Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder Haxn: Morgentraining
Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
Knie soweit OK

Beugen mit ohne Gummies mit Ketten:
50 10x
50 (115) 3x
60 (125) 3x
70 (135) 3x
80 (145) 3x
90 (155) 3x
100 (165) 3x
110 (175) 2x
120 (185) 1x
135 (200) 1x viel zu hoch "Schisser"


Beinpresse:
250 10x
290 10x
330 10x
330 10x
330 10x

noch ein paar Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x

so das muss jetzt wieder reichen ...

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Du trainierst doch im Keller ohne Spotter, da ist man beim beugen mit 200 kg kein "Schisser" mehr !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Doch ich trainier im Powerrack, aber bin schon letzte Woche sitzen geblieben ....

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal wieder Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:

90 10x
120 5x
+Ketten
90 (150) 3x
120 (180) 3x
140 (200) 3x
160 (220) 2x
180 (240) 1x war heut recht schwer, zum Glück hat da meine Frau etwas mitgezogen

Butterfly:
40 20x
80 20x
110 20x
130 15x

KH Bankdrücken:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Flys:
12 15x
17 12x
22 10x
26 10x
genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder Rücken:

Kreuzheben gegen lila JS Bands (60kg)

90 (150) 3x
130 (190) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
200 (260) 1x Gürtel
220 (280) 1x
240 (300) 0,4x wieder zu schwer für heut.
nächste Woche lieber Speed ...

Tja mit Maxkraft ist es bei meinem jetzigen Training nicht weit her, aber wenn meine Gelenke mal wieder fit sind wird das wieder anders ...

Latziehen vorne Breit:
40 20x
60 15x
80 10x
100 5x
Schulterbreit reverse Grip
100 10x
90 10x
80 10x
70 10x
60 10x

so keine Lust mehr heut ist nicht mein Tag ...

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Man heut habe ich wieder Kreuzweh, muss jetzt endlich wieder anfangen Bauch zu trainieren ....

 

[donoctavio]

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Man heut habe ich wieder Kreuzweh, muss jetzt endlich wieder anfangen Bauch zu trainieren ....

also bei mir haben sind die frontsquats und der abcoaster extrem auf den bauch ausgewirkt, dass ich bei den beinstreckern ständig bauchkrämpfe bekommen hab, da ich ja normalerweise auch keinen bauch trainiere und jetzt gleich 2 übungen in einem training ... heute fühlt sich das super an ...

aber für den rücken ist es sicher wichtig das die balance stimmt!!!

also frohes crunchen!!!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

vielleicht probier ich auch mal Frontbeugen mit gummies aus, eigentlich mag das meine Schulter gar nicht, aber ich probiers mal ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

wieder Armtraining + Bauch:

Bizeps:
Drehcurls stehend:
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x
abwechselnd mit
Trizepsstrecken hinter Kopf stehend:
12 20x
17 15x
22 10x
22 10x
abwechselnd mit
Bauchschrägbank:
10x
10x
10x
10x

SZ Curls:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

abwechselnd mit
SZ Trizep Hinter Kopf stehend:
40 10x40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
Hammercurls stehend: vor der Brust: Kai Green Style
12 30x
17 15x
22 10x
26 10x

Konzentrationscurls: li/re
12 10x
12 10x
12 10x
12 10x

Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Unterarme LH hängend hinterm Rücken:
50 20x
50 15x
50 10x
50 10xBauch am Kabel stehend:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10xdann:
Bauch Stehend mit Grüne Bänder:
15x
15x
15x
Bizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's

Trizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts
20x
20x

Genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Man hab ich heut einen Bauchmuskelkater, kann förmlich mein Sixpack wachsen spüren

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder Haxn: Silvestertraining
Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
Knie gut

Front-Beugen mit Gummies:
90 3x
100 3x
110 3x
120 3x
130 3x
140 1x
150 1x
genug ...

Beinpresse:
250 10x
290 10x
330 10x
370 10x
410 10x

noch ein paar Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

aus die Maus ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Brust:

normales Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 6x hmmm ned so berauschend
mir tut heute noch alles weh von den letzten Tagen ...

Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 20x
120 10x

KH Bankdrücken:Schrägbank
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x


KH Fly's: Schrägbank
12 10x
17 10x
22 10x
26 10x

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Soviel Muskelkater wie ich nun immer hab erinnert mich an meine alten Pumperzeiten,
hoffe es ist meiner Körperform zuträglich.
Bin schon gespannt wie lange es noch Spaß macht ...

Heute Rücken:
Hexbar tief, Speed:
65 10x
105 5x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

heute probier ich mal paar Klimmiesarallelgriff
10 x
8x
6x

Latziehen vorne Weit:
40 20x
60 15x
80 10x
100 5x

Latziehen Schulterbreit reversegriff:
100 8x
90 10x
80 10x
70 10x

Reverse Fly's:
12 15x
17 10x
22 10x
26 10x

Langhantelrudern reverse Grip:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

wieder Armtraining + Bauch:

Bizeps:
Drehcurls stehend:
12 20x
17 20x
22 15x
26 10x
abwechselnd mit
Trizepsstrecken hinter Kopf stehend:
12 20x
17 20x
22 15x
26 10x (nicht sehr schön aber is wurscht)


dann:
Bauchschrägbank:
10x
10x
15x
20x


SZ Curls:heute schnell
43 10x
43 10x
43 10x
43 10x
43 10xabwechselnd mit
SZ Trizep Hinter Kopf stehend:
43 10x
43 10x
43 10x
43 10x
43 10x


Hammercurls stehend: vor der Brust: Kai Green Style
17 15x
22 10x
26 10x
30 10x
mir gefällt diese Übung und sie tut nicht weh im Ellenbogen ...

Konzentrationscurls: li/re
12 12x
12 12x
12 12x
12 12x


Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x


Unterarme LH hängend hinterm Rücken:
60 15x
60 10x
60 10x
60 10x


Bauch am Kabel stehend:
40 10x
40 10x
40 15x
40 15x
40 15x

dann:
Bauch Stehend mit Grüne Bänder:
15x
15x
15x


Bizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's

Trizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts
20x
20x

Genug.

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wow, wieder umfangreich wie immer. Lese auch weiterhin interessiert mit.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Mir gefällt dieses Pumpen momentan echt gut und so eine Serie von Muskelkatern hatte ich lange nicht, finds auch cool das Janden jetzt mal eine Pumperphase einlegt somit kanns ned so schlecht sein ...

 

[janden]

AW: Wolverine's Trainings Log

lol als wär ich da das Maß der Dinge

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das nicht, aber Dein Training ist wesentlich ausgeklügelter als das aller anderen, insofern eigentlich schon ...

 

[torstenh]

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Hammercurls stehend: vor der Brust: Kai Green Style
17 15x
22 10x
26 10x
30 10x
mir gefällt diese Übung und sie tut nicht weh im Ellenbogen ...

Die werde ich auch mal ausprobieren.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ja mach das ist nicht schlecht, kai green machts zuerst beidarmig und wenn er nicht mehr kann noch einarmig ...