Wolverine's Trainings Log

[ederzei]

170 1x + Titan Ram
180 1x ging gut
190 1x war auch gut
Auf meiner Drückerbank habe ich keine Safeties, drum bin ich da sehr konservativ mit Steigerungen

Dann biste aber trotzdem mutig.
Wer zieht dich eigentlich an?
Schon wieder vergessen.

 

[wolverine6]

Dann biste aber trotzdem mutig.
Wer zieht dich eigentlich an?
Schon wieder vergessen.

Sind ja keine Shirts, zieh ich alleine an.

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
50 5x
70 5x
90 5x
110 5x
130 5x
150 5x
170 5x +Gürtel

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
170 10x
170 10x
170 10x
170 20x


genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen grüne JSB (ca. 100kg Zug)

Overhand
110 (210) 5x
110 (210) 5x
110 (210) 5x
110 (210) 5x
120 (220) 5x

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Pullover am Kabel:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Kh Latrudern:
30 10x li/re
30 10x li/re
30 10x li/re
30 10x li/re

genug.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
20x

Bizeps neue grüne JSB
10x
15x
20x
25x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
25x
30x
30x

Schulterdrücken KH:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

genug

 

[wolverine6]

So heute 3. Impfung, ich schätz mal im März dann die 4.
Täglich grüßt das Murmeltier.

 

[Eisenfresser]

So heute 3. Impfung, ich schätz mal im März dann die 4.
Täglich grüßt das Murmeltier.

Ich hatte gestern meine 3.

 

[Chaser]

So heute 3. Impfung, ich schätz mal im März dann die 4.
Täglich grüßt das Murmeltier.

Ich hatte gestern meine 3.

Bald gibts die im Spar-Abo, jede Woche eine. Kann man sich dann selbst zu Haus setzen.

 

[wolverine6]

Bald gibts die im Spar-Abo, jede Woche eine. Kann man sich dann selbst zu Haus setzen.

Oder man bekommt eine permanent Infusion zum Mittragen ;-)

 

[donoctavio]

Ich hatte gestern meine dritte am Bahnhof die Jungs waren so nett und haben das Vakzin auf'n Löffel aufgewärmt weils so kalt war

 

[Chaser]

Oder man bekommt eine permanent Infusion zum Mittragen ;-)

Auch ne Idee, hatte ich noch gar nicht in Betracht gezogen.

Ich hatte gestern meine dritte am Bahnhof die Jungs waren so nett und haben das Vakzin auf'n Löffel aufgewärmt weils so kalt war

Siehste, zu Weihnachten kommt direkt die Nächstenliebe zum Vorschein.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und neue Blaue JS Bands:

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 10x
145 8x
165 5x
185 3x
205 3x
215 1x
225 1x
235 1x
245 1x hatte einen Steher, da hat meine Frau bissl geholfen.

genug für Urlaub.

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
50 10x
70 8x
90 5x
110 5x
130 5x
150 3x
170 2x +Gürtel
190 1x
200 1x

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

genug für heut

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Speed:
150 2x Obergriff
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
der Erste war relativ zäh dann gings immer leichter.

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug eng
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
110 10x
90 10x
70 10x
50 10x
Nachdem meine rechte Schulter schmerzt heute nix aufregendes.

Bizeps konzentrations Curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Rotatoren ohne absetzen zwischen den Sätzen:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Trizeps blaues JSB
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

heute morgen 3,5km spaziert.

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG mit absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
war heute irgendwie zach

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden Stehend im Powerrack
145 25x
145 25x
145 25x
145 25x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen alte grüne JS Bands: (ca. 100kg Zug)
110 (210) 3x Obergriff
130 (230) 3x Kreuzgriff
150 (250) 2x
170 (270) 2x Gürtel
190 (290) 1x
210 (310) 1x besser als zuletzt (vielleicht probier ich nächstes mal mehr)

Facepulls lila JSB:
15x
15x
20x
25x

Pullover am Kabel:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grüne JSB
10x
15x
20x
25x

Schulterdrücken KH:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[wolverine6]

Hab jetzt auf Youtube einen Typen gesehen der meinte dass Knieschmerzen unter anderem mit der Hüfte zu tun haben darum mache ich jetzt täglich Hip Hikes und ins Beintraining kommen jetzt Sidesteps (Bandwalks lateral).

dieses Video hat mich inspiriert:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Sidesteps fürn Anfang mal mit den leichten Gummies:
10 Längen hin und her im Keller Gelb
10 Längen hin und her im Keller Grün
10 Längen hin und her im Keller Blau
Das geht mehr rein als gedacht

Waden Stehend:
145 20x
145 20x
145 30x
145 40x

genug.

 

[wolverine6]

Slingshot
und RAM

Bankdrücken:
55 10x
70 10x
90 5x
110 5x
130 3x + Slingshot
150 2x
170 1x
180 1x + Titan Ram
190 1x war auch gut
200 1x na geht doch,
glaube aber nicht dass ich diese Übung ausreizen werde eher die Wiederholungen über die Zeit erhöhen.

Bizeps dreh Curls
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps blaues JSB
25x
25x
25x
25x

genug.