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Wolverine's Trainings Log

wolverine6

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

so weiter im Konzept:

KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
26 10x
35 10x
45 10x

LH Bankdrücken: Normal
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
geht gut rein mit einem Trizepsmuskelkater ... ausserdem spür ich wieder den LINKEN Arm, d.h. der ist auch nicht ganz in Ordnung

LH Bankdrücken: Schulterbreit
70 10x
60 10x
50 10x
50 10x

KH Fliegende: Schrägbank
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Butterfly:
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x


Bizepsdrehcurls:
10 10x
14 10x
18 10x
14 10x
10 10x

KG Curls:
30 10x
35 10x
30 10x

SZ Curls:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x

Genug, etwas länger als eine Stunde ...
 
wolverine6

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Bevor ich aus dem Kraftsport bereich verbannt werde: ich mache morgen wie gehabt Kreuzheben, das muss reichen um mich hier aufzuhalten ;-)))
 
Dicker

Dicker

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AW: Wolverine's Trainings Log

Das gestrige Bankdrücken reicht auch !
 
wolverine6

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Bissl Heben: +Grüne JS Bands)

90 (190) 2x lang Halten
90 (190) 10x schnell
130 (230) 2x
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
190 (290) 1x PL Gürtel
210 (310) 0,5x bis zu den Knien
200 (300) 1x
190 (290) 1x
180 (280) 1x ohne Gürtel
150 (250) 3x+1


Bissl Schultern:
Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x Arm zickt etwas
10 10x Wenn ich die Arme etwas verdrehe gehts ...

Schulterdrücken KH:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x

genug
 
wolverine6

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Gerstern Sohnemann weitwerfen im Freibad [img17]

So heute am heißesten Tag des Jahres ein bissl Haxn:

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beugen mit lila JS Bands:
50 10x
60 9x
70 8x
80 7x
90 6x
100 5x
110 4x
120 3x
130 2x
140 1x
Man das war trotz tw. grösserer Pausen echt hart ...

Beinpresse:
150 10x
150 10x
150 10x
150 10x


genug ...
 
wolverine6

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Hab ziemlichen Muskelkater in den Schenkeln und keine Knieschmerzen!!!

So Woche 2 Volumen:

Latzug vorne Breit:
45 10x
55 10x
65 10x
75 10x

Latzug eng:
75 10x
65 10x
55 10x
45 20x

Kabelrudern Breit:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Kabelrudern eng:
80 10x
80 10x
80 10x
80 15x

LH Rudern vorgebeugt: reverse Grip
60 15x
60 15x
60 15x
60 15x


KH Trizeps Extensions:
10 10x
14 10x
18 10x
14 10x
10 15x

KH Kickbacks:
10 10x
14 10x
14 10x
10 15x

Trizeps am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x

heut bissi getrödelt etwas über eine Stunde ...
 
wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

KH Schräg-Bankdrücken:
14 15x
26 10x
35 10x
45 10x

LH Bankdrücken: Normal
55 10x
65 10x
75 10x
85 10x
wieder Trizepsmuskelkater

LH Bankdrücken: Schulterbreit
85 10x
75 8x Pfuhhh
65 10x
55 10x
So winzige Gewichte können ganz schön anstrengend sein ...

KH Fliegende: Schrägbank
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x

Butterfly:
80 20x
90 15x
100 10x
110 10x


Bizepsdrehcurls:
10 15x
14 10x
18 10x
14 10x
10 15x

KG Curls:
30 10x
35 10x
30 10x

SZ Curls:
40 15x
40 12x
40 10x
40 10x

genug
 
wolverine6

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern und heute Familie weitwerfen im Pool, könnt gutes Training fürn breamar sein :scool:

Jetzt bissl heben: grüne JS Bands:

90 (190) 2x lang Halten
90 (190) 10x schnell
130 (230) 2x +Halten
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
190 (290) 1x PL Gürtel
200 (300) 1x PL Gürtel
190 (290) 1x ohne Gürtel, na geht auch ohne ... [img3]
180 (280) 1x Hände andersrum
150 (250) 5x Ich werde noch zum Wiederholungs Junkie ;D


Bissl Schultern:
Seitheben: Arme ausgedreht dann tuts ned weh ...
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Schulterdrücken KH:stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Frontheben:
10 10x
14 10x
10 10x

genug
 
Dicker

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AW: Wolverine's Trainings Log

Hast ja auch noch Luft bis zu den ungeliebten 10 WH ;D.
 
wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Scheinbar beim letzen Training meine kleine Zehe gebrochen oder geprellt, das hat man vom Bloßhappert trainieren ... [img98]

WURSCHT:

Wieder ein bissl Haxn:

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x

Beugen mit lila JS Bands:
50 10x
60 9x
70 8x
80 7x
90 6x
100 5x
110 4x
120 3x
130 2x
140 1x
ging besser als letzte Woche ...

Beinpresse:
150 15x
150 15x
150 15x
150 15x


genug ...
 
Dicker

Dicker

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AW: Wolverine's Trainings Log

Ich trainiere auch barfuß oder max. in Socken, daran sollte es nicht liegen. Natürlich gute Besserung !
 
wolverine6

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

es liegt daran dass ich an einer Liegenden Hantel hängen geblieben bin mit den Zehen ...
 
Dicker

Dicker

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AW: Wolverine's Trainings Log

Das war mir schon klar. Kühle erst mal schön :).
 
wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

So Woche 3 Volumen:

Latzug vorne Breit:
45 20x
55 10x
65 10x
75 10x

Latzug eng:
75 10x
65 10x
55 15x
45 15x

Kabelrudern Breit:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

Kabelrudern eng:
85 10x
85 10x
85 10x
85 15x

LH Rudern vorgebeugt: reverse Grip
65 10x
70 10x
75 10x
80 10x


KH Trizeps Extensions:
10 20x
14 10x
18 10x
14 10x
10 15x

KH Kickbacks:
10 10x
14 10x
14 10x
10 15x

Trizeps am Seil:
45 10x
45 10x
45 10x

Bauch gegen 4fach Deuser:
20x
30x
40x

genug.
 
Dicker

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AW: Wolverine's Trainings Log

Geiles Licht/Schattenspiel !
 
wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Bissl Boxsack massieren ...

Hände wieder offen, ich brauch Handschuhe ...

Dazu Bauch mit Deusern und am Seil.

Und Rotationsübungen für die Ellenbogen.

ca. 30 min.
 
wolverine6

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KH Schräg-Bankdrücken:
18 20x
30 10x
40 10x
50 10x gehen gut ...

LH Bankdrücken: Normal --> "Ellbow out" ist Balsam für meine Ellenbogen ...
55 10x
65 10x
75 10x
85 10x
90 10x ging gut
trotzTrizepsmuskelkater

LH Bankdrücken: Schulterbreit
85 10x
75 10x
65 10x
55 10x


KH Fliegende: Schrägbank
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Butterfly:
80 20x
90 15x
100 10x
110 10x
120 10x


Bizepsdrehcurls:
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x
14 10x
10 10x

KG Curls:
30 10x
35 10x
30 10x

SZ Curls:
40 10x
45 10x
50 10x
55 10x

genug
 
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