Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wackelplatte ist das:


und Bauchhutsche ist das:

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ist das der Tribut des Alters ?
Früher haben dunkle Keller oder miefige Hinterhofschuppen gereicht, Hauptsache es floß der Schweiß und Hantelscheiben knallten gegeneinander. In meinen kleinen Homegym stehen auch Ergometer und Rudergerät, beides habe ich seit dem Kauf noch nicht einmal benutzt. Jetzt strampelt Mutti sich da Täglich (!!!) ab.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Den Spaß mit Hanteln Pur habe ich mir jetzt seit über 20 Jahren gegeben, nach meiner derzeitigen Invalidität muss man halt umdenken ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich hoffe mir bleibt das erspart, habe ja erst viel später angefangen.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nachdem ich heute einiges über so Vibroplatten gelesen hab dürfte es für Reha sehr gut funktionieren, schau ma mal was es bei mir bewirkt ...

Heut wieder heben: grüne JS Bands:

90 (190) 2x lang Halten
90 (190) 10x schnell
130 (230) 2x +Halten
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
190 (290) 1x PL Gürtel
200 (300) 1x PL Gürtel
190 (290) 1x ohne Gürtel, Kreuzgriff andersrum
180 (280) 2x ohne Gürtel
150 (250) 5x ohne Gürtel


Bissl Schultern:
Seitheben: Arme ausgedreht
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Schulterdrücken KH:stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Frontheben:
10 10x
14 10x
10 10x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder 10min Wackelplatte.
Dann Boxen
und mit neuen 5kg Neoprenhanteln Rotatoren Übungen
und Bauch mit 4fach Deuser.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wieder ein bissl Haxn:

Beinstrecker: wieder am Ende der Bewegung gestreckt halten
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
brennt wie sau ...

Beugen mit lila JS Bands:
60 10x
70 9x
80 8x
90 7x
100 6x
110 5x
120 4x
130 3x
140 2x
150 1x
Wenns mit den Steigerungen so weiter geht bin ich zufrieden ...
Ziel ist natürlich in dieser Art wieder auf 200 zu kommen.

Bis dato bin ich auch mit meinen Knien recht zufrieden


Beinpresse: engerer Stand, doppelte Kniestulpen
10x kleine ROM schnell + 10x Grosse ROM langsamer
250 10x +10x
250 10x +10x
250 10x +10x


genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

moderater Beinmuskelkater

So Woche 6 Volumen:

Bin heut ur müde, mich hat eine Gelse heute vom schlafen abgehalten

Latzug vorne Breit: langsam
50 20x
60 10x
70 10x
80 10x

Latzug eng: langsam
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Kabelrudern Breit:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

Kabelrudern eng:
85 10x
95 10x
105 10x
115 10x

LH Rudern vorgebeugt: reverse Grip
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x


KH Trizeps Extensions:
10 20x
14 10x
18 10x
14 10x
10 20x

KH Kickbacks:
10 10x
14 10x
14 10x
10 15x

Trizeps am Seil:
45 10x
45 10x
45 10x

Bauch gegen 4fach Deuser:
xxx

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern zu müde für alles, drum nur Wackelplatte ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

hab mir gerade das gekauft: http://www.amazon.de/gp/product/B0021DF252/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&psc=1

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

hab mir gerade das gekauft: http://www.amazon.de/gp/product/B0021DF252/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&psc=1

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Warum wusste ich dass Du darauf reagierst

Bist dann eingeladen mir ein paar Tipps zu geben ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Schräg-Bankdrücken:
22 20x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x

LH Bankdrücken: "Ellbow out"
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 6x
die Arme driften immer wieder rein und dann stichts im Ellenbogen *grml*

LH Bankdrücken: Schulterbreit
80 10x
70 10x
60 10x
50 20x


KH Fliegende: Schrägbank
10 20x
14 20x
18 15x
22 10x
26 10x

Butterfly:
80 20x
90 20x
100 20x
110 15x
120 10x


Bizepsdrehcurls:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 15x

KG Curls:
30 10x
35 10x
30 10x

SZ Curls: reverse Grip
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

so eh fleissig ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bist dann eingeladen mir ein paar Tipps zu geben ...

kommt darauf an was du vor hast

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

naja viel plan hab ich nicht damit, zumindest den Hochwurf könnte ich verbessern mit dem Teil ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Training von morgen vorgezogen da ich morgen keine Zeit habe, bin zwar noch geschlaucht, mal schaun was geht ...

Heut Heben: grüne JS Bands:

90 (190) 2x lang Halten
90 (190) 10x schnell
130 (230) 2x +Halten
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
200 (300) 1x PL Gürtel / Griff auch andersrum
220 (320) 1x PL Gürtel / ging mit Pantera wie geschmiert
200 (300) 1x ohne Gürtel mit Pantera geht alles
190 (290) 1x ohne Gürtel, Kreuzgriff andersrum

genug
180 (280) xxx
150 (250) xxx


Bissl Schultern:
Seitheben: Arme ausgedreht
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Schulterdrücken KH:stehend
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Frontheben:
10 10x
14 10x
10 10x

genug

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

naja viel plan hab ich nicht damit, zumindest den Hochwurf könnte ich verbessern mit dem Teil ...

in deinem trainingskeller?


Photos and Descriptions of Kettlebell Exercises by Mike Mahler | Mahler's Aggressive Strength

200 (300) 1x ohne Gürtel mit Pantera geht alles

allerdings!!!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke, werde mal einiges Durchprobieren wenn die KB kommt ...

Ich hab auch einen Garten

Pantera rules!!!

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

mache zzt schulterdrücken mit dem boden nach oben. stählt den griff.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das kenn ich habe ich schon gemacht ...