Wolverine's Trainings Log

[Loschder]

Jetzt geht's los, jetzt geht's aufwärts.
Gute Besserung.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Heute Nähte entfernt, es geht Bergauf

 

[ederzei]

Ja scheinbar dabei waren die 240 leichter als ich zuletzt schwerer gehoben hatte, ich verstehe es selbst nicht jetzt mache ich den Scheiss schon so lange und offenbar setzt das Alter doch mehr zu als gedacht.

Gute Besserung Sportfreund.

 

[wolverine6]

Der Bauch regeneriert sich von Tag zu Tag spürbar, jedoch werde ich Zukunft wohl von Maxlasten die Finger lassen, da ich jetzt eh 10 Jahre nach Wettkampfende immer noch das Niveau hochhalten wollte, aber Blumentopf gewinne ich eh nicht als Stärkster im Homegym.

 

[Eisenfresser]

Der Bauch regeneriert sich von Tag zu Tag spürbar, jedoch werde ich Zukunft wohl von Maxlasten die Finger lassen, da ich jetzt eh 10 Jahre nach Wettkampfende immer noch das Niveau hochhalten wollte, aber Blumentopf gewinne ich eh nicht als Stärkster im Homegym.

 

[altesEisen]

Bin gespannt ob du das durchhältst. Für so einen Kraftmenschen wie dich ist eine Umstellung auf Volumen und Aerobic-Gewichte bestimmt sehr unbefriedigend.

 

[wolverine6]

Bin gespannt ob du das durchhältst. Für so einen Kraftmenschen wie dich ist eine Umstellung auf Volumen und Aerobic-Gewichte bestimmt sehr unbefriedigend.

Mal schaun hatte es eh schon lange vor.

 

[Loschder]

Unter den Maximalgewichten zu bleiben wird
immer noch sein daß du anhand deiner vorherigen Form immer noch besser dastehst
als viele andere in der Sportart.
Du wirst mit deinen Leistungen immer noch gut
dastehen.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Unter den Maximalgewichten zu bleiben wird
immer noch sein daß du anhand deiner vorherigen Form immer noch besser dastehst
als viele andere in der Sportart.
Du wirst mit deinen Leistungen immer noch gut
dastehen.

Gruß

Rainer

mal schaun was nach 6 Wochen nichts tun noch bleibt, abgesehen von der Mentalen Hürde sich wieder zu verletzen.

 

[wolverine6]

So heute das erste mal mit 10kg Kurzhanteln paar Übungen ausprobiert, geht.
Airsquats gehen auch.
Dann noch bissl mit 45kg Bankdrücken probiert geht auch.

Das bedeutet in nächster Zeit werde ich mich mal wieder an leichte Gewichte gewöhnen und dann schau ich weiter.

 

[altesEisen]

Fürs Volumen und die Optik bestimmt vorteilhaft

 

[aufziehvogel]

Das hier ist vielleicht für dich interessant. Einige Metastudien, die zeigen, dass man mit leichten Gewichten ähnliche Hypertrophie und Kraft aufbaut wie mit schweren Gewichten. Natürlich mit den Limitierungen aller Spowi-Studien ("12 untrainierte Frauen trainierten über sechs Wochen ....") aber klingt dennoch sehr motivierend für alte Knochen.

Everything There is to Know About High-Load versus Low-Load Training

There has been a plethora of research comparing high- and low-load training over the past decade. This article breaks down everything you could want to know about those comparisons, while also tackling a new study that may have implications for long-term adherence with low-load training.

www.strongerbyscience.com

 

[wolverine6]

So heute ganz leicht rantasten:

Bankdrücken:
10 10x
20 10x
30 10x
40 10x
50 10x
60 10x (Gürtel)
70 10x
80 10x

wäre jetzt von der Brust her kein Problem im Bauch spürt man aber schon Spannung.

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

KH Bizeps curls
14kg bis es brennt
14kg bis es brennt
14kg bis es brennt

genug für heut.

 

[wolverine6]

Weiter probieren:
Latzug weit:
20 20x
30 20x
40 20x
50 10x

Latzug SQMize:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Latzug MAG:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
20 20x
30 20x
40 20x (Gürtel)
50 10x

so genug für heute, mal abwarten wie der Bauch wieder beim schlafen reagiert.

 

[wolverine6]

Weiter probieren:

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Hiphikes:
Schwarz.
20x
20x
20x
20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

weiter mit rantasten:

Bankdrücken:
10 10x
20 10x
30 10x
40 10x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x (Gürtel)
100 10x
110 8x

ging ganz gut, sind halt viele Sätze ist aber angenehmer insgesamt.

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 20x

KH Bizeps curls
14kg bis es brennt
14kg bis es brennt
14kg bis es brennt
14kg bis es brennt

genug für heut.

 

[Loschder]

Viele Wiederholungen in den Bankdrück - Sätzen.
Das kann auch eine gute Grundlage für später sein.
Ich denke, du machst es nach der OP genau
richtig und vernünftig.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Viele Wiederholungen in den Bankdrück - Sätzen.
Das kann auch eine gute Grundlage für später sein.
Ich denke, du machst es nach der OP genau
richtig und vernünftig.

Gruß

Rainer

Ich mache es nach Gefühl wie immer eigentlich ;-)

 

[wolverine6]

Weiter probieren:

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Beinpresse einbeinig:
60 20x
60 20x
60 20x
60 20x

Beinstrecker:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Hiphikes:
Schwarz.
20x
20x
20x
20x

Beinbeuger:
Rot/Schwarz:
20x
20x
20x
20x +Gelb

genug.

 

[wolverine6]

Weiter probieren:
Latzug weit:
40 20x
50 10x
60 10x
70 10x

Latzug SQMize:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrudern vorgebeugt in MP:
50 20x (Gürtel)
60 10x
70 10x
80 10x

genug für heut.