Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
30 10x
35 10x
45 10x
50 10x

SZ Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps extensions stehend:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je

genug.

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
50 5x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
150 20x
150 20x
150 20x
150 20x

genug

 

[wolverine6]

Falls Ihr wen kennt der seinen PC aufrüsten möchte:

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[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Hiphikes gegen schwarzes Band:
20x li / re
20x li / re
20x li / re
20x li / re

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug

 

[wolverine6]

heute 3890 Steps.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und neue Blaue JS Bands:

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 10x
145 8x
165 5x
185 3x
205 3x
225 1x
235 1x zacher als zuletzt, aber alleine
185 5x
185 5x
185 5x
185 5x
185 5x

zwischendurch paar Sätze Rotatoren

genug

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
50 5x
70 5x
90 5x
110 4x
130 3x
150 2x
170 1x
190 1x + Gürtel
200 1x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen alte grüne JS Bands: (ca. 100kg Zug)
110 (210) 3x Obergriff
130 (230) 2x Kreuzgriff
150 (250) 2x
170 (270) 1x
190 (290) 1x Gürtel
210 (310) 1x
Ging ganz gut weil ich haas war, weil meine Dusche wiedermal hin ist.
Spüre aber wieder leicht meinen linken Bizeps, also ned mehr.

Beinbizeps mit schwarz/roten Gummis
20x
20x
20x
20x +gelbe Gummis

genug für heut.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps SZ Curls
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Seitheben
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps blauem alten JSB:
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x + Gelbes Band

Hiphikes gegen schwarzes Band:
20x li / re
20x li / re
20x li / re
20x li / re + Gelbes Band

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Speed:
170 2x Obergriff
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
war ok

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug: Grip SQMIZE® NG-1 Supinate
70 10x
70 10x
80 10x
80 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
90 10x
90 10x

genug.

 

[ederzei]

Kreuzheben:
Speed:
170 2x Obergriff
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
170 2x
war ok

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug: Grip SQMIZE® NG-1 Supinate
70 10x
70 10x
80 10x
80 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
90 10x
90 10x

genug.

In deinem Eröffnungsvideo würde ich fast alles schaffen.
Nur die Sekunden 32 bis 40 nicht.
Da müßte ich mehr

 

[wolverine6]

In deinem Eröffnungsvideo würde ich fast alles schaffen.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grünes JSB
10x
15x
20x
25x

Seitheben
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps blauem alten JSB:
15x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x + Gelbes Band

Hiphikes gegen schwarzes Band:
20x li / re
20x li / re
20x li / re
20x li / re + Gelbes Band

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

genug

 

[wolverine6]

Slingshot
und RAM

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 5x
110 5x
130 5x + Slingshot
150 3x
170 2x
180 1x + Titan Ram
190 1x
ging wieder gut heute, aber das nächste mal im Powerrack, ich trau dem Equipment nicht ganz.

Bizeps dreh Curls
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 20x

Trizeps blaues JSB
25x
25x
25x
30x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen

beugen mit Orangene JS Bands:
heute Ketten vergessen
80 3x
100 3x
120 3x
140 3x
160 3x
180 3x ab hier Gürtel
200 2x
220 1x
Schwer genug für heut

Beinbizeps schwarzen + roten Gummi:
20x je
20x je
20x je
20x je

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben: RAW
110 3x Obergriff
130 2x
150 2x
170 1x
190 1x
210 1x Kreuzgriff
230 1x Gürtel
240 1x kleinere Brötchen backen ...

Vorgebeugt Rudern in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

KH Shruggs
60 10x
60 10x
60 20x

genug

 

[wolverine6]

Gestern wieder spaziert, heute faul sein und Muskelkater vom WOE genießen.

 

[wolverine6]

So um wieder bissl Bewegung reinzubringen bissl Gummiturnen:

Bizeps einarm grüne JSB:
10x
15x
20x
25x

Beinbizeps: Rot/Schwarz
20x
20x
20x
20x

Facepulls: lila JSB:
20x
20x
20x
20x

Trapezius: lila JSB:
10x
15x
20x
25x

genug.