Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

des!

 

[Gast]

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wandsitzen. kenne ich!

 

[wolverine6]

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Heute lust Laune Freizeit spielereien ...

Boxen (schau ma ob der Sack oben bleibt ) -->Stabil
Rotatoren mit Neoprenhantel
und klar KB Spielereien ...
paar Sachen von da:
Photos and Descriptions of Kettlebell Exercises by Mike Mahler | Mahler's Aggressive Strength
swing
snatch
clean
Bottom up clean
sots press is oasch ...
Windmill ist auch etwas seltsam ...
paar Bottom up Military press

und gut is ...

 

[wolverine6]

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Heut wieder heben: grüne JS Bands:
Also jede Woche an die 300kg zu heben hätte ich früher nicht für möglich gehalten, aber dank Jump Strech ist es machbar
Wenn ich stark genug bin werde ich auf die leichteren lila Bänder wechseln ...


90 (190) 2x lang Halten
90 (190) 10x schnell
130 (230) 2x +Halten
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
190 (290) 1x PL Gürtel
200 (300) 1x PL Gürtel
190 (290) 1x ohne Gürtel, Kreuzgriff andersrum
180 (280) 2x ohne Gürtel
150 (250) 5x ohne Gürtel

nicht uninteressant: ---> 8 Teilig
elitefts.com?So You Think You Can Deadlift? (Part 1) - YouTube


Bissl Schultern:
Seitheben: Arme ausgedreht
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Schulterdrücken KH:stehend
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Frontheben:
10 10x
14 10x
10 10x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute seit langem wiedermal Highlander training:

Stone Put
Breamar Stone
Weight for Distance (neues Gewicht liegt mir mehr)
Heavy Hammer
Weight for Hight
Caber

Dürfte sich die A-Heavy Quali ausgehen ...

Vielleicht mach ich doch am 29. A-Heavies, weiss noch nicht ...

 

[freddy]

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heute seit langem wiedermal Highlander training:

Stone Put
Breamar Stone
Weight for Distance (neues Gewicht liegt mir mehr)
Heavy Hammer
Weight for Hight
Caber

Dürfte sich die A-Heavy Quali ausgehen ...

Vielleicht mach ich doch am 29. A-Heavies, weiss noch nicht ...

in stadlau

 

[wolverine6]

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Training is in Aspern, Wettkampf in Stadlau ...

 

[wolverine6]

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Ich bin heute zu schlapp zum beugen, werde heute nur Wackelbrett machen und morgen beugen statt rücken, mein Rücken ist eh noch voll planiert ...

 

[wolverine6]

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gestern noch 1000x Bauchhutsche damit der Tag nicht ganz verplempert ist ...

 

[wolverine6]

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Volumen Woche 8

Heute immer noch super müde.

Wieder ein bissl Haxn:

Beinstrecker: wieder am Ende der Bewegung gestreckt halten
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
ohne Energydrink echt mühsam

Beugen mit lila JS Bands:
65 10x
75 9x
85 8x
95 7x
105 6x
115 5x
125 4x
135 3x
145 2x
155 1x
Irgendwie durchgebissen, nie wieder Beugen auf Montag verschieben ....


Beinpresse: engerer Stand, doppelte Kniestulpen
erst kleine ROM schnell + dann Grosse ROM langsamer
250 10x +10x
250 10x +10x
250 20x +10x

Das war das mühsamste Training seit langem

genug.

 

[wolverine6]

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heute nur Boxen und Wackelbrett ...

 

[wolverine6]

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Heute Brust

KH Schräg-Bankdrücken:
22 20x
35 15x
40 10x
45 10x
50 10x

LH Bankdrücken: "Ellbow out"
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 7x

LH Bankdrücken: Schulterbreit
90 10x
80 10x
70 10x
60 10x
50 20x


KH Fliegende: Schrägbank
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

Butterfly:
xxx heut nicht bin viel zu langsam ...

Bizepsdrehcurls:
10 20x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 15x
10 20x

KG Curls:
xxx

SZ Curls: reverse Grip
xxx

Immer noch schlapp ...

 

[wolverine6]

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gestern nur Wackelbrett, heute schaun was geht beim Kreuzheben ...

 

[wolverine6]

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Trotz gekürztem Umfang ziemlichen Brustmuskelkater

Heut Heben: grüne JS Bands: heute mit Energydrink juhu ...

90 (190) 2x lang Halten
130 (230) 2x +Halten
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
200 (300) 1x PL Gürtel / Griff auch andersrum
215 (315) 1x PL Gürtel
230 (330) 0,5x PL Gürtel Noch zu schwer
225 (325) 0,5 auch zu schwer ...

Plötzlich akute Unlust, bin immer noch Müde und weiß nicht warum ...

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

gestern nur Wackelbrett ...

Wieder ein bissl Haxn:

Beinstrecker: wieder am Ende der Bewegung gestreckt halten
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x


Beugen heut mal mit Ketten und lila Bands:
50 (115) 10x
60 (125) 9x
70 (135) 8x
80 (145) 7x
90 (155) 6x
100 (165) 5x
110 (175) 4x
120 (185) 3x doppelte Kniestulpen
130 (195) 2x
140 (205) 1x der war nicht mehr wirklich tief ...

Jeder Satz war ein Kampf für sich


Beinpresse: engerer Stand,
xxx
heut nicht ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich kränkel wiedermal so vor mich hin, hoffentlich bin ich bis am 29sten wieder fit ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gute Besserung !
Und für den 29. viel Erfolg !

 

[freddy]

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Gute Besserung !
Und für den 29. viel Erfolg !

x2
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke, hab noch ziemliche Glocke, schau ma ob's was wird mit 29.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nach 2 Wochen Krankheits bedingter Auszeit wieder Moderater Einstieg:
(dafür habe ich die Zeit genützt und 5 Rechner auf und umgebaut ;-)))

Bin zwar immer noch nicht Gesund aber irgendwann reichts mit nix tun ...
So Woche 0 Volumen:

Latzug vorne Breit:
40 20x
40 15x
40 15x
40 15x

Latzug eng:
40 20x
40 15x
40 15x

Kabelrudern Breit:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Kabelrudern eng:
40 10x
40 10x
40 20x
40 20x

LH Rudern vorgebeugt: reverse Grip
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x


KH Trizeps Extensions:
10 20x
10 20x
10 20x
10 20x

KH Kickbacks:
10 10x
10 10x
10 10x

Trizeps am Seil:
xxx

Bauch gegen 4fach Deuser:
xxx

genug.