallen würden die locker mehr heben können müssten, aber wie immer muss man halt dran teilnehmen ... und es war mit links weil mein Rechter Ellenbogen dann schon wieder zum Zicken anfing.

Ausserdem haben wir gemacht:
HUB: 13,9kg da ist nur mit den Fingerspitzen sowas Rundes heben...
dann mit einem COC #2 ein Bullet halten an dem eine Scheibe hing: 42,9sec
dann Pinch ein glatt lackiertes Formrohr halten: 23,8kg
dann so ein Griffkraftmesser: re: 84,9kg li: 90,3kg
und zum Schluss halt den Rolling Thunder.

Danach hätten wir uns COC Zertifizieren lassen können aber da hab ich den 2er nimmer ganz zugebracht, vor dem Bewerb ging er leicht ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hab noch Muskelkater in den Unterarmen ;-)

Bissl Beugen: Blaue Bänder:
90 10x
+Ketten
155 3x
175 3x
195 2x
215 1x
225 1x

Bissl Bankl: RAW:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
120 10x
Schulter ist noch nicht ganz fit, paar Rotatoren dazwischen ...

Bissl Kreuzheben: JS-Bands Grün:
90 (190) 3x
130 (230) 2x jetzt schon Kreuzgriff
160 (260) 1x
180 (280) 1x
200 (300) 1x
220 (320) 0,8x konnte nicht ganz auslocken ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Boxen zum Aufwärmen ganz locker wegen Schulter ...

KH Drehcurls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 20x

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

SZ Curls:
28 15x
38 10x
48 10x
58 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x
120 20x

Bauch Deuser:
50 x
50 x
50 x


etwas über eine Stunde

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Latziehen:
weit:
40 20x
50 15x
60 10x
eng:
60 15x
60 15x
60 10x
weit:
60 10x
50 15x
40 20x

Latrudern Langhantel:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Trizeps hinter Kopf KH stehend:
10 20x
14 15x
18 10x

Trizeps hinter Kopf SZ stehend:
28 20x
38 15x
48 10x
53 10x

Seitheben:
10 10x
schmerzt heute zu sehr im Ellenbogen ...

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nachdem ich mir beim letzten Training am Ellenbogen weh getan habe, WOE Training ausgelassen, jetzt moderat ...

KH Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 10x
KG Curls:
22 10x
26 10x
30 10x

Schulterdrücken KH:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
22 10x
18 10x
14 15x

SZ Curls:
28 15x
28 15x
28 15x
28 15x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Butterfly:
40 30x
60 30x
80 20x
100 20x
120 20x

Bauch Deuser:
keine Lust heut ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Die Liste sieht immer aus wie bei einen BB.

Ellenbogen funktioniert wieder ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das liegt daran dass meine Gelenke reines KDK Training nicht mehr vertragen, deshalb 2 Moderate allgemeine Übungstage und am WOE einen KDK Tag ...

Er schmerzt etwas weniger, somit hat das gestrige Training ganz gut geklappt.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Rolling Thunder bekommen ...

hab damit etwas rumgespielt ging recht schnell die 86,3kg (4 20er).
Danach noch mit 3 20er weitergemacht.

Leiter passt nicht mehr Drauf auf meinen loading Pin, aber zum üben wirds mal reichen ...

Hab meine Gripper auch wieder abgestaubt ...
hab sie gar ned soo schwer in Erinnerung
160 / 210 / 260
den 300er hab ich zum Abschrecken von Kollegen in der Firma ...

Werde mich wieder öfter rumspielen ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Rolling Thunder bekommen ...

hab damit etwas rumgespielt ging recht schnell die 86,3kg (4 20er).
Danach noch mit 3 20er weitergemacht.

du tier! habe ihn diese woche wieder rausgekramt und kam grade mal bis 40kg (+ kette, pin und griff) auf 5sec halten. habe aber auch kleine mädchenhände

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hat das Griffstück einen bestimmten Durchmesser ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ja, aber ich müsst die Schiebelehre rauskramen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

hier steht 6cm
Gladiatorpower.eu - Gladiator-Roller

Bissl boxen zum Aufwärmen ...

Klimmzüge:
8x mittel
5x weit
5x eng
5x mittel
5x eng

Rolling Thunder:
3 20er
3 20er + 5er
3 20er +10er

Latrudern Eng:
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Trizeps hinter Kopf stehend:
10 20x
10 20x
10 20x

Seitheben:
xxx

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x

KB swings:
xxx

hab mir Gelenks Medis besorgt, Wildauer verwendet sowas auch, schau ma was es bringt:

Arthro Plus, Gelenknahrungssystem, 1400 mg Glucosamin + 430 mg Chondroitin, Monatspackung, deutsche Herstellung: Amazon.de: Lebensmittel & Getr

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich mußte erst mal googeln was Rolling Thunder überhaupt ist.
Habe es gefunden und Videos mit 123 kg gesehen, geht es da um eine bestimmte Zeit des Haltens oder ist die Höhe entscheidend ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

so wie es uns erklärt wurde einfach aufheben und gerade dastehen ähnlich wie beim Kreuzheben ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

so wie es uns erklärt wurde einfach aufheben und gerade dastehen ähnlich wie beim Kreuzheben ...

wenn es denn so einfach wäre

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

naja von der Komplexität her schon ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

ist trotzdem ein aasiges teil. aber der trainingseffekt gefällt mir ganz gut

hast du deinen von c.of c.?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

nein das ist von Gladiator, hab ich eh schon einen Link reingesetzt. (ist angeblich Baugleich)

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beugen: Blaue Bänder:
BWT Beugen zum Aufwärmen
+Ketten
165 5x
165 5x
165 5x
165 5x
165 5x
man die 10kg + haben sich gut angehängt ...

Bankl Powerrack +Blaue JS BANDS und Ketten:
90 10x
90 (150) 5x
110 (170) 5x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
160 (220) 1x
170 (230) 1x

paar Rotatoren dazwischen ...

Kreuzheben: JS-Bands Grün:
90 (190) 3x
130 (230) 2x
160 (260) 1x
180 (280) 1x Kreuzgriff
200 (300) 1x Gürtel

genug, bin schon müde ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 10x
KG Curls:
22 10x
26 10x
30 10x

Schulterdrücken Kettlebell Bottom UP 24kg:
re 10x li 10x
re 10x li 10x
re 10x li 10x
immer mit der 2. Hand unten aufgefangen

SZ Curls:
28 15x
38 10x
48 10x
58 10x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
Abwechselnd mit Rotatoren


Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
55 20x

genug