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Wolverine's Trainings Log
- Ersteller wolverine6
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wolverine6
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Ich schreibs mir nur dazu weil die Länger ist als die andere.
wolverine6
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Airsquats: 20x
Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
Beinbeuger:
Rot/Schwarz/Rot:
20x
20x
20x
20x
Waden stehend (Gürtel)
100 20x
100 20x
100 20x
100 40x
genug für heut
Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
Beinbeuger:
Rot/Schwarz/Rot:
20x
20x
20x
20x
Waden stehend (Gürtel)
100 20x
100 20x
100 20x
100 40x
genug für heut
wolverine6
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KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
schön langsam
Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
Voller Bauch trainiert nicht gern
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne ablegen
KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max
Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max
genug
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
schön langsam
Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
Voller Bauch trainiert nicht gern
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne ablegen
KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max
Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max
genug
wolverine6
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KH Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x
Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x
SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x uff des is ned leicht
Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x
genug
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x
Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x
SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
Latzug MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x uff des is ned leicht
Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x
genug
wolverine6
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Airsquats: 20x
Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
Beinbeuger:
Rot/Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
20x
Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x
VMD lila JSB:
20x
20x
20x
20x
Waden stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 40x
genug für Schädlweh ...
Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
Beinbeuger:
Rot/Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
20x
Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x
VMD lila JSB:
20x
20x
20x
20x
Waden stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 40x
genug für Schädlweh ...
wolverine6
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KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne Absetzen
Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
Curls gegen Grünes JSB einhändig
10x
10x
10x
10x
Trizeps gegen blaues JSB:
10x
15x
20x
25x
genug
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne Absetzen
Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
Curls gegen Grünes JSB einhändig
10x
10x
10x
10x
Trizeps gegen blaues JSB:
10x
15x
20x
25x
genug
wolverine6
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Airsquats: 20x
Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
50 12x
50 14x
50 17x
50 20x
Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
30x
30x
30x
30x
Waden stehend (Gürtel)
100 30x
100 30x
100 30x
100 30x
genug für heut
Beugen: in MP (Gürtel)
50 10x
50 12x
50 14x
50 17x
50 20x
Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
30x
30x
30x
30x
Waden stehend (Gürtel)
100 30x
100 30x
100 30x
100 30x
genug für heut
wolverine6
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Brust gegen blaues JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x
KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne ablegen
KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max
Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max
genug
10 x
10 x
10 x
10 x
KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
ohne ablegen
KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max
Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max
genug
wolverine6
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Latzug alte weite Stange
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x
Latrudern vorgebeugt in MP:
60 10x (Gürtel)
70 10x
80 10x
90 10x
Kreuzheben (mit Gürtel)
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
geht voll auf die Pumpe
Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x
20x
15x
10x
genug
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x
Latrudern vorgebeugt in MP:
60 10x (Gürtel)
70 10x
80 10x
90 10x
Kreuzheben (mit Gürtel)
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x
geht voll auf die Pumpe
Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x
20x
15x
10x
genug
wolverine6
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Fazit der letzten paar Wochen, hab einen Modus gefunden der Muskelkater zulässt aber den Bauch nicht überlastet.
Die Trainingsgewichte sind halt nimma spektakulär und ich muss mich auch zusammenreißen, mich nicht hinreißen zu lassen jetzt, schnell wieder zu erhöhen.
Die Trainingsgewichte sind halt nimma spektakulär und ich muss mich auch zusammenreißen, mich nicht hinreißen zu lassen jetzt, schnell wieder zu erhöhen.
ladehammer
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stellt für mich auch die größte herausforderung dar
wolverine6
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Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
30x
30x
30x
30x
Waden stehend (Gürtel)
100 30x
100 30x
100 30x
100 30x
VMD mit lila JSB:
30x
30x
30x
30x
genug
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
30x
30x
30x
30x
Waden stehend (Gürtel)
100 30x
100 30x
100 30x
100 30x
VMD mit lila JSB:
30x
30x
30x
30x
genug
wolverine6
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so bekommt man auch ohne beugen einen Muskelkater ;-)
wolverine6
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KH Fliegende:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
KH Schräg-Bankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
Bankdrücken (Gürtel)
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
genug
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
KH Schräg-Bankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
Bankdrücken (Gürtel)
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x
110 10x
120 10x
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
Konzentrations Curls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
genug
wolverine6
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KH Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x
Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x
Parallel Griff:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x
genug
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x
Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x
Parallel Griff:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x
Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x
genug
wolverine6
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Beinpresse heute mit Gürtel
100 20x
160 20x
210 20x
250 20x
290 20x
250 20x
210 20x
160 20x
100 20x
100 20x
100 20x
genug.
100 20x
160 20x
210 20x
250 20x
290 20x
250 20x
210 20x
160 20x
100 20x
100 20x
100 20x
genug.
wolverine6
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KH Fliegende:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
schön langsam
Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
wird wenigstens Volumen technisch wieder
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max
Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max
genug
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x
schön langsam
Bankdrücken: mit Gürtel
60 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
wird wenigstens Volumen technisch wieder
Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x
KH Trizeps blaues JSB:
15x
20x
30x
max
Bizeps Einhändig gegen Grünes JSB:
10x
10x
20x
max
genug
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Reverse Flys
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x
Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x
Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x
Facepulls: lila JSB
10x
15x
20x
25x
30x
genug
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x
Pullover am Kabel:
20 10x
20 10x
25 10x
30 10x
Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x
Latrudern vorgebeugt in MP: (Gürtel)
50 20x
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x
Facepulls: lila JSB
10x
15x
20x
25x
30x
genug