Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
110 15x
90 15x
70 25x
50 40x

Bizeps konzentrations Curls
18 10x
18 10x
22 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

heute mittag 4,4km spaziert.

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG mit absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen + roten + gelben Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden Stehend im Powerrack
145 25x
145 25x
145 25x
145 40x

genug

 

[De Hoop]

Ketten würden mich ja auch mal interessieren, aber eher beim Drücken.

War mal in Dubai in einem richtig noblen Hotel-Gym. Die hatten Maschinen, bei denen man die Belastungskurve verstellen konnte, also z.B. bei der Brustpresse die max. Belastung ganz unten, im Mittelabschnitt oder oben. War irgendwie geil ;-)

 

[wolverine6]

War mal in Dubai in einem richtig noblen Hotel-Gym. Die hatten Maschinen, bei denen man die Belastungskurve verstellen konnte, also z.B. bei der Brustpresse die max. Belastung ganz unten, im Mittelabschnitt oder oben. War irgendwie geil ;-)

Tja meine Rede, bin seit vielen Jahren Fan von dynamischer Belastung egal ob JS Bänder mit oder gegen oder eben auch Ketten, es reizt einfach motorisch mehr aus und es ist ja kein Geheimnis, dass man am Ende des Bewegungsradius stärker ist.

Ich kam Durch Vorbereitungen auf Equipped Dreikampf auf jene Methoden und auch nach Beendigung meiner Wettkampfkarriere finde ich es nach wie vor sehr Reizvoll es zu tun und als Abwechslung zu normalen Training unbedingt empfehlenswert.

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen grüne JSB (ca. 100kg Zug)

110 (210) 5x Overhand
120 (220) 5x
130 (230) 5x Kreuzgriff
140 (240) 5x
150 (250) 5x heut etwas zach weil ich ver-muskel-katert bin

Latzug SQMize (Eng)
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug MAG
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Pullover am Kabel:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauen JSB
10x
15x
20x
25x

SZ Curls (normalerGriff)
38 10x
38 10x
40 10x
40 10x

Kh Schulterdrücken stehend
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x

Trizeps gegen Blaues JS Band
20x
25x
30x
35x

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Sidesteps mit Gummies:
10 Längen hin und her im Keller Rot
10 Längen hin und her im Keller Rot
10 Längen hin und her im Keller Schwarz

Splitsquat in MP
30 10x li/re
30 10x li/re
gar ned mal so angenehm, mal schaun ob ich mich daran gewöhne

genug.

 

[wolverine6]

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latzug mit MAG:
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x die waren extrem zach

Latrudern im MP:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Facepulls lila JSB
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Slingshot
und RAM

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 5x
110 5x
130 5x + Slingshot
150 5x
170 3x
180 1x + Titan Ram
so von unten jetzt mal mehr WDHs gemacht dafür war der 180er ned so schön, lässt Raum für Verbesserungen,
Heute nicht mehr weil ich irgendwie ned so einen guten Tag hab.
Noch dazu hatte ich das RAM verkehrt an und der Zipfel hat im Gesicht gestört

Bizeps dreh Curls
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps blaues JSB
25x
25x
25x
25x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen

beugen mit Ketten und Orangene JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x ab hier Gürtel + Briefs
245 1x
265 1x
285 1x +Velcros
mit dem Setup geht sicher mehr, aber ned heute.

Beinbizeps schwarzen + roten Gummi:
20x je
20x je
20x je
20x je

genug

 

[wolverine6]

Hab seit Tagen einen Haarspitzelkatharr und hab nichtmal was getrunken, daher heute gerne auf Training verzichtet, da die Woche einfach ned gut war.

 

[JoneZ]

Haarspitzelkatharr

Musste ich googlen, noch nie gehört
Gute Besserung!

 

[wolverine6]

Kh Schrägbankdrücken:
30 10x
40 10x
40 10x
40 10x

SZ Curls (normalerGriff)
40 10x
40 10x
42 10x
42 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

KH Trizeps
18 10x
18 10x
18 10x
22 10x

genug.

 

[Eisenfresser]

@wolverine6

Lost Ark? Hab gesehen das du es auf der Wunschliste hast?

Ich bin gerade am Überlegen...

Wenn, dann laß uns mal absprechen welcher Server?

 

[wolverine6]

Lost Ark, hab ich noch nicht muss erst mal probieren.

 

[Eisenfresser]

Lost Ark, hab ich noch nicht muss erst mal probieren.

Ja, weiß ich, steht auf deiner Wunschliste, so wie auf meiner...deswegen fragte ich ja.

Wenn dann müssen wir aber den Server abstimmen, den man anfangs wählt, damit wir zusammen auf dem gleichen sind.

 

[wolverine6]

Wenn dann müssen wir aber den Server abstimmen, den man anfangs wählt, damit wir zusammen auf dem gleichen sind.

Ich tät sagen einen Europäischen, am Besten einen Deutschen ... (Ja ich bin Österreicher aber rechne nicht damit, dass bei uns ein Server steht)

 

[wolverine6]

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Latzug mit MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latrudern im MP:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Facepulls lila JSB
10x
15x
20x
25x

genug

 

[wolverine6]

Ich tät sagen einen Europäischen, am Besten einen Deutschen ... (Ja ich bin Österreicher aber rechne nicht damit, dass bei uns ein Server steht)

Ja, weiß ich, steht auf deiner Wunschliste, so wie auf meiner...deswegen fragte ich ja.

Wenn dann müssen wir aber den Server abstimmen, den man anfangs wählt, damit wir zusammen auf dem gleichen sind.

Und ich möchte auf Englisch spielen ich hoffe das unterstützt der Deutsche Server.

 

[wolverine6]

so , wieder durchwachsene Trainingswoche wenig Lust gepaart mit schmerzen im Fuß gestern heute mit einem Spaziergang (5500 Schritte) ausklingen lassen