• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Wolverine's Trainings Log

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Vielen Dank für deine Mühe, ist sehr ausführlich.

Gruß

Rainer
kein Problem hatte ich früher schonmal zusammengeschrieben, hab wohl mehr Gewichte als so manches Fitnesscenter, zumindest hatte ich schon in welchen trainiert wo zB.: Kurzhanteln bei 30 kg Ausgetoppt waren und wenn einer Kreuzheben gemacht hat konnte man nichtmal mehr Bankdrücken.
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Kreuzheben:
Speed:
160 2x Obergriff
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
ging gut

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug: Grip SQMIZE® NG-1 Supinate
SQMIZE.jpg
75 10x
75 10x
75 10x
75 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

genug.
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Interessanter Griff. Aus Deiner Sicht besser, als die MAG?
nein das Prinzip ist so ähnlich, dass wohl die SQMIZE eine dreiste Kopie sind, aber den MAG hab ich damals aus Amerika bestellen müssen was für ordentlich Aufpreis gesorgt hat und der Neue ist von Simple-Products und war mit Lieferung aus Deutschland deutlich billiger.

Dieser Spezielle soll quasi den Parallelgriff auf weiten Strecken ersetzen oder zumindest komplementieren.

was beide dieser speziellen Griffe gemein haben ist, dass sie es schaffen irgendwie die Arme zu entlasten, sodass der Rücken besser arbeiten kann, dadurch geht es leichter weil die Arme nicht bremsen.
 
Zuletzt bearbeitet:

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
So dann fange ich halt mal locker an:
Kh Schrägbankdrücken:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ Curls (normalerGriff)
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x
Nachdem ich keine Ellenbogen Schmerzen mehr habe, fange ich bei den Curls mit normalen Griff von vorne an, mit voller ROM.

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
18 10x

Trizeps gegen Blaues JS Band
20x
25x
30x
35x

genug.
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.925
Sehr vernünftig, der werte Herr ;)
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Sidesteps mit Gummies:
10 Längen hin und her im Keller Rot
10 Längen hin und her im Keller Rot
10 Längen hin und her im Keller Schwarz

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug.
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und neue Blaue JS Bands:

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 10x
145 8x
165 5x
185 3x
205 3x
215 1x
225 1x
235 1x
245 1x besser als das letzte mal, aber noch ned optimal

Bizeps dreh Curls
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps blaues JSB
20x
25x
30x
35x

genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Beugen in MP:
50 5x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x
170 5x +Gürtel

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
170 15x
170 20x
170 20x
170 20x


genug
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Wie machst Du denn die Beinbeuger-Übung mit Band? Auf dem Bauch liegend und das Band hinter den Füßen verankert?
nein, das Band ist zwischen Beiden Knöcheln angebracht, das stehende leicht nach vorne abgewinkelt und das andere Ferst quasi an und das im Stehen.
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Kreuzheben:
gegen alte grüne JS Bands: (ca. 100kg Zug)
110 (210) 3x Obergriff
130 (230) 3x Kreuzgriff
160 (260) 2x
180 (280) 1x Gürtel
200 (300) 1x
220 (320) 1x hat gut funktioniert :cool:

Facepulls lila JSB:
15x
20x
20x
25x

Pullover am Kabel:
30 10x
30 10x
30 10x
30 15x

genug.
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Kh Schrägbankdrücken:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

SZ Curls (normalerGriff)
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x
Da bleibe ich mal bei dem Gewicht, bis sich mein Ellenbogen darauf eingestellt hat.

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps gegen Blaues JS Band
20x
25x
30x
35x

genug.
 

wolverine6

Well-Known Member
Registriert
18. März 2009
Beiträge
3.279
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes + gelbes Band:
20x
20x
20x
20x

Sidesteps mit Gummies:
10 Längen hin und her im Keller Rot
10 Längen hin und her im Keller Rot
10 Längen hin und her im Keller Schwarz

Beinstrecker
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug.
 
Oben