Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz/Rot:
20x
20x
30x
30x

Waden stehend (Gürtel)
100 20x
100 20x
100 30x
100 40x

genug für heut

 

[wolverine6]

KH Fliegende:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

KH Schräg-Bankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Bankdrücken
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x (Gürtel)
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x Meine Frau hat aufgepasst

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[Loschder]

Bei den Fliegenden wechselst du das Gewicht
von 22 kg auf 26 kg. Hat das einen Grund und
machst du die auf der Schrägbank?
Deine Arbeitsgewichte sind interessant aber
die Menge der Wiederholungen auch.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

nein fliegende mach ich auf der Drückerbank und Schrägbankdrücken auf der schrägen wie der Name schon sagt.
von 10 - 30 kg habe ich 4 Kg Sprünge bei meinem Hantelsatz danach 5kg. nur die ganz kleinen Hanteln haben 1kg Sprünge.
Die Arbeitsgewichte sind nicht am Limit, sollens aber auch gar ned sein sonst tät ich das Volumen nimma schaffen.

 

[wolverine6]

Latzug alte weite Stange
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
60 10x (Gürtel)
70 10x
80 10x
90 10x

Kreuzheben Overhand (mit Gürtel)
110 5x
120 5x
130 5x
140 5x
5er sind besser als 10er ;-)

Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x
20x
15x
10x
genug

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
30x

Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x

VMD lila JSB:
20x
20x
20x
20x
20x

Waden stehend
100 20x
100 20x
100 40x
100 40x

genug

 

[wolverine6]

KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
schön langsam

Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
jö 10t Bankdrücken wieder komplett und das am Vormittag ;-)

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max

Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max

genug

 

[altesEisen]

mächtiges Trainingspensum für nen alten Invaliden

 

[wolverine6]

mächtiges Trainingspensum für nen alten Invaliden

tja mühsam ernährt sich das Eichhörnchen ;-)

 

[wolverine6]

KH Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x noch ned leichter geworden

Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 50x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz/Rot:
20x
25x
30x
35x

Waden stehend (Gürtel)
100 20x
100 30x
100 40x
100 50x

genug für heut

 

[wolverine6]

KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

KH Schräg-Bankdrücken:
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

genug

 

[wolverine6]

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 30x
50 40x

Beinbeuger:
Rot/Rot/Schwarz:
20x
25x
30x
40x

Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x

VMD lila JSB:
30x
30x
30x
30x

Waden stehend
100 20x
100 20x
100 40x
100 40x

genug

 

[wolverine6]

Gertern und heute Pool Reinigen.

 

[Loschder]

Gertern und heute Pool Reinigen.

Den Sport kann ich leider nicht machen, wir haben keinen Pool.
Du bist vielseitiger als ich.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Den Sport kann ich leider nicht machen, wir haben keinen Pool.
Du bist vielseitiger als ich.

Gruß

Rainer

Er hat ja nicht geschrieben, dass er einen Pool hat. Könnte ja auch als Poolboy oder so unterwegs sein....

 

[altesEisen]

Gibt da tolle Saugroboter,täglich ne halbe Stunde und der Pool bleibt sauber

 

[wolverine6]

Stufe 1

Stufe 2

Stufe 3

jetzt ca. Halb voll wieder, Morgen hoffentlich Voll, dann Pumpe zusammenbauen, Schockchlorieren und dann rennt die Geschichte hoffentlich wieder.

 

[Loschder]

Das ist ne Spitzenleistung.
Jetzt kann ich ohne Gummistiefel rein.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz/Rot:
20x
25x
30x
35x

Waden stehend (Gürtel)
100 20x
100 30x
100 40x
100 50x

genug für heut