Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Dehnen

beugen mit Ketten und Orangene JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x ab hier Gürtel
245 1x +Velcros
265 1x war schonmal leichter

Beinbizeps schwarzen + roten Gummi:
20x je
20x je
20x je
20x je
20x je
20x je


genug

 

[donoctavio]

beugen mit Ketten und Orangene JS Bands:

Reverse JS bands oder gegen die Bänder?

 

[wolverine6]

Reverse JS bands oder gegen die Bänder?

hahaha, der war gut wenn ich dann noch gegen die Bänder Beugen müsste das wäre der Oberhammer. Reverse Bands natürlich.

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen grüne JSB (ca. 100kg Zug)

110 (210) 5x Overhand
120 (220) 5x Kreuzgriff
130 (230) 5x
140 (240) 5x
150 (250) 5x ging besser als gedacht

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Latzug MAG
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Pullover am Kabel:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

hatte gestern keine Zeit für Training, musste meine neuen Standlautsprecher aufstellen.

 

[De Hoop]

Sieht aus, als wolltest Du es soundtechnisch echt wissen

 

[wolverine6]

Nun war schon Zeit für ein Update nachdem meine Alten Boxen 30 Jahre am Buckel haben.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Sidesteps mit Gummies:
10 Längen hin und her im Keller Gelb
10 Längen hin und her im Keller Rot
10 Längen hin und her im Keller Schwarz

Waden Stehend:
185 10x
185 10x
185 10x
185 10x

genug.

 

[Loschder]

Darf ich wissen mit welcher Kadenz du beim
Fersenheben stehend trainierst?

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Darf ich wissen mit welcher Kadenz du beim
Fersenheben stehend trainierst?

Gruß

Rainer

gute Frage, weiss es nicht weils mir wurscht ist, einfach rauf und runter halt.

 

[De Hoop]

gute Frage, weiss es nicht weils mir wurscht ist, einfach rauf und runter halt.

Also gerade bei der Übung macht es IMHO Sinn unten kurz zu pausieren, damit man nicht so sehr aus der Sehne arbeitet.

 

[wolverine6]

Also gerade bei der Übung macht es IMHO Sinn unten kurz zu pausieren, damit man nicht so sehr aus der Sehne arbeitet.

Ja das mag schon sein, allerdings trainiere ich schon seit über 30 Jahren nach Gefühl und wissenschaftliche Aspekte sind mir da relativ egal, in diesem Sektor werden alle Möglichen Erkenntnisse immer als Bahnbrechend und notwendig erachtet und ich teile jene Meinungen nicht, für mich ist Hanteltraining keine Wissenschaftliche Arbeit sondern einfach Bewegung unter Last, nicht mehr, nicht weniger.

Konnte auch ohne eine Sportwissenschaftliche Diplomprüfung einigermaßen kräftig werden.

Mein Körper sagt mir schon wenn was ned passt, hatte nie wirklich schwere Verletzungen lediglich Imbalancen die sich durch Schmerzen äusserten, da google ich dann schonmal wie ich das wegebekomme, wie Schulterschmerzen, Kreuzschmerzen, Tennisarm und nun auch meine wehen Knie, aber alles in allem alles nicht besorgniserregend sondern eher nervig.

 

[De Hoop]

Das ist ja auch vollkommen in Ordnung, wenn das für dich der richtige Weg ist.

 

[wolverine6]

Auch wenn es ein Bodybuilder ist so ist mir die Einstellung von Markus Rühl sehr entgegenkommend und sehe ich auch eher so, einfach mal machen und weniger Reden.

 

[wolverine6]

so heute mal Spontan statt Rücken Rolling Thunder Training, das letzte mal war März letzten Jahres ;-)
20 5x
40 5x
60 3x
80 1x
85 1x re
90 1x bissl weghoben konnte ich aber nicht voll heben

Normaler einhand Griff gummiert:
100 1x li/re kein Problem
120 1x li/re kein Problem
140 0x zu schwer
130 1xre /li grad mal bissl abgehoben

Gripper:
RB70 50x
Heavy Grip 100 30x
RB160 5x
RB210 geht nimma ganz zu

Tja wenn man nix tut, wird man auch ned stark ...

sollte ich wohl wieder öfter einbaun ;-)

 

[wolverine6]

Ui wie die Zeit vergeht das letzte Mal KH Schrägbankdrücken war im April letzten Jahres ...

KH Schrägbankdrücken:
18 10x
26 10x
35 10x
45 10x
50 10x
kaum macht man was fast ein Jahr ned, schon ists anstrengend

Reverse SZ Curls:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

KH Schulterdrücken:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

KH Trizeps extensions stehend:
18 10x je
18 10x je
18 10x je
18 10x je
ohne Pause

genug.

 

[wolverine6]

Beinpresse:
100 20x
140 20x
190 20x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
werde ich auch wieder öfter machen aber nur bis 400 das ist schonender für meine Knie als bis 500

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x
20x
20x

genug für heut, bin müde.

 

[Loschder]

Hast du soviel Scheiben?
Da gibt es jemand, der hat wegen
Scheibenmangels schon Leute auf der Beinpresse sitzen lassen.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Hast du soviel Scheiben?
Da gibt es jemand, der hat wegen
Scheibenmangels schon Leute auf der Beinpresse sitzen lassen.

Gruß

Rainer

ja alles kein Problem, ich habe genug Gewichter für alles in meinem Trainingsraum, sogar mehr als auf die Beinpresse überhaupt raufpasst. Habe kostengünstig über Jahre gesammelt und hab echt reichlich Zeug:

 

[Loschder]

Vielen Dank für deine Mühe, ist sehr ausführlich.

Gruß

Rainer