Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grüne JSB
10x
15x
20x
25x

Schulterdrücken KH:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug

 

[Loschder]

Vielen Dank für dir Antwort,
Ich benutze auch verschiedene Griffe.
MAG- Griffe hab ich mir gerade angeschaut.
Weiterhin viel Spaß beim Sport.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
110 10x
90 10x
70 20x
50 40x

Bizeps konzentrations Curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
18 10x
18 20x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen

beugen mit Ketten und Orangene JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x ab hier Gürtel
245 1x
225 2x
205 3x ohne Gürtel
185 3x
165 3x
145 3x

Beinbizeps schwarzen + roten Gummi:
20x je
20x je
20x je
20x je
20x je
20x je


genug

 

[Loschder]

Darf ich wissen wie lange deine Workouts sind?
Du brauchst dafür viel Energie.
Bei uns würde man sagen, fit wie ein Turnschuh.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Darf ich wissen wie lange deine Workouts sind?
Du brauchst dafür viel Energie.
Bei uns würde man sagen, fit wie ein Turnschuh.

Gruß

Rainer

Nun ich mache so ziemlich alles nach Gefühl und je schwerer die Übung desto längere Pausen zwischen den Sätzen, umgekehrt bei leichteren Übungen sehr wenig Pause zwischen den Sätzen. Gestern glaub ich so 1,5 Stunden Dauer

 

[Loschder]

Vielen Dank, du hast ja einen tollen Trainingsraum. Da macht alles noch mehr Spaß.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Vielen Dank, du hast ja einen tollen Trainingsraum. Da macht alles noch mehr Spaß.

Gruß

Rainer

keine Sorge es mach oft genug keinen Spaß, aber da muss man halt durch.

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen lila JSB

Overhand
110 (170) 5x
120 (180) 5x
130 (190) 5x
140 (200) 5x
160 (220) 5x

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Pullover am Kabelzug
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x



genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps SZ revers
63 10x
63 10x
63 10x
63 10x normal Griff weil Handgelenk bissl geschmerzt hat

Schulterdrücken KH:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps mit blauem alten JSB:
20x
25x
30x
35x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 40x
40 60x

Waden Stehend:
145 20x
145 20x
145 30x
145 40x

genug.

 

[wolverine6]

So heute Morgends und Abends je 30 min. Schneeschaufeln, genug WOD.

 

[wolverine6]

Slingshot
und RAM

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 5x
110 5x
130 3x + Slingshot
150 3x
160 2x
170 1x + Titan Ram
180 1x ging gut
190 1x war auch gut
Auf meiner Drückerbank habe ich keine Safeties, drum bin ich da sehr konservativ mit Steigerungen

Bizeps dreh Curls
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
18 10x
18 20x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG mit absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re +Gelb
20x li/re +Gelb

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 25x
145 30x
145 40x

genug

 

[wolverine6]

nachdem das Kreuzheben momentan ned fluppt mal wieder eine Änderung:

Kreuzheben:
gegen alte grüne JS Bands: (ca. 100kg Zug)
110 (210) 3x Obergriff
130 (230) 3x Kreuzgriff
150 (250) 2x
170 (270) 2x Gürtel
190 (290) 1x
210 (310) 1x die Gummies ziehen relativ spät, sehr schwer, dann kann man besser kämpfen.

Facepulls lila JSB:
15x
15x
15x
15x

Pullover am Kabel:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps neue grüne JSB
10x
15x
20x
25x

Schulterdrücken KH:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Bizeps gegen neuere Lila JSB:
2 Sätze je bis es brennt

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Seil:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Latrudern im MP:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

 

[wolverine6]

Juhu mit heute in Urlaub!

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 15x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
YAY 100x100 Bankdrücken ;-)

Bizeps konzentrations Curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Trizeps blaues JSB
15x
20x
25x
30x

genug.

 

[ederzei]

Juhu mit heute in Urlaub!

Bis auf die "Musik" sehr gut.