Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wirds wohl nix mitn Training, Der Arzt der mir mein Jaukerl gegen den Tennisarm gestern verabreichte traf scheinbar den Nerv und nun habe ich ca. 1000x mehr schmerzen, ich hoffe das klingt bald ab ...

 

[Eisenfresser]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gute Besserung...echt lästig und komplett überflüssig sowas...aber ab einem bestimmten Alter (und vor allem wenn man viel macht) hat man ja eigentlich immer irgendeine Scheiße, geht zumindest mir so...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Tja ich hätte nie über Dreissig werden sollen ;-))

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gute Besserung auch von mir !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wieder ein bissl Haxn: Arm soweit wieder OK

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beugen mit lila JS Bands:
55 10x
65 9x
75 8x
85 7x
95 6x
105 5x
115 4x
125 3x
135 2x
145 1x
5 kg mehr machen das schon wieder echt zach

Beinpresse: engerer Stand, doppelte Kniestulpen
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x


genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Super Beinmuskelkater ...

So Woche 4 Volumen:

Latzug vorne Breit:
50 20x
60 10x
70 10x
80 10x

Latzug eng:
80 10x
70 10x
60 15x
50 15x

Kabelrudern Breit:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

Kabelrudern eng:
85 10x
85 10x
85 10x
85 15x

LH Rudern vorgebeugt: reverse Grip
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x


KH Trizeps Extensions:
10 20x
14 10x
18 10x
14 10x
10 20x

KH Kickbacks:
10 10x
14 10x
14 10x
10 15x

Trizeps am Seil:
45 10x
45 10x
45 10x

Bauch gegen 4fach Deuser:
20x
30x
40x

genug.

knappe Stunde

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Schräg-Bankdrücken:
18 20x
30 10x
40 10x
50 10x

LH Bankdrücken: "Ellbow out"
55 10x
65 10x
75 10x
85 10x
95 10x


LH Bankdrücken: Schulterbreit
85 10x
75 10x
65 10x
55 10x


KH Fliegende: Schrägbank
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Butterfly:
80 20x
90 20x
100 15x
110 10x
120 10x


Bizepsdrehcurls:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
14 10x
10 15x

KG Curls:
30 10x
35 10x
30 10x

SZ Curls:
40 10x
45 10x
50 10x
55 10x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern hat meine Holde so eine Vibrations-Platte geholt, habe ich auch ausprobieren müssen, da wackelt der Speck ;-)))

Heute 45min Radfahren ...

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern hat meine Holde so eine Vibrations-Platte geholt, habe ich auch ausprobieren müssen, da wackelt der Speck ;-)))
.

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wie geht es der Fußzeh ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ist ja zum Glück nur der Kleine, tut recht erträglich Weh, mit Turnschuhen ist alles paletti ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heut wieder heben: grüne JS Bands:

Den Knien hat das Radfahren wiedermal nicht gut getan ...
Rückenmuskelkater ist auch noch ganz ordentlich ...

90 (190) 2x lang Halten
90 (190) 10x schnell
130 (230) 2x +Halten
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
190 (290) 1x PL Gürtel
210 (310) 1x PL Gürtel na is gegangen
190 (290) 1x ohne Gürtel, Kreuzgriff andersrum
Genug
180 (280) xxx
150 (250) xxx


Bissl Schultern:
Seitheben: Arme ausgedreht
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Schulterdrücken KH:stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Frontheben:
10 10x
14 10x
10 10x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern Grappling Handschuhe bekommen, heute halbe Stunde den Boxsack massiert, das geht ziemlich rein ....

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wieder ein bissl Haxn:

Beinstrecker: heute Versuch die Beine möglicht am Ende der Bewegung kurz gestreckt zu halten
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
geht gut rein ...


Beugen mit lila JS Bands:
55 10x
65 9x
75 8x
85 7x
95 6x
105 5x
115 4x
125 3x
135 2x
145 1x
besser als letze Woche

Beinpresse: engerer Stand, doppelte Kniestulpen
10x kleine ROM schnell + 10x Grosse ROM langsamer
250 10x +10x
250 10x +10x
250 10x +10x


genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wieder Beinmuskelkater

So Woche 5 Volumen:

Latzug vorne Breit: langsamer ausgeführt
50 20x
60 10x
70 10x
80 10x

Latzug eng: langsamer ausgeführt
80 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Kabelrudern Breit:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

Kabelrudern eng:
85 10x
95 10x
105 10x
115 10x

LH Rudern vorgebeugt: reverse Grip
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x


KH Trizeps Extensions:
10 20x
14 10x
18 10x
14 10x
10 20x

KH Kickbacks:
10 10x
14 10x
14 10x
10 15x

Trizeps am Seil:
45 10x
45 10x
45 10x

Bauch gegen 4fach Deuser:
20x
30x
40x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Obwohl mein log mittlerweile sehr lahm ist muss ich sagen dass mir das Reha Training recht gut tut!

KH Schräg-Bankdrücken:
18 20x
30 10x
40 10x
50 10x

LH Bankdrücken: "Ellbow out"
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x


LH Bankdrücken: Schulterbreit
80 10x
70 10x
60 10x
50 17x


KH Fliegende: Schrägbank
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x

Butterfly:
80 20x
90 20x
100 20x
110 15x
120 10x


Bizepsdrehcurls:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 15x

KG Curls:
xxx

SZ Curls:
xxx

keine Zeit mehr ... genug

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Und dabei warst Du kein Freund von 10er Sätzen !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

naja wirklich stärker wird man davon nicht ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

gestern Wackelplatte und Bauchhutsche

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wackelplatte kenne ich, soll Bauchhutsche dieser Vibrationsgürtel sein ?