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Wolverine's Trainings Log

wolverine6

wolverine6

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Kreuzheben:
Speed:
175 2x Obergriff
175 2x
175 2x
175 2x
175 2x
175 2x
175 2x
175 2x
war ok

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug: Grip SQMIZE® NG-1 Supinate
70 10x
70 10x
80 10x
80 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
90 10x
90 10x

genug.
 
wolverine6

wolverine6

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Jetzt wo ich wieder in die Firma fahren muss zum Arbeiten, werde ich mein Training etwas zusammenkürzen zumindest bei den leichten Tagen.
Rennt wohl eher auf eine 4 Tage Trainingswoche raus.

Also mal einen leichten Firlefanztag:

Bizeps Grüne JSB:
15x
15x
15x
15x

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Beinbizeps Rot + Schwarz:
20x
20x
20x
20x

Hiphikes Schwarz:
20x
20x
20x
20x

Trapezius lila JSB
15x
15x
15x
15x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Facepulls: lila JSB
15x
15x
15x
15x

genug
 
wolverine6

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Slingshot
und RAM heute im Powerrack

Bankdrücken:
60 10x
80 5x
100 5x
120 5x
140 3x + Slingshot
160 2x
180 1x + Titan Ram
190 1x
Ich tu mir im Powerrack irgendwie schwerer eine gute Position zu finden, vielleicht das nächste mal die 200, heute sinds nicht drinnen

Bizeps dreh Curls
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 20x

genug für heut.
 
wolverine6

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Diverses, nachdem ja das Wochenende wieder mal ausgefallen ist.

Bizeps Grüne JSB:
15x
15x
15x
15x

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Beinbizeps Rot + Schwarz:
20x
20x
20x
20x

Hiphikes Schwarz:
20x
20x
20x
20x

Trapezius lila JSB
15x
15x
15x
15x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Facepulls: lila JSB
15x
15x
15x
15x

genug
 
wolverine6

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Bankdrücken: RAW
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Bizeps konzentrations Curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH Schulterdrücken
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Trizeps blaues JS Band
10x
15x
20x
25x

genug.
 
wolverine6

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Beugen in MP:
50 5x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
150 20x
150 20x
150 20x
150 30x

genug
 
wolverine6

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Bizeps Grüne JSB:
15x
15x
15x
15x

Pullover am Kabelzug:
32 10x
32 10x
32 10x
32 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Beinbizeps Rot + Schwarz:
20x
20x
20x
30x

Hiphikes Schwarz:
20x
20x
20x
20x

Trapezius lila JSB
15x
15x
15x
15x

KH Trizeps:
14 10x
14 10x
14 10x
14 15x

Facepulls: lila JSB
15x
15x
15x
20x

genug
 
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Kreuzheben: RAW
110 3x Obergriff
130 2x
150 2x
170 2x
190 1x
210 1x Kreuzgriff
230 1x Gürtel
genug

Vorgebeugt Rudern in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

KH Shruggs
60 10x
60 10x
60 20x

genug
 
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Brust Grüne JSB:
15x
20x
20x
20x

Pullover am Kabelzug:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

KH Schulterdrücken:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Beinbizeps Rot + Schwarz:
20x
20x
20x +Gelb
20x +Gelb

Hiphikes Schwarz +Grün:
20x
20x
20x
20x

Trapezius lila JSB
15x
15x
15x
15x

Trizeps: blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

Bauch: blaues JSB
20x
25x
30x
60x

genug
 
wolverine6

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Uff ganz schön warm ...

KH Schrägbankdrücken:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Bizeps gegen lila JSB:
20x
30x
40x
40x
brennt ordentlich

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug für die Temperatur.
 
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so nachdem ich in letzer Zeit meinen Arsch nicht hochbekomme, wechsel ich mal wieder ins Volumentraining.

Brust mit Grünem JSB:
10x
10x
10x
10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Fliegende:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schrägbankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Bizeps Drehcurls
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Bizeps SZ Curls:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Schulterdrücken:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

habe versucht möglichst kurze Pausen zu machen
genug für heut
 
wolverine6

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so weiter mit Volumen:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beugen mit blaue JSB:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinpresse:
100 10x
140 10x
190 10x
240 10x

Hiphikes Schwarz
20x
20x
20x
20x

Beinbizeps schwarz / rot
20x
20x
20x
20x

Waden Stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 20x

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD
20x
20x
20x
20x

etwas über eine Stunde.
genug.
 
wolverine6

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Kreuzheben: overhand
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Latrudern MP reverse grip:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug Weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH Shuggs:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

heute mehr Pausen gebraucht,
ca. 1,5 Stunden
 
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so nach reichlich Muskelkater weiter mit Volumentraining.

Brust mit Grünem JSB:
10x
10x
10x
10x

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x

Fliegende:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schrägbankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Bizeps Drehcurls
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
18 10x

KH Trizeps:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

ziemlich genau eine Stunde
genug für heut
 
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so weiter mit Volumen:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beugen mit blaue JSB:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Beinpresse:
100 20x
140 20x
190 20x
240 20x

Hiphikes Schwarz
20x
20x
20x
20x

Beinbizeps schwarz / rot
20x
20x
20x
20x

Waden Stehend
100 20x
100 20x
100 20x
100 20x

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD
20x
20x
20x
20x

etwas über eine Stunde.
genug.
 
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Kreuzheben: overhand
110 10x
110 10x
110 10x
110 10x

Latrudern MP reverse grip:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug Weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug SQMIZE:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Pullover am Seil
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

KH Shuggs:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

genug, wieder ca. 1,5 Stunden
 
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Brust mit Blaue JSB:
10x
10x
10x
10x

Bankdrücken:
50 10x
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
120 10x

Fliegende:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schrägbankdrücken:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Bizeps SZcurls
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
18 10x

KH Trizeps:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen Blaues JSB:
20x
25x
30x
35x

ca. 1h10min
 
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