Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
140 9x
seit ich zum Abnehmen weniger esse habe ich kaum Energie.

Bizeps SZ reverse Curls
63 10x
63 10x
63 10x
63 10x

Seitheben:
10 10x
14 10x
18 10x
22 10x

Trizeps Blaues JSB
20x
25x
30x
35x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen / paar Airsquats

beugen mit Ketten und Orangene JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
145 3x
165 3x
185 3x
205 3x
225 2x ab hier Gürtel
245 1x
265 1x +Velcros

Beinbizeps schwarzen + roten Gummi:
20x je
20x je
20x je
20x je

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

VMD:
20 je
20 je
30 je
40 je

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben gegen lila JSB

Overhand
110 (170) 5x
130 (190) 5x
140 (200) 5x
160 (220) 5x
180 (240) 5x Kreuzgriff / zach heut

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Kh Latrudern:
30 10x li/re
30 10x li/re
30 10x li/re
30 10x li/re

genug.

 

[SaschaB]

Bizeps SZ reverse Curls
63 10x
63 10x
63 10x
63 10x

Hier würde ich gern mal ein Vid sehen.
Klingt für mich Unglaublich.
Sehr stark

 

[wolverine6]

hab mal ein Video von Hammercurls gemacht und musste die Kommentare abstellen weil nur Schwachsinn kam, seither bin ich nicht so begeistert von Nebenübungsvideos.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps Konzentrationscurls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 15x
9 20x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
35x

Bauch gegen blaues JSB:
30 x
30 x
30 x
50 x

genug

PS.: das war das Curl Video von damals:

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

Waden stehend:
205 10x
205 10x
205 10x
205 20x

Beinheben auf Bank:
10x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Latzug Eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrudern in MP:
54 20x
74 15x
96 10x
116 10x

Facepulls grünes JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x

Crunches:
20x
25x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Heute Morgen 129,3 so leicht wie lange nimma

Bank RAW 3er im Powerrack mit Ketten:
Dehnen
60 10x
80 3x
100 3x
hier plus 65kg Ketten inkl.
125 3x
145 3x
155 3x
165 2x hmmm irgendwie nicht die Kurve gekriegt
175 2x Fussstellung ändern ist eine blöde Idee
185 1x Schwach wie Sau.

Rotatoren
9 10x
9 15x
9 20x
9 20x

Konzentrations Curls:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps Blaue JSB:
20x
20x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Beugen in MP:
54 5x
74 5x
96 5x
116 5x
135 5x
155 5x +Gürtel
175 5x
brav zwischen den Sätzen die Quads gedehnt

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden in MP ohne Gürtel
175 20x
175 20x
175 20x
175 20x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
Speed:
150 2x Obergriff
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
150 2x
ging recht flott

Latzug weit
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Facepulls lila JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

genug.

 

[wolverine6]

Brust mit blauem alten JSB:
10 x
15 x
20 x
25 x

Bizeps grün alten JSB Einhändig
15x je
15x je
20x je
20x je

KH Schulterdrücken stehend:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Trizeps strecken stehend
18 10xje
18 10xje
18 10xje
18 10xje

Bauch gegen blaues JSB:
40 x
40 x
40 x
50 x

genug

 

[wolverine6]

Heut bissl mit WIN 11 rumgespielt und die Zeit vergessen

 

[wolverine6]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
25x

Facepulls grünes JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x

Crunches:
20x
25x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
52 10x
72 10x
94 10x
114 10x
133 10x
143 7x

Konzentrations Curls
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

KH Trizeps
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen im Powerrack mit Ketten ATG mit absitzen
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Beinbeuger mit schwarzen + roten Gummi
20x li/re
20x li/re
20x li/re
20x li/re

Waden Stehend im Powerrack
145 20x
145 25x
145 30x
145 40x

genug

 

[wolverine6]

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
110 (170) 3x Obergriff
130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
190 (250) 1x
210 (270) 1x Gürtel
225 (285) 1x war schon zach, ich verzichte auf 300er Versuch

Facepulls lila JSB:
10x
15x
20x
25x

genug.

Abschluss einer generell extrem lustlosen Woche.

 

[wolverine6]

Gestern hat Sohnemann mit Freund den Trainingsraum in Beschlag genommen und ich als guter Vater hab ihn gewähren lassen ....

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps:
Schwarzes + rotes Band:
20x
20x
20x
25x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 40x

Waden stehend:
145 25x
145 25x
145 30x
145 40x

Bauch gegen blaues JSB:
40x
40x
40x
60x

genug

 

[wolverine6]

Pullover am Kabelzug:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

Latzug MAG:
75 10x
75 10x
75 10x
75 10x

Latrudern in MP:
54 20x
74 15x
94 10x
114 10x

Facepulls grünes JSB:
10 x
10 x
10 x
10 x

Crunches:
20x
25x
25x
30x

genug

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
60 5x
80 5x
100 5x
120 5x
140 5x Bin jetzt erst draufgekommen, dass in Socken Bankdrücken scheiße ist.
160 5x jeweils kurz vor der Brust wieder gedrückt.

Bizeps Hammercurls sitzend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 20x

Trizeps gegen blaues JSB
20x
25x
30x
35x

genug