Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz/Rot:
20x
20x
20x
20x

Waden stehend (Gürtel)
100 20x
100 20x
100 20x
100 20x

genug für heut

 

[wolverine6]

KH Fliegende:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

KH Schräg-Bankdrücken: mit Gürtel
30 10x
35 10x
40 10x
40 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Curls gegen Grünes JSB einhändig
10x
10x
10x
10x

Trizeps gegen blaues JSB:
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
50 20x (Gürtel)
60 20x
70 15x
80 10x

Kreuzheben (mit Gürtel)
110 10x
110 10x
muss wieder klein anfangen

Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x
20x
15x
10x
genug

 

[Loschder]

Beim Kreuzheben 10er- Sätze mit 110 kg ist
schon eine Ansage.
Machst du bestimmt mit Wechselgriff.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Beim Kreuzheben 10er- Sätze mit 110 kg ist
schon eine Ansage.
Machst du bestimmt mit Wechselgriff.

Gruß

Rainer

nein da reicht Obergriff.

 

[wolverine6]

Ich hab momentan halt das Problem, dass jedes mal wenn ich was erhöhen will oder auf Gürtel verzichte der Bauch doch ned mitmacht, d.h. er ist der limitierende Faktor und somit kann ich die Zielmuskulatur nicht ganz so fordern wie ich gerne möchte.

 

[Loschder]

Zum Glück bräuchte ich nur zum schaffen einen Gürtel.
Du bist noch jünger als ich, also lohnt sich bei
dir der Gürtel als Vorsichtsmaßnahmen schon eher.
Mach doch mal wie ich überall Larifari- Training
mit Vernunft, und wenn noch ein Monat rum ist,
etwas Gas geben und schauen was kommt.
Du hast noch schöne Werte beim Drücken und
bei vielem anderen, da kannst du dein derzeitiges
Heben so annehmen wie es ist.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

ähh ich mache bereits Larifari Training ...

 

[Loschder]

ähh ich mache bereits Larifari Training ...

Glaub mir, wenn unser holländischer Besuch weg ist, das ist neben meinem Trainingsraum dann
kann ich genau dasselbe machen.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beinpresse heute mit Gürtel
100 20x
160 20x
210 15x
250 10x
290 20x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
20x

Hiphikes
Schwarzes/ Gelbes Band
20x
20x
20x
20x

Waden stehend (Gürtel)
100 20x
100 20x
100 20x
100 40x

genug für heut

 

[Loschder]

Ist das wirklich ein 40-er Satz bei den Waden?
Das ist Spitze aber das Zählen war bestimmt
schwer.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Ist das wirklich ein 40-er Satz bei den Waden?
Das ist Spitze aber das Zählen war bestimmt
schwer.

Gruß

Rainer

keine Sorge, ich verzähle mich oft genug, meine Frau macht sich immer lustig über mich, aber was solls.

 

[JoneZ]

keine Sorge, ich verzähle mich oft genug, meine Frau macht sich immer lustig über mich, aber was solls.

Bis 40 zählen kann man von nem Informatiker auch net erwarten

 

[wolverine6]

Bis 40 zählen kann man von nem Informatiker auch net erwarten

Tja als Informatiker benützt man ja auch Rechner ;-)

 

[wolverine6]

KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
schön langsam

Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 20x

KH Schulterdrücken
18 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Trizeps:
14 15x
14 20x
18 10x
18 15x

Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max

genug

 

[wolverine6]

KH Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 8x uff da hebts mich aus, muss wohl die Haltestange mehr beschweren

Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x

Latrudern am Kabel: (Gürtel)
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

genug

 

[wolverine6]

Fazit zur letzten Trainingswoche ist, dass ich alle Zielmuskeln soweit getroffen habe, dass das Training zu einem Muskelkater geführt hat und dennoch mein Bauch keine Probleme hat, soweit so gut.

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: blaue Gummies
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Hiphikes: Schwarz
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

KH Fliegende:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Brust gegen blaues JSB:
10x
10x
10x
15x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Curls gegen Grünes JSB einhändig
10x
10x
20x
max

Trizeps gegen blaues JSB:
10x
15x
20x
max

genug

 

[wolverine6]

Latzug alte weite Stange
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
60 20x (Gürtel)
70 15x
80 10x
90 10x

Kreuzheben (mit Gürtel)
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
Uff das ist mein Cardio Training

Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x
20x
15x
10x
genug