Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: güne Gummies
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Beinpresse:
100 20x
140 20x
190 10x
250 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
40x

genug.

 

[wolverine6]

KH Schräg-Bankdrücken:
10 20x
14 20x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x (Gürtel)
35 10x
40 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Konzentrations curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blauses JSB:
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
50 20x (Gürtel)
60 15x
70 15x
80 10x

Kreuzheben (mit Gürtel)
110 5x
110 5x
110 5x
110 10x

Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: güne Gummies
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
40x

Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x

Waden stehend
80 20x
80 20x
80 20x
80 20x

genug für heut


genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
10 40x
30 20x
50 20x
70 10x
90 10x (Gürtel)
110 10x
125 10x meine Frau hat aufgepasst

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 20x

KH Schulterdrücken
18 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
18 10x
18 10x

KH Bizeps curls
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

Latzug SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
80 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
50 20x (Gürtel)
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x

Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x (Gürtel)
40 10x
45 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Konzentrations curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blauses JSB:
15x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: in MP
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
40x

Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x

Waden stehend
80 20x
80 20x
80 20x
80 20x

genug für heut

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
10 40x
30 20x
50 20x
70 10x
90 10x (Gürtel)
110 10x
127 10x meine Frau hat aufgepasst

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 20x

KH Schulterdrücken
18 10x
22 10x
22 10x
26 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

KH Bizeps curls
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
50 20x (Gürtel)
60 20x
70 15x
80 10x

Kreuzheben (mit Gürtel)
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Facepulls Lila JSB:
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

KH Schräg-Bankdrücken:
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x (Gürtel)
40 10x
45 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
18 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
18 10x

Konzentrations curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blauses JSB:
15x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: güne Gummies
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
30x
40x
40x

Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x

Waden stehend
80 20x
80 20x
80 20x
80 20x

genug.

 

[wolverine6]

Latzug weit:
40 20x
50 15x
60 15x
70 10x

Latzug SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
80 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
50 20x (Gürtel)
60 15x
70 15x
80 10x
90 10x
100 10x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
10 40x
30 20x
50 20x
70 10x
90 10x
110 10x (Gürtel)
130 10x ging gut

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 20x

KH Schulterdrücken
18 10x
22 10x
22 10x
26 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

KH Bizeps curls
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: blaue Gummies
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinpresse:
100 20x
140 20x
190 10x
230 10x
270 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
40x

genug.

 

[wolverine6]

Latzug weit (alte weitere Stange):
40 20x
50 20x
60 15x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
50 20x (Gürtel)
60 20x
70 15x
80 10x

Kreuzheben (mit Gürtel)
110 10x
110 10x
115 10x
120 10x

Facepulls Lila JSB:
15x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

KH Schräg-Bankdrücken:
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x (Gürtel)
40 10x
45 10x
50 10x uff ned leicht.

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
18 10x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x
Ohne Pausen

Bizeps mit grünem JSB je Hand
10x
10x
10x
10x

Trizeps gegen blauses JSB:
15x
20x
25x
30x

genug

 

[Loschder]

Die zweimal 50 kg auf der Schrägbank sind
Spitze.
Bei mir waren noch nie 40 kg drauf, bin halt
Beinfetischist..
Seitheben mit 18 kg auch sehr gut.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Die zweimal 50 kg auf der Schrägbank sind
Spitze.
Bei mir waren noch nie 40 kg drauf, bin halt
Beinfetischist..
Seitheben mit 18 kg auch sehr gut.

Gruß

Rainer

Ich mag dafür Beintraining nicht.

 

[wolverine6]

Airsquats: 20x

Beugen: in MP
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 40x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
30x
40x
40x

Hiphikes
Schwarzes Band
20x
20x
20x
20x

Waden stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 20x

genug für heut