• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Wolverine's Trainings Log

Loschder

Well-Known Member
Registriert
11. Juli 2021
Beiträge
1.393
So eine alte breite Stange hab ich auch
zu Hause, doch nur mit etwas weniger
Gewicht klappt das bei mir.

Gruß

Rainer
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Airsquats: 20x

Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz/Rot:
20x
20x
20x
20x

Waden stehend (Gürtel)
100 20x
100 20x
100 20x
100 40x

genug für heut
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
schön langsam

Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
Voller Bauch trainiert nicht gern

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne ablegen

KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max

Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
KH Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x uff des is ned leicht

Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Airsquats: 20x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
20x

Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x

VMD lila JSB:
20x
20x
20x
20x

Waden stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 40x

genug für Schädlweh ...
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne Absetzen

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Curls gegen Grünes JSB einhändig
10x
10x
10x
10x

Trizeps gegen blaues JSB:
10x
15x
20x
25x

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Airsquats: 20x

Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
50 12x
50 14x
50 17x
50 20x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
30x
30x
30x
30x

Waden stehend (Gürtel)
100 30x
100 30x
100 30x
100 30x

genug für heut
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Brust gegen blaues JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x

KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne ablegen

KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max

Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Latzug alte weite Stange
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
60 10x (Gürtel)
70 10x
80 10x
90 10x

Kreuzheben (mit Gürtel)
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
geht voll auf die Pumpe

Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x
20x
15x
10x
genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Fazit der letzten paar Wochen, hab einen Modus gefunden der Muskelkater zulässt aber den Bauch nicht überlastet.
Die Trainingsgewichte sind halt nimma spektakulär und ich muss mich auch zusammenreißen, mich nicht hinreißen zu lassen jetzt, schnell wieder zu erhöhen.
 

ladehammer

Well-Known Member
Registriert
8. Juni 2017
Beiträge
797
Fazit der letzten paar Wochen, hab einen Modus gefunden der Muskelkater zulässt aber den Bauch nicht überlastet.
Die Trainingsgewichte sind halt nimma spektakulär und ich muss mich auch zusammenreißen, mich nicht hinreißen zu lassen jetzt, schnell wieder zu erhöhen.
stellt für mich auch die größte herausforderung dar
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
30x
30x
30x
30x

Waden stehend (Gürtel)
100 30x
100 30x
100 30x
100 30x

VMD mit lila JSB:
30x
30x
30x
30x

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
KH Fliegende:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

KH Schräg-Bankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Bankdrücken (Gürtel)
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
KH Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

Parallel Griff:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
schön langsam

Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
wird wenigstens Volumen technisch wieder

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max

Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Reverse Flys
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x

Facepulls: lila JSB
10x
15x
20x
25x
30x

genug
 
Oben