Wolverine's Trainings Log

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

startest du am samstag bei den Highlandgames?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich glaub nicht, bin immer noch nicht gesund, selbst bei dem leichten Training am Montag ist mit der Schweiss gestanden ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich glaub nicht, bin immer noch nicht gesund, selbst bei dem leichten Training am Montag ist mit der Schweiss gestanden ...

das liegt nicht an der Gesundheit sondern an mangelnder Kondition!

hast zeit das du bei der Staatsmeisterschaft vorbeischaust?

lg don

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Sodele moderates Irgendwas ...

KH Drehcurls:
10 15x
14 12x
18 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x

Kettlebell Swings: 24kg
10x li/re
10x li/re
10x li/re

Bissl Boxen ...

Kreuzheben: gegen Grüne JS Bands
90 (190) 1x
130 (230) 1x
170 (270) 1x Reverser Kreuzgriff, zwickt etwas in der Leiste
200 (300) 1x PL Gürtel Kreuzgriff, na geht doch

So hoffentlich geht's nächste Woche wieder bergauf ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Woche 1.1:

Latzug vorne Breit:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
60 10x
50 10x
40 10x

Kabelrudern Breit:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Kabelrudern eng:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern vorgebeugt:
50 15x
50 15x
50 15x
50 15x


KH Trizeps Extensions:
10 10x
14 10x
18 10x
14 10x
10 10x

KH Kickbacks:
10 10x
14 10x
14 10x
10 10x

Trizeps am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x

nicht ganz eine Stunde ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Da sind die Pausen aber kurz ausgefallen, tüchtig !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

War nicht sonderlich schwer somit gehts leicht mit kurzen Pausen, hoffe mich in den nächsten 8 Wochen höher Steigern zu können als im letzten Zyklus ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
26 10x
35 10x
45 10x

LH Bankdrücken: Normal
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

LH Bankdrücken: Schulterbreit
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

KH Fliegende: Schrägbank
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Butterfly:
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x


Bizepsdrehcurls:
10 10x
14 10x
18 10x
14 10x
10 10x

KG Curls:
30 10x
35 10x
30 10x

reverse SZ Curls:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl Heben: +Grüne JS Bands

90 (190) 5x lang Halten
130 (230) 2x
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
190 (290) 1x PL Gürtel
200 (300) 1x

Seitheben :
10 10x
10 10x
10 10x

KB swings:
10x re / 10x li
10x re / 10x li

paar mal Bottom up Press mit der KB ...

heute nicht viel mir ist etwas mulmig im Bäuchlein ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ein bissl Haxn:

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beugen mit lila JS Bands:
50 10x
60 9x
70 8x
80 7x
90 6x
100 5x
110 4x
120 3x
130 2x
140 1x
Wieder Zach ...

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal Bank im Powerrack (BlueBands und Ketten)

90 10x
130 5x
(+Ketten)
150 5x
170 5x
190 3x
200 2x
210 1x
220 1x
230 1x mit Hilfe.

Normale Bank:
90 10x
90 10x
genug Brust ist voll ;-)

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So heute bissl Beugen und Heben:
Blaue Bänder
90 5x
110 3x
130 3x
+Ketten
90 (155) 2x
110 (175) 2x
130 (195) 1x
150 (215) 1x
160 (225) 1x +Bandagen

Kreuzheben gegen Grüne Bänder:
90 (190) 5x
130 (230) 2x
160 (260) 1x Reverse Kreuzgriff
180 (280) 1x Reverse Kreuzgriff
200 (300) 1x bis hier mit Rehbandgürtel
220 (320) 0,3x zu schwer für heut ....

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Lust und Laune Training.

Bankdrücken gegen Double-Deuser:

50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x
110 (160) 3x

KH Dreh Curls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 8x

bisserl Boxen ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beugen mit lila JS Bands:
50 10x
60 9x
70 8x
80 7x
90 6x
100 5x
110 4x
120 3x
130 2x
140 1x

Kreuzheben mit Hexbar und Grüne JS Bands hoher Griff:
105 (205) 5x
145 (245) 3x
175 (275) 2x
195 (295) 1x
215 (315) 1x
225 (325) 1x
235 (335) 1x
Bei den letzten 3 war mir schon ganz schön schwindelig ...

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beugen mit lila JS Bands:
50 10x
60 9x
70 8x
80 7x
90 6x
100 5x
110 4x
120 3x
130 2x
140 1x

Kreuzheben mit Hexbar und Grüne JS Bands hoher Griff:
105 (205) 5x
145 (245) 3x
175 (275) 2x
195 (295) 1x
215 (315) 1x
225 (325) 1x
235 (335) 1x
Bei den letzten 3 war mir schon ganz schön schwindelig ...

kein wunder
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Tja bin nimmer in Form, ich habe so viele andere Sachen momentan im Kopf, da bleibt nicht soviel Zeit ...

Dafür habe ich aus langeweile probiert ob ich den Honda Jazz meiner Frau seitlich angehoben bekomme, war gar ned so schwer.
Vielleicht probier ichs mal mit meinem Accord, wenns geht gibts ein Foto ...

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

Tja bin nimmer in Form, ich habe so viele andere Sachen momentan im Kopf, da bleibt nicht soviel Zeit ...

Dafür habe ich aus langeweile probiert ob ich den Honda Jazz meiner Frau seitlich angehoben bekomme, war gar ned so schwer.
Vielleicht probier ichs mal mit meinem Accord, wenns geht gibts ein Foto ...

mach dir vorher mit dem autospengler schon einen termin aus...
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

so in der art halt:

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So heut etwas Brust und Bizeps:
Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 6x

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
26 10x
35 10x
45 10x

Butterfly:
40 20x
80 20x
100 20x
120 15x

Bizeps Drehcurls:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kreuzheben mit Hexbar und Grüne JS Bands hoher Griff:
105 (205) 5x
145 (245) 3x
175 (275) 2x
195 (295) 1x
215 (315) 1x
235 (335) 1x
245 (345) 0x
245 (345) 1x mit Pantera gings

Zwischen den Sätzen KB Swings

Latzug Weit:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Latzug Eng:
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x
40 20x

genug.