Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Vielleicht habts ja noch brauchbare Tips wegen meinen Defekten Knien, da nehme ich ja jetzt schon seit geraumer Zeit So Gelenkspräparate und mache Vastus Mediales Übungen zusätzlich zu meinem eher moderaten Beintraining, da hohe Lasten so gut wie gestorben sind ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute wieder weiter mit moderatem Einstieg nach 2 Wochen Pause ...:

Bissl Grippern wieder (leichte Gripper)

abwechselnd mit Wrist Rolling (einfach LH im Ständer drehen)

bissl Dehnen dazwischen (mache ich aber öfter untertags zwischendurch)

so kriegt man auch eine halbe Stunde rum, so jetzt sind die Unterarme aufgepumpt jetzt restliches Training ;-)

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Latrudern am Kabel einarmig:
45 10x li / 10x re
45 10x li / 10x re
45 10x li / 10x re
45 10x li / 10x re

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
40 20x
45 20x
50 20x
abwechselnd mit VMD

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Irgendwie kommt mir allerhand dazwischen, aber heut ein bissl:

Curls:
10 25x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

Gripper:
bis zur Ermüdung

dazu noch Wrist Roller:
beide Richtungen ...

Schulterdrücken Kh sitzend:
14 20x
22 15x
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latziehen vorne weit:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gripper immer zwischendurch...

Trizepsstrecker:
10 20x
14 20x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
90 10x
90 10x
90 10x
90 8x

Rolling Thunder:
2 25er
2 25er + 10er
2 25er + 20er
2 25er + 20er + 10er
genug mehr geht heut ned ...

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x

Kabelrudern einarmig:
45 10li/re
45 10li/re
45 10li/re
45 10li/re

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
40 20x
45 20x
50 20x
abwechselnd mit VMD

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

zwischendurch Gripper ...

Bissl Kreuzheben: gegen lila JS Bands:
130 (190) 4x Obergriff
130 (190) 5x Kreuzgriff
130 (190) 5x
130 (190) 5x
130 (190) 5x

Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x

Bauch mit grüne JS Bands

Beinpresse:
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So meine große Gartenbaustelle ist nun abgeschlossen, jetzt kehrt hoffentlich wieder etwas Normalität ein ...

lockeres Einstiegstraining Allerlei:

bissl Grippern

Bizeps Curls:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Wrist rolling ...

Trizeps extenstions:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Wrist rolling ...

bissl Grippern

Latzug Weit vorne:
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x
45 20x

Wrist rolling ...

KH Schulterdrücken stehend:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Grippern ...

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
40 20x
45 20x
50 20x
abwechselnd mit VMD

genug.

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

was ist vmd?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Vastus Medialestraining mit Deuserbändern ....

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Und was ist im Garten alles passiert ?

 

[wolverine6]

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Diverse Büsche runum ausgebaggert, Bamus zurückgeschnitten, Rollierung, Randsteine, Weg betoniert fundamente für Gartenhütten betoniert, Pool ausgebaggert und eingebaut, Terasse neu verlegt, Rollrasen gelegt ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Zumindest aber ein Maschineneinsatz wie auf einer Großbaustelle !

Sehr fleißig .

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

so schaut er jetzt aus:

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Eigentlich ist vom Urzustand nichts mehr zu erkennen, da habt ihr aber radikal zugeschlagen. Das Ergebnis kann sich sehen lassen, die Dame im Pool übrigens auch !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ist meine Tochter deshalb darf ichs nicht auf Facebook stellen ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ist meine Tochter deshalb darf ichs nicht auf Facebook stellen ...

Na gut, hier schauen weniger Leute rein.

 

[Gast]

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Na gut, hier schauen weniger Leute rein.

hallo?

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

hallo?

Schlage nur einen alten Mann.........schäm dich !
Ich kenne Facebook nicht und mich wird man dort auch nicht finden, dennoch redet alle Welt davon. Man könnte meinen das wäre was wichtiges .
Auf Grund dessen vermute ich, das es dort mehr Besucher gibt.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

hallo?

Die Intention hat Dicker schon richtig gedeutet ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

weils mit dem Training nix werden soll hab ich mir gestern in den Daumen geflext, nun ist wiedermal Pause angesagt ...