Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Fliegende mit 26kg ist klasse.
Deine anderen Leistungen sind sehr konstant,
sehen immer gut aus, die Zahlen die du anbietest.

Gruß

Rainer

Das muss noch alles mehr werden, aber aufgrund der hohen Wiederholungszahlen und Sätze muss ich klein Anfangen.

 

[wolverine6]

seit Donnerstag quält mich mein Weisheitszahn, drum keinen Nerv für Training.

 

[Eisenfresser]

seit Donnerstag quält mich mein Weisheitszahn, drum keinen Nerv für Training.

läßt du ihn ziehen?

 

[wolverine6]

läßt du ihn ziehen?

nicht wenn es sich vermeiden lässt.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beugen mit blaue JSB:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinpresse:
heute nicht ...

Hiphikes Schwarz
20x
20x
20x
20x

Beinbizeps schwarz + rot + gelb
20x
20x
20x
20x

Waden Stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 20x

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD
nix mehr

genug für heut

 

[wolverine6]

Kreuzheben: overhand
120 10x
120 10x
120 10x
120 10x

Latrudern MP reverse grip:
90 10x
90 10x
100 10x
100 10x

Latzug Weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Reverse Flys
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH-Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Pullover am Seil
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Trapez. grünes JSB:
10x
10x
10x
10x

genug 1:25h

 

[wolverine6]

Brust mit Blaue JSB:
10x
10x
10x
10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
120 10x

Fliegende:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

KH Schrägbankdrücken:
35 10x
35 10x
40 10x
40 10x

Konzentration curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
18 10x
18 10x

KH Trizeps:
18 10x
18 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

1:20h genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beugen mit blaue JSB:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinpresse:
100 20x
140 20x
meine Hamstrings verkrampfen, ich lass es lieber

Hiphikes Schwarz
20x
20x
20x
20x

Beinbizeps schwarz + rot
20x
20x
20x
20x

Abbruch wegen Bereitschaftseinsatz ...

 

[wolverine6]

Kreuzheben: overhand
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x

Latrudern MP reverse grip:
90 10x
90 10x
100 10x
100 10x

Latzug Weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Reverse Flys
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH-Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Pullover am Seil
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Trapez. grünes JSB:
10x
10x
10x
10x

genug 1:25h

 

[wolverine6]

Brust mit Blaue JSB:
10x
10x
10x
10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
mein Tag ist mir heut schon zu lange, deshalb wird massiv eingekürzt beim Training

Fliegende:
30 10x
30 10x
30 10x

KH Schrägbankdrücken:
xxx

Konzentration curls
22 10x
22 10x

Seitheben:
22 10x
22 10x

KH Trizeps:
22 10x
22 10x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x

genug

 

[Loschder]

Dein Tag war lang genug um dieses Training
zu absolvieren.
Das war sehr gut bei dieser Hitze.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beugen mit blaue JSB:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinpresse:
140 20x
190 20x
240 20x
280 20x

Hiphikes Schwarz
20x
20x
20x
20x

Beinbizeps schwarz + rot + gelb
20x
20x
20x
20x

Waden Stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 20x

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD
20x
20x
20x
30x

genug.

 

[Loschder]

Bei dir sieht man keine 5er und keine Kommas,
geradlinigen geht es kaum.
Schöne Zahlen, wie immer.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Kreuzheben: overhand
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x

Latrudern MP reverse grip:
90 10x
90 10x
100 10x
100 10x

Latzug Weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Pullover am Seil
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

KH-Rudern:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Reverse Flys
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trapez. grünes JSB:
10x
10x
10x
10x

genug

 

[wolverine6]

Jetzt reichts dann bald mit der Hitze ...

Brust mit Blaue JSB:
10x
10x
10x
10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Fliegende:
26 10x
26 10x
meine rechte Schulter zickt rum.

Konzentration curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH Schulterdrücken
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

genug

 

[Loschder]

Machst du die Fliegenden flach?
Wenn ja, dann lieber schräg.
Rotatoren trainierst du ja, ist sehr positiv.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

ja mache ich Flach weil ich normalerweise auch noch Kurzhantelschrägbankdrücken mach, nur das wäre gestern nicht drinnen gewesen.

 

[Loschder]

Hab nur wegen den Flachbankübungen gefragt, um den Schulterproblemen zuvorkommen.
Auch nach Schrägbank würde ich an deiner Stelle
auch die Fliegenden schräg machen.
Wenn du nach einer kurzen Zeit immer noch
Schulterprobleme hast kann man an die
Rotatorenübungen denken.

Gute

Rainer

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beugen mit grüne JSB:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinpresse:
140 20x
190 20x
240 20x
280 20x

Hiphikes Schwarz
20x
20x
20x
20x

Beinbizeps schwarz + rot + gelb
20x
20x
20x
20x

Waden Stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 20x

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 30x

VMD
20x
20x
20x
30x

genug.

 

[wolverine6]

Kreuzheben: RAW
110 3x Obergriff
130 2x
150 2x
170 2x
190 1x
210 1x Kreuzgriff
230 1x Gürtel
240 1x ging eigentlich ganz gut, nach wochenlang 10er

Vorgebeugt Rudern in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

KH Shruggs
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

genug