Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wie geil, ich verstehe kein Wort mehr .
Es wird mir immer ein Geheimnis bleiben, wie man da so weit in die Materie eindringen kann.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ohoh hört sich böse an.. Gibts bei dem QNAP die möglichket die Firmware und das Bios komplett neu zu überschreiben? habe zuhause und auch sonst nur Synologys in Betreuung..
wenn alles nichts hilft n neues kaufen und dort sollte deine Platten wieder erkannt werden.
Theoretisch müsstest du dein RAID auch in einem neuen Gerät ohne Datenverlust wiederherstellen können...

Laut Qnap soll man per Mini Linux die Firmware neu deployn, jedoch bockt sogar das ... Das Umziehen geht sofort, habe ich schon gemacht von meinem damaligen 4 Bay NAS ... Ich hoffe Qnap bockt nicht beim Austausch ... (habe ja noch Garantie)

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

so habs doch noch zum Leben gebracht mit einem Hardreset ohne Disken konnte die Firmware wieder hergestellt werden, nach reboot mit disken nochmal die Firmware aktualisiert, schau ma wie lange es hält, sollte mir nun richtige Server Platten überlegen ala constellation ...

 

[Týr]

AW: Wolverine's Trainings Log

Habe in meinem NAS die SoHo-Platten von WD. RED heißt die Serie. Bin sehr zufrieden damit!

Nochmal Glück gehabt mit dem Reset.. dann hoffen wir mal das die Kiste so weiterläuft...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Jup die kenn ich eh, die Constellation werden halt als Enterprise verkauft und drehen halt mit 7200 U/min, hab aber Berichte gelesen wonach sie bloß getunte Desktop Platten sind, bin noch unentschlossen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heut irgendwas ...

Gestern nur gecurlt und PC geschraubt

Wurscht:
KH Schulterdrücken stehend:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

Trizeps Kickbacks:
10 10x
14 10x
18 10x

SZ Reverse Curls:
38 10x
38 10x
38 10x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Klimmzüge:
10 x
7 x
3 x
sollte ich öfter machen

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl Beugen: Blaue Bänder:
90 10x
+Ketten
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x

Bissl Bankl: gegen D-JS-Bands Lila:
50 (105) 5x
70 (125) 5x
80 (135) 5x
90 (145) 5x
100 (155) 5x


Bissl Kreuzheben: JS-Bands Grün:
90 (190) 5x
130 (230) 3x
160 (260) 1x
180 (280) 1x
200 (300) 1x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute wieder irgendwas, nachdem ich nun Urlaub habe werden es hoffentlich mehr Trainingseinheiten ...

Boxen zum Aufwärmen

Sz-Curls:
48 10x
48 10x
48 7x

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl boxen zum Aufwärmen ...

Klimmzüge:
8x
6x
3x
mit Aushängen werdens ned leichter ...

Latzug vorne Weit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Trizeps hinter Kopf stehend:
10 20x
14 15x
18 10x

Seitheben:
10 15x
10 15x
10 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

KB swings:
je 10x

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl Beugen: Blaue Bänder:
90 10x
+Ketten
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x

Bissl Bankl: gegen D-JS-Bands Lila:
50 (105) 5x
70 (125) 5x
80 (135) 5x
90 (145) 5x
100 (155) 5x


Bissl Kreuzheben: JS-Bands Grün:
90 (190) 5x
130 (230) 3x
160 (260) 1x
180 (280) 1x
200 (300) 1x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Boxen zum Aufwärmen ...

KH Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 10x
14 15x
10 20x

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

SZ Curls:
28 10x
38 10x
48 10x
58 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

Bauchbank:
10x
10x
10x
10x
10x

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl boxen zum Aufwärmen ...

Klimmzüge:
8x
7x
5x

Latrudern Eng:
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Trizeps hinter Kopf stehend:
10 20x
14 15x
18 10x

Seitheben:
10 15x
10 15x
10 15x

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x

KB swings:
je 10x

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

noch ziemlich verkatert vom letzten Training...

5er Beugen: Blaue Bänder:
90 10x
+Ketten
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x
155 5x

+ bissl Rotatoren ...

KH Schrägbank:
10 20x
22 15x
30 10x
40 10x
50 10x


5er Kreuzheben: JS-Bands Grün:
90 (190) 5x
100 (200) 5x
110 (210) 5x
120 (220) 5x
130 (230) 5x Kreuzgriff

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Boxen zum Aufwärmen ...

KH Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
18 10x
14 15x
10 20x

Schulterdrücken KH stehend:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 8x

SZ Curls:
28 15x
38 10x
48 10x
58 10x

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

Bauchbank:
10x
10x
10x
10x
10x

genug waren 1,5 Stunden ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Schulter zickt --> kein boxen

Latziehen:
weit:
40 20x
50 15x
60 10x
eng:
60 10x
60 10x
60 10x
weit:
50 15x
40 20x

Latruder Langhantel:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Trizeps hinter Kopf KH stehend:
10 20x
14 15x
18 10x

Trizeps hinter Kopf SZ stehend:
28 10x
38 10x
43 10x

Seitheben:
10 15x
10 10x
10 10x
abwechselnd mit Rotatoren Übungen

Beinpresse:
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x
250 10x

genug ca.eine Stunde

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hab gestern bei einem kleinen Gripcontest mitgemacht (das erste mal) und habe den Österreichrekord im Rolling Thunder verbessert ;-)

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hab gestern bei einem kleinen Gripcontest mitgemacht (das erste mal) und habe den Österreichrekord im Rolling Thunder verbessert ;-)

lgfreddy

 

[deadlifter1]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gratulation- wieviel hast gehoben?

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gratulation auch von mir !
Muß man da eine bestimmte Zeit lang halten oder reicht es deutlich vom Boden wegzukommen ? Und Gewichtsmäßige Zahlen wollen wir natürlich auch lesen können.

 

[PowerWheel]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gratulation