Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Hab grad bei BBSzene gefunden dass ich Ende 2004 bei 200kg Kreuzheben stand, hat dann doch ein Zeiterl gedauert auf 300 he he he

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Aber Du hast es geschafft, das ist es was zählt !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Auch wenns jetzt zZt. sicher nicht geht mach ich mir nix draus da ich jetzt mal bei dem #Pumper/Reha -Training bleibe, zumindes solange bis mir keine Gelenke mehr weh tun dann schau ma weiter ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

KH Schräg-Bankdrücken:
12 20x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x
55 10x

Heute mal wieder Bank im Powerrack mit Ketten only:

90 5x
+Ketten
90 (150) 5x
90 (150) 5x
90 (150) 4x

Hab meinen Trainingsraum umgeräumt, da ich heut eh kaum Energie hab, Pizza ist schlechte Preworkout Nutrition und
bisserl verkühlt bin ich auch ...

Butterfly:
xxx

Flys:
12 15x
17 10x
22 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nachdem gestern wenigstens das KH Bankdrücken gut gegangen ist kann ich mich demnächst vielleicht mal wieder an die 60er wagen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Da ich von dem kurzen Training gestern auch schon einen Muskelkater hab und ich eh noch verkühlt bin heute wieder kürzere Einheit:

Heute Rücken:
Deadlift gegen lila JS Bands, Speed:
90 10x
90 (150) 5x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
130 (190) 2x
ein bisserl mit Semi-Rounded-Back herumexperimentiert ...


Latrudern am Kabel: enger Griff
40 20x
80 15x
120 10x
140 10x
160 10x
150 10x
140 10x
130 10x
120 10x

... weiter Griff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

aus.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder Haxn: aber Kurz

Die letzten kurzen Trainings haben mir trotzdem einen Muskelkater beschert, solange ich verkühlt bin bleib ich dabei und Asteln hab ich gestern gspritzt.

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x


Beugen ohne Gummies mit Ketten:

50 (115) 3x
60 (125) 3x
70 (135) 3x
80 (145) 3x
90 (155) 3x
100 (165) 3x
110 (175) 3x
120 (185) 2x
130 (195) 1x grenzwertig von der Höhe
140 (205) 1x viel zu hoch
Des muss echt eine Kopfgschicht sein ....


Beinstrecker die 2.
abwechselnd nach innen oder aussen gedrehter Rist ...
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

so das muss jetzt wieder reichen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal wieder Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:
90 10x
90 10x
+Ketten
90 (150) 3x
90 (150) 3x
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 1x
185 (245) 1x war ganz schön schwer, hat mich meine Frau etwas schwitzen lassen

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x

KH Schräg-Bankdrücken:
17 20x
35 10x
40 10x
45 10x
50 10x

Flys:
12 15x
17 10x
22 10x
26 10x

genug.

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Es gibt ja nun auch nicht so viele Frauen, die bei 245 kg noch ernsthaft zufassen können !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Naja Sie solls ja nicht curlen, sonder paar Gramm abnehmen die möglicherweise zuviel sind ...

 

[donoctavio]

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Es gibt ja nun auch nicht so viele Frauen, die bei 245 kg noch ernsthaft zufassen können !

nicht nur das, seine frau ist 1,50 er 1,90 wenn er liegt und die arme ausstreckt, hat sie die in augenhöhe, also wie soll sie da überhaupt noch was heben?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beraub mich nicht meiner Illusion, das hat die letzten Jahre wunderbar geklappt ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder Rücken:

Kreuzheben gegen lila JS Bands (60kg)

90 (150) 3x
130 (190) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
200 (260) 2x Gürtel
220 (280) 1x
240 (300) 1x na schau geht jo eh ...
mit verkehrtem Kreuzfriff weil das Astl schon wieder sticht ...

und weil das geklappt hat hör ich heut auf

Muss noch an meinem Netzwerk etwas basteln ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Na siehste, geht doch !
Und viel Spaß beim basteln.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke ...

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beraub mich nicht meiner Illusion, das hat die letzten Jahre wunderbar geklappt ...

mir schon klar, das es manchmal reicht das einfach nur jemand da ist und man zumindest subjektiv glaubt es könnte dir wer helfen... aber wenn man es realistisch sieht bin ich mir sicher das sie zw. 10-15kg gewicht abnehmen kann und das ist wahrscheinlich eher in der nähe von 10kg! läßt sich leicht feststellen gib ihr eine kurzhantel oder scheibe mit 10 - 15kg und lass sie damit einmal beidhändig frontheben (nahe am körper versteht sich) von brusthöhe auf nasenhöhe, ich bin mir nicht sicher was sie da zustande bringt!


aber las dich nicht entmutigen, ich hab mir letzten im dienst ja auch mal so ein 50kg püppchen hingestellt, fürn kopf hats gereicht!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

die 10kg sollten ja eigentlich ja auch ausreichen, Ich leg ja nicht Gewicht auf das 50kg zu schwer ist ...

 

[throweraustria]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich habe das mal mit dem Powerrack gelöst mit dem Sichern bei Maxversuchen Bankdrücken. Ist Deines nicht eh stufenlos verstellbar?
Wenn die Brust durchgedrückt ist, ist sie im Normalfall der höchste Punkt, ausser die Wampe ist zu groß ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das Powerrack von mir ist schon ok, nichts desto trotz kann einem grad beim dynamischen Training die Luft kurz vorm durchdrücken ausgehen, und ich brauch das nicht das mir das Gewicht dann aus voller Höhe uU. wieder entgegenkommt, auch wenn's dann letztendlich vom Powerrack aufgefangen wird ...

Wie gesagt es funktioniert nunmehr schon jahrelang mit meiner Frau, ohne besonders kritischen Zwischenfällen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

wieder Armtraining + Bauch:

Bizeps:
Drehcurls stehend:
12 20x
17 20x
22 15x
26 10x
abwechselnd mit
Trizepsstrecken hinter Kopf stehend:
12 20x
17 20x
22 15x
26 10x

SZ Curls:heute schnell
45 15x
45 15x
45 12x
45 12x
45 15x
abwechselnd mit
SZ Trizep Hinter Kopf stehend:
45 15x
45 15x
45 12x
45 12x
45 15x


Hammercurls stehend: vor der Brust: Kai Green Style
17 20x
22 15x
26 10x
30 10x
35 10x

Konzentrationscurls: li/re
12 12x
12 12x
12 12x
12 12x

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Bizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's

Trizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's
dann:
Bauchschrägbank:
10x
20x
20x
20x

Bauch am Kabel stehend:
40 15x
40 15x
40 15x
40 20x

dann:
Bauch Stehend mit Grüne Bänder:
xxx

...
..
.
Genug.