Wolverine's Trainings Log

[torstenh]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke für den Tipp. Werds nächstes mal so machen.

 

[Eisenfresser]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kai Greene ist für mich eh der BB-Gott, nicht optisch, ABER der hat Muskelgefühl und Geist/Muskelverbindung auf eine völlig andere Ebene gehoben!!!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

eigentlich taugt mit Branch Warren besser, denn der Trainiert mit viel Gewicht und viele Neider Meckern immer über seine Technik und dennoch schaut er aus wie ein Viech ...

 

[Eisenfresser]

AW: Wolverine's Trainings Log

eigentlich taugt mit Branch Warren besser, denn der Trainiert mit viel Gewicht und viele Neider Meckern immer über seine Technik und dennoch schaut er aus wie ein Viech ...

...naja, sieh dir Ronnie Coleman an, der ist einfach kaputt, u.a. durch dieses Training, natürlich sieht das geiler aus, habe alle Videos von Branch, zum motivieren extrem genial, ABER mit Köpfchen anstatt Brechstange trainiert man einfach länger!!!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ist im Prinzip egal das Training von Profis ist ohnedies kaum nachmachbar und eher als Inspiration anzusehen ...

 

[Eisenfresser]

AW: Wolverine's Trainings Log

ist im Prinzip egal das Training von Profis ist ohnedies kaum nachmachbar und eher als Inspiration anzusehen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Bein:

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
die ersten Sätze etwas Stechen in den Knieen

Beuge mit Blaue JS Bands und Ketten:
90 3x
90 (155) 3x
110 (175) 3x
130 (195) 3x
150 (215) 1x
170 (235) 1x
180 (245) 1x leichte Kniebandagen/ hat geklappt vielleicht gehts ja wieder aufwärts ...

Beinpresse:
250 10x
290 15x
290 15x
290 15x
290 15x

noch ein paar Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x

so das muss jetzt wieder reichen ...

 

[Magneto]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kurze Frage zu den von dir angesprochenen Hammercurls: Gibts dazu ein Video bzw. könntest du kurz die Ausführung beschreiben? Ich glaube nämlich, dass ich sowas ähnliches mache, weil das die einzige Curlvariante ist, die bei mir nicht zu einer Sehnenreizung/-entzündung im Handgelenk führt (hatte ich nämlich schon zweimal vom Curlen, aber länger her).

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich wollte eh das Video Posten habs aber ad hoc nimmer gefunden,
Im prinzip ist die Bewegung wie wenn man Bizeps mit dem Hanfseil am Turm trainiert, sprich Ellenbogen raus und
die Hände zur Brust vorne zueinander (gleichzeitig).

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute eher kurz muss noch zur Post ...

Bank gegen Deuser:
50 10x
50 (100) 5x
60 (110) 5x
70 (120) 5x
80 (130) 5x
90 (140) 5x
100 (150) 5x

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x
120 15x

KH Schräg-Bank:
40 10x
40 10x

aus

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder Hexbar deadlift: hoher Griff

Ein paar Sätze Beinstrecker mit 20kg damit das Stechen in den Knien aufhört ...

105 3x
145 2x
185 2x
225 1x +Gürtel
265 1x mehr wirds heut auch nicht bin froh dass die Knie einigermassen halten ...

Klimmies:
10x
10x
7x

Latziehen weit vorn:
40 20x
40 20x
40 15x
40 15x

Latziehen Schulterbreit reverse Grip:
40 15x
60 12x
80 10x
80 +Sohn(30kg) 10x

Kabelrudern:
80 10x
120 10x
120 10x
120 +Sohn 10x

genug.

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

120 +Sohn 10x

lange nicht mehr reingeschaut und dann machst du gleich so coole sachen!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Tja er wollte wissen ob's auch geht wenn er sich draufstellt ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

wieder Armtraining + Bauch:

Bizeps:
Drehcurls stehend:
12 20x
17 20x
22 15x
26 10x
abwechselnd mit
Trizepsstrecken hinter Kopf stehend:
12 20x
17 20x
22 15x
26 10x

SZ Curls:heute schnell
43 15x
43 12x
43 12x
43 12x
43 15x
abwechselnd mit
SZ Trizep Hinter Kopf stehend:
43 15x
43 12x
43 12x
43 12x
43 15x


Hammercurls stehend: vor der Brust: Kai Green Style
17 20x
22 15x
26 10x
30 10x
da bleib ich dabei

Konzentrationscurls: li/re
12 12x
12 12x
12 12x
12 12x

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Bizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's

Trizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's


Unterarme LH hängend hinterm Rücken:
xxx keine Lust


dann:
Bauchschrägbank:
10x
15x
20x
20x

Bauch am Kabel stehend:
40 10x
40 10x
40 15x
40 20x

dann:
Bauch Stehend mit Grüne Bänder:
15x
15x
15x
20x

...
..
.
Genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So nachdem mein Training zum lesen wohl etwas monoton wird hier eine Auflockerung:

Offenbar mach ich einen viel zu großen Bewegungsumfang

Heute wieder Haxn:

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
42,5 20x
42,5 20x
45 20x
45 20x
45 20x
Knie fühlen sich heute besser an

Beugen mit Blaue Gummies ohne Ketten:
90 3x
100 3x
110 3x
120 3x
130 3x
140 3x
150 3x
160 3x
170 3x
180 2x
190 1x
200 1x ein bisserl zu hoch ...
Meinen Knien geht's soweit so gut

Die Übungsauswahl kommt mir bekannt vor
Road to 2010 Arnold Kai Greene Trains Legs Pt 2 - YouTube


Beinpresse:
250 20x
250 20x
250 20x
250 20x
man das geht rein ....

noch ein paar Beinstrecker:
45 20x
45 20x
45 20x

so das muss jetzt wieder reichen ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Momoton ist es nicht, ich habe nur keinen Bezug zu den Bändern und kann es daher ganz schlecht beurteilen. Zudem trainierst Du für mich in einer ganz anderen Liga.

 

[Eisenfresser]

AW: Wolverine's Trainings Log

...trotzdem schau ich Branch echt gerne!!!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Monoton ist es nicht, ich habe nur keinen Bezug zu den Bändern und kann es daher ganz schlecht beurteilen. Zudem trainierst Du für mich in einer ganz anderen Liga.

Probiers einfach, macht wirklich Laune!!!

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nett gemeint, bin bei meinen jetzigen 10 x 10 eigentlich völlig ausgefüllt. Vielleicht später mal, habe ja noch ein paar Jahre vor mir.
Was mir aber wieder etwas Mut macht, habe einen Log von dir gefunden wo wohl deine damaligen Shirtanfänge mit 140 kg geschrieben standen. Dann kann ich bei mir selber ja noch hoffen !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Klar jeder fängt mal kleiner an ...