Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

uff heute 3 Stunden Pool Reinigen ...

 

[wolverine6]

HEUTE 4 Stunden Motorradausflug, dann noch Poolpumpe reaktiviert und keinen Bock mehr auf Training.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps SZ Curls
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Seitheben
14 10x
14 10x
14 10x
14 20x

Trizeps blauem alten JSB:
20x
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
40x

Hiphikes gegen schwarzes Band:
20x li / re
20x li / re
20x li / re
30x li / re

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latzug mit MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latrudern am Kabel:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Facepulls lila JSB
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken: RAW
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 8x
140 3x
150 2x

Bizeps konzentrations Curls
18 10x
18 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Trizeps blaues JS Band
10x
15x
20x
25x
30x
35x

genug.

 

[wolverine6]

Beinpresse:
100 20x
140 20x
190 20x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 20x
Ich werde wohl daran arbeiten durchgängig 20er zu schaffen

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen grüne JSB (ca. 100kg Zug)

110 (210) 5x Overhand
120 (220) 5x
130 (230) 5x Kreuzgriff
140 (240) 5x
150 (250) 5x
Uff immer wieder anstrengend

Facepulls lila JSB
10x
15x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

heute wieder spaziert, ca. 5k Schritte.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Hiphikes gegen schwarzes Band:
20x li / re
20x li / re
20x li / re
30x li / re

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

vorgebeugt rudern mit KH:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Facepulls lila JSB
10x
15x
20x
25x

fertig

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und neue Blaue JS Bands:

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 10x
145 8x
165 5x
185 3x
205 3x
225 1x
235 1x schwer
185 5x
185 5x
185 5x
185 5x
185 5x

zwischendurch paar Sätze Rotatoren

genug

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
50 5x
70 5x
90 5x
110 4x
130 3x
150 3x
170 2x
190 1x + Gürtel
200 1x + Velcros

Die letzten 2 Sätze haben meinen Knien ned so geschmeckt, deshalb war die Höhe auch zu hoch.

genug für heut.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen alte grüne JS Bands: (ca. 100kg Zug)
110 (210) 3x Obergriff
130 (230) 2x
150 (250) 2x Kreuzgriff
170 (270) 1x
190 (290) 1x Gürtel
210 (310) 1x super zach, aber durchgezogen

genug.

 

[wolverine6]

@Eisenfresser neuer Spieletip: Assassins Creed Valhalla, bin schon 35 Stunden dran und noch kein Ende in Sicht.

 

[Eisenfresser]

@Eisenfresser neuer Spieletip: Assassins Creed Valhalla, bin schon 35 Stunden dran und noch kein Ende in Sicht.

Habs schon auf dem Schirm, war aber noch unsicher...

 

[wolverine6]

Habs schon auf dem Schirm, war aber noch unsicher...

Paar Nebenmissionen sind nervige Sucherei, kann man aber auch gut Weglassen, die Hauptstory dürfte Lange genug sein. Manche Raids können auch frustrierend sein wenn die Gegner zu hoch gelevelt sind, da kann man schonmal ge-oneshotted werden.

 

[wolverine6]

Bankdrücken: RAW
50 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
die 10t sind das letzte mal flotter gegangen.

Bizeps konzentrations Curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH Schulterdrücken
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps blaues JS Band
10x
15x
20x
25x

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG mit absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden Stehend im Powerrack
145 25x
145 25x
145 25x
145 25x

genug

 

[Loschder]

Fersenheben stehend mit 100 Wiederholungen,
und dem Gewicht, das kann sich sehen lassen.
Gibt eine Goldmedaille.

Gruß

Rainer