Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Beugen in MP:
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
136 5x
156 5x +Gürtel
175 5x gut, aber leicht ist es nicht.

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
175 20x
175 20x
175 20x
175 20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Speed:
150 2x Obergriff
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
ging schön leicht, so soll es sein

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps Konzentrationscurls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
35x

Bauch gegen blaues JSB:
30 x
40 x
50 x
60 x

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden stehend:
145 25x
145 25x
145 30x
145 40x

Beinheben
20x
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

Nun ist das nächste Zimperlein im Anmarsch, mein Rechter Arm schmerzt nun am Ellenbogen von der Position her wie ein Golferarm, schön nachdem ich jetzt Jahrelang am Linken Arm einen Tennisarm hatte. Ich lass es heute mal gut sein und schau was der morgige Tag bringt.

 

[wolverine6]

So nach paar Tagen Ruhe und entzündungshemmende Schmerzmittel, gehts wieder los.

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps Konzentrationscurls
18 10x
18 10x
18 10x
18 15x

Seitheben
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
35x

Bauch gegen blaues JSB:
30 x
40 x
50 x
60 x

Noch 2 Sätze Auspumpen mit lila JSB für die Bizepse ...

genug

 

[Loschder]

Da hast du nach dem Zipperlein ganz schön
Gas gegeben, Glückwunsch.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Da hast du nach dem Zipperlein ganz schön
Gas gegeben, Glückwunsch.

Gruß

Rainer

Ich brauchte scheinbar nur etwas Ruhe, aber nach Jahren mit Tennisarm hatte ich Federn dass das auch wieder so eine Chronische Sache wird.

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden stehend:
145 25x
145 25x
145 30x
145 40x

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrudern in MP:
54 20x
74 15x
96 10x
116 10x

Facepulls lila JSB:
15 x
15 x
15 x
15 x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
mit Ketten und neue Blaue JS Bands:

Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 8x
145 5x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x
245 1x
185 5x
185 5x
185 5x

genug für heut

 

[wolverine6]

hatte heute nicht viel Schlaf drum alternatives Beintraining:
Beinstrecker:
40 10x
40 20x
40 30x
40 40x
40 50x
40 60x
40 50x
40 40x
40 30x
40 20x
40 10x

Beinbizeps:
Gummi Schwarz + Rot
20x
20x
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

heute nach langer Zeit wiedermal 6500 Schritte spazieren gegangen, sollte ich wieder öfter machen.

 

[wolverine6]

heute nochmal 6500 Schritte spaziert.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
20 x

Bizeps grüne JSB
10x
15x
20x
20x

Trapez heben lila JSB
10x
15x
20x
20x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
30x

Bauch gegen blaues JSB:
30 x
40 x
50 x
60 x

Bizeps auspumpen mit lila JSB
2 Sätze bis es brennt.

genug

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug.

 

[Loschder]

Das mit den Bändern bei dir bringt mich auf den
Gedanken meine Bänder aus dem Firmen- LKW
mit nach Hause zu nehmen um
Vielleicht meine Beinbeuger isolierter zu trainieren.

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

Ich finde die Bänder eine wunderbare Ergänzung zum normalen Hanteltraining, deshalb nicht mehr wegzudenken.

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Einarmiges Kabelrudern
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Reverse Flys
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Facepulls lila JSB:
15 x
15 x
15 x
15 x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
110 10x
90 10x
70 10x
50 30x

Bizeps SZ reverse Curls
63 10x
63 10x
63 10x
63 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps KH
18 10x
18 10x
18 10x

genug.