Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

So erste Ausfahrt nachm Winter erledigt, ich hoffe ich komme Dieses Jahr mehr dazu als letztes Jahr.

Michael Wohlrab auf Instagram: "Ollersdorf 1. Ausfahrt 2022"

6 likes, 1 comments - wolverine3576 am March 26, 2022: "Ollersdorf 1. Ausfahrt 2022".

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[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen alte grüne JS Bands: (ca. 100kg Zug)
110 (210) 3x Obergriff
130 (230) 2x
150 (250) 2x Kreuzgriff
170 (270) 1x Gürtel
190 (290) 1x
200 (300) 1x
Wird wieder aber reicht für heut.

Beinbizeps mit schwarz/roten Gummis
20x
20x
20x
20x +gelbe Gummis

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

genug.

 

[wolverine6]

Heute wieder über 6tausend Schritte spaziert.

 

[wolverine6]

KH Schrägbankdrücken
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Bizeps SZ Curls
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Seitheben
14 10x
14 10x
18 10x
18 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
22 10x
22 10x

genug

 

[wolverine6]

heute wieder spazieren 4600 Schritte

 

[wolverine6]

Bankdrücken: RAW
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x

Bizeps konzentrations Curls
18 10x
18 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Trizeps blaues JS Band
10x
15x
20x
25x
30x

genug.

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
50 5x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
150 20x
150 20x
150 20x
150 20x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Speed:
160 2x Obergriff
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
ging gut

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug: Grip SQMIZE® NG-1 Supinate
70 10x
70 10x
80 10x
80 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
90 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps SZ Curls
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

Seitheben
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
22 10x
22 10x

genug

 

[wolverine6]

so nach Sportverbot wegen Zeckenimpfung heute knapp 6000 Schritte spaziert.

 

[De Hoop]

Wie lange hast Du denn Sportverbot?

 

[wolverine6]

heute gehts weiter.

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Facepulls lila JSB
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Slingshot
und RAM

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 5x
110 5x
130 5x + Slingshot
150 3x
170 2x
180 1x + Titan Ram
190 1x
ging gut heute, wird ja wieder

Bizeps dreh Curls
10 15x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps blaues JSB
25x
25x
25x
30x

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG mit absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen + roten + gelben Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden Stehend im Powerrack
145 25x
145 25x
145 25x
145 25x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben: RAW
110 3x Obergriff
130 2x
150 2x
170 1x
190 1x
210 1x Kreuzgriff
230 1x Gürtel
250 0x von unten einfach zu schwer, muss wohl wieder öfter Raw schwer heben.

Vorgebeugt Rudern in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 10x uff ziemlich schwer

Mein rechter bizeps krampft sehr, wollte eigentlich noch Shruggs machen aber das lass ich lieber.

genug für Vormittagstraining.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grüne JSB
10x
15x
20x
20x

Schulterdrücken KH:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

heute schon ein CPU Upgrade gemacht bin nun mit 5950X wieder auf Stand.

 

[wolverine6]

So heute mit der neuen CPU rumspielen

 

[Eisenfresser]

Ich suchte gerade Scum ...das wäre was für UNS!...habe sogar mein Headset rausgekramt, könnten also auch quatschen

 

[wolverine6]

Survival Spiele sind eher nix nach meinem Geschmack, auch Lost Ark habe ich aufgegeben ist ned so der Burner.
Ich hab nochmal StarCraft 2 begonnen die Campagne durchzuspielen.

 

[wolverine6]

heute wieder spazieren 3770 Schritte.