Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nein ganz im Gegenteil, Curls haben beim linken Tennisarm sogar geholfen ...

 

[Eisenfresser]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nein ganz im Gegenteil, Curls haben beim linken Tennisarm sogar geholfen ...

Ich betonen ja IMMER den therapheutischen Nutzen von Curls!!!

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nein ganz im Gegenteil, Curls haben beim linken Tennisarm sogar geholfen ...

Das hätte ich jetzt nicht erwartet !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Alle meine Leiden hatten und haben mit Dysbalancen zu tun, und das ist auch der Grund warum ich mich vom reinen Powerlifting abgewandt habe, meine Knieprobleme kommen vom einsteitigen beugen, die Tennisarme von den hohen Lasten beim Bankdrücken, Schulterleiden detto (bekam ich mit Rotatoren-Training weg), als auch meine Kreuzschmerzen die ich über ein Jahr hatte wo sich nach Chiropraktiker und Physio rausstellte dass ich meine Bauchmuskeln im Verhältnis vernachlässigt habe ....

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Was bedeutet einseitiges Beugen ?
Und machst Du aktiv Strongman/Highland oder so etwas ?

 

[cyclon]

AW: Wolverine's Trainings Log

als auch meine Kreuzschmerzen die ich über ein Jahr hatte wo sich nach Chiropraktiker und Physio rausstellte dass ich meine Bauchmuskeln im Verhältnis vernachlässigt habe ....

Zu dieser Erkenntniss kam ich selbst auch ohne Rückenschmerzen gehabt zu haben.
Zu einseitiges Training ist nicht gut. Man sollte keine Muskelpartie vernachlässigen.
Ich halte mich jetzt daran und habe keine Probleme.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Was bedeutet einseitiges Beugen ?
Und machst Du aktiv Strongman/Highland oder so etwas ?

Dadurch dass ich jahrelang nur beugen gemacht habe und das im exakt gleichen Stand (Früsse rausgedreht) habe sich die Oberschenkel so adaptiert, dass (nach analyse von meinem Trainer) die Aussenseite der Schnekeln stärker ist und die Kniescheibe dadurch dezentralisiert ist und die Partella Sehne mehr belastet wird, nun versuche ich das mit verschiedenen Fussstellungen zu kompensieren.

Strongman hab ich paarmal probiert und Highlandgames mache ich schon genauso lange wie Powerlifting, nur das Training dafür ist bei weitem nicht so exzesiv ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich verkaufe 3 Grafikkarten: http://www.ebay.at/itm/271227847953...LX:IT&_trksid=p3984.m1558.l2649#ht_938wt_1397

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So bin endlich zum Spritzen gekommen somit wird der Rechte Arm hoffentlich schmerzfrei, Arzt meinte auch das Rechte Knie hat einen beschädigten Knorpel, sollte aber nicht wirklich behinderte Ausmaße annehmen.

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich drücke die Daumen !
Was wurde denn gespritzt ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Volon heisst das glaub ich, das hab ich schon für den anderen Arm bekommen ...

http://www.diagnosia.com/at/medikament/volon-a-80-mg-kristallsuspension-spritzampulle

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kenn ich garnicht. Habe bei google was mit Kortisonhaltig gelesen.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nachdem sich mein Arm nun scheinbar beruhigt hat (nach der Spritze) probier ich halt mal wieder ...

Moderates Training:
Dreh Curls: (die KG variente schmerzt noch)
10 20x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps hinter Kopf Stehend:
10 20x
14 15x
18 10x
14 10x
10 15x

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x

Zwischendurch ein bisserl boxen ...

Latziehen vorne Breit:
40 20x
40 20x
40 20x
40 15x
40 10x

Schulterdrücken MP:
50 15x
60 15x
70 10x
80 10x

Beinstrecker: reingedreht
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
Ohne Stulpen ;-)

Bissl Boxen

Bauch mit Lila JS Bands:
30 x
40 x
50 x

Genug für Heut

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Tja wieder wenig Zeit und der Arm ist trotz Spritze nicht ganz Heile ...

Bissl Boxen
Bissl Heben: +Grüne JS Bands)
90 (190) 2x mit oben halten solange es geht
90 (190) 8x
130 (230) 2x mit oben halten solange es geht
150 (250) 1x Kreuzgriff und halten ...
Bissl Boxen zum auslockern
170 (270) 1x Kreuzgriff andersrum
Bissl Boxen
190 (290) 1x PL Gürtel
200 (300) 1x nicht leicht aber durchgezogen ...

So reicht schon wieder ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So ich muss jetzt bald einmal meinen Arsch wieder hochbekommen:

KH Bankdrücken:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Dazwischen jeweil etwas Boxsack streicheln

Bizeps Drehcurls:
10 20x
14 10x
18 10x
22 10x
18 10x
14 10x
10 15x

Genug für heut ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heut nach laaanger Zeit mal wieder etwas für Beine:

Beinstrecker: (eingedreht versteht sich)
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x

Beugen mit blaue JS Bands:
90 3x
100 3x
110 3x
120 3x
130 3x
140 2x
150 2x
160 1x
Tja is jetzt gar nix mehr über ...

egal, bin froh dass ich einigermassen schmerzfrei bin ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gut, nachdem nach den letzten ereignissen nun mein Ego endlich gebrochen ist werde ich wohl wieder klitzeklein mit Volumentraining beginnen, auch bei den Hauptübungen, ausser Kreuzheben da werdens wohl nie 10er werden ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So gleich mal die erste Volumeneinheit:

Latzug vorne Breit:
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
60 10x
50 10x
40 20x

Kabelrudern Breit:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Kabelrudern eng:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern vorgebeugt:
50 15x
50 15x
50 15x
50 15x


KH Trizeps Extensions:
10 10x
14 10x
18 10x
14 10x
10 10x

KH Kickbacks:
10 10x
14 10x
14 10x
10 10x

Trizeps am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x

nicht ganz eine Stunde ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Klingt sehr ernüchternd, wiel Erfolg beim Neubeginn !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke.